Що, якби ви взялися за медитацію

допомогти залишатися

Хроніка Івани

МЕДІТАЦІЯ

ПІДКЛЮЧІТЬСЯ ДО СЕБЕ, ЩОБ ЛІЧШЕ ВІДКЛЮЧИТИ !

Медитація - це практика, яка приносить користь усьому тілу та розуму. Це спосіб спілкування зі своїм внутрішнім «я».

Медитація дозволяє вам попросити себе краще відновити контроль над своїм існуванням.

У дедалі стресовішому світі, де вимог незліченна кількість, важливо знайти практику, здатну захистити нас від зовнішньої агресії.

Кожну секунду нашого життя нас атакує нескінченний потік думок. Ми проектуємо свою реальність, свої страхи, свої очікування, свої тривоги, і стає важко знайти заспокоєння. Медитація дозволяє вам відпустити і уповільнити цей шалений темп, який породжує багато недуг. Переорієнтувавшись на суттєве, ми можемо зменшити тривоги та напругу, що накопичились з часом.

Чесноти медитації:

Медитація допомагає відновити тіло, серце (серцеві захворювання) та розум.

  • Знайти спокій і внутрішній спокій
  • Зменшити біль і зміцнити імунітет
  • Знизити рівень холестерину в крові та артеріальний тиск
  • Зменшити почуття депресії, тривоги, гніву та розгубленості
  • Посилити кровотік і повільний пульс
  • Для підвищення рівня енергії
  • Поліпшити роботу мозку та пам'яті
  • Поліпшити сон

МИ ВИКОРИСТОВУЄМО ТІЛЬКИ 10% НАШОГО ПОТЕНЦІАЛУ !

Махаріші Махеш Йогі, духовний учитель і засновник трансцендентальної медитації, сказав: "Медитація відкриває свідомість до нескінченного резервуару енергій, творчості та інтелекту, які всі ми маємо в собі".

Медитація - це дуже потужна техніка, яка може змінити структуру нашого мозку. Усі люди, які медитують, вихваляють достоїнства цієї практики, кажучи, що вони сильніші, спокійніші та ефективніші.

Маттьє Рікар, відомий тибетський духовний лідер, говорить нам, що найбільші неврологи світу вивчають переваги медитації на мозок. "Суто розумова діяльність здатна викликати зміни в префронтальній корі, а медитація протягом півгодини на день протягом тижня вже показує зміни в мозку".

Медитація не тільки розвиває несподівані навички, але також збагачує наші думки та творчі здібності та покращує концентрацію уваги.

Медитація також допомагає краще керувати негативними емоціями (помста, ревнощі, ненависть ...) та розвивати альтруїзм та співчуття. Люди, які медитують, більше стурбовані іншими, більш товариські та спокійніші. Вони мають кращу розбірливість. Розвиваючи навички слухання, ми стаємо більш толерантними та розуміючими.

ЯК МЕДІТУВАТИ ?

Медитацію можна робити в позі лотоса або просто сидячи на стільці. Найголовніше - прийняти збалансовану та зручну позу, яка не є ні занадто напруженою, ні надто розслабленою, щоб не заснути. Шия і спина повинні бути прямими, живіт пружним, а плечі розслабленими. Підборіддя слід заправити, а погляд опустити. Очі повільно закриваються.

Ви повинні спробувати очистити свій розум, зосередившись на своєму диханні, щоб зосередити свою увагу. Тоді думки можуть виникати і викликати хвилювання. Вам просто потрібно дати їм піднятися, потім спокійно перефокусуватись на своєму диханні ... тоді розум просувається до повної свідомості.

Наше дихання є орієнтиром, який допомагає нам залишатися закріпленими в сучасному. Поступово думки стають більш текучими, а розум заспокоюється.

