Схудніть за вісім тижнів за допомогою цього правила пиття - FOCUS Online

Ті, хто хоче схуднути, зазвичай займаються спортом і уникають жирної їжі. Але потрібна кількість води також відіграє певну