РІЗНІ ШЛЯХИ МЕДІТАЦІЇ:

Існує багато-багато способів практикувати медитацію, ось деякі з них:

Повторна медитація: Йдеться про повторення вголос або всередину мантри або фрази, яка змушує нас почуватись добре і що проектує для нас щасливі елементи. Діпак Чопра рекомендує повторити мантру "Так шинка" (я є) кілька разів для формування впевненості в собі.

Трансцендентальна медитація: Сидячи зручно із закритими очима, людина читає індуїстську фразу, спочатку вибрану Маха-ріші Махеш Йогі. Мета полягає в тому, щоб мати можливість отримати доступ до внутрішнього щастя і стану блаженства, який ми всі маємо в собі. У принципі медитації не слід прагнути керувати розумом, а дозволяти йому слідувати своєму природному інстинкту.

Віпассана медитація заснована насамперед на диханні. Це дозволяє розвивати вашу концентрацію та увагу. Цю медитацію часто розглядають як клей і основу інших технік медитації, оскільки без концентрації уваги практично неможливо просунутися по шляху медитації.

Дзен-медитація. Ця медитація використовує прийоми, щоб змінити наш погляд на реальність. Це дозволяє радикально змінити погляд на світ і на нас самих просто за допомогою спостереження та роздумів.

Помітна медитація: Ця форма медитації дозволяє нам звільнитися від потоку думок, який постійно перетинає наш розум, і повністю прокинутися в даний момент. Йдеться про усвідомлення кожної миті, свого тіла, інших та свого оточення. Це дозволяє вам бути «неспаними», з повним усвідомленням себе та оточуючих у кожен момент вашого існування.

Споглядальна медитація: Ця медитація полягає у концентруванні уваги на об’єкті: камені, квітці або на чомусь, що не надто складно. Ви повинні приділити свою увагу обраному об’єкту і повернутися до нього, як тільки відволікаєтесь. З плином часу найдрібніші деталі спостережуваного об’єкта стають важливими, і поступово паразитичні думки зникають. Бажано завжди використовувати один і той же предмет на початку, щоб потренуватися.

Медитація вимагає великої уваги та концентрації, щоб справді відчути довгострокові наслідки.

ЯК МЕДІТАЦІЯ МОЖЕ ДОПОМОГТИ Схуднути ?

Під час дієти ми іноді відмовляємось від дороги, втрачаємо рішучість, необхідну для досягнення наших цілей. І це в голові, що це відбувається. Медитація, що проводиться регулярно, може принести нам цю додаткову дисципліну, цю силу, необхідну для тривалого успіху.

Зрештою, дієти часто не вдаються, оскільки вони нехтують необхідним пристосуванням до нового способу життя.

Медитація може допомогти вам залишатися рішучими продовжувати курс.

Якщо наша мета - зосередити наш потяг до схуднення, кілька позитивних тверджень, висловлених спокійним і зрозумілим голосом, будуть нам у великій допомозі. Ці фрази, які не обов’язково повинні бути магічними заклинаннями, можуть звучати так: „Я збираюся схуднути. Я збираюся займатися більше. Мені менше їсти. Я їстиму краще ». Цю мантру ви можете прочитати. Якщо він працював для буддистів протягом 25 століть і ще довше для індусів, є шанс, що він спрацює і для вас, ні ?

Яку б техніку ви не взяли, виходьте з медитації повільно, тихо, ніби у вас весь час на світі.

Після хорошого заняття ви повинні почуватись спокійніше, врівноваженіше. Ви побачите, що нав’язливий потяг з’їсти що-небудь повинен зникнути або бути менш сильним. Регулярно практикуючись, медитація також допоможе вам боротися з тими руйнівними відчуттями голоду, які виникають між їжею ...

Хоча медитація може здатися дивним способом схуднення, прочитавши ці рядки, ми сподіваємось, ви розумієте, що її значення полягає в тому, що вона може допомогти вам залишатися рішучим. Так, можна думати про медитація для схуднення, тому що це інструмент, актив.

(Адаптовано з оригінальної статті, англійською мовою, Willow Wisp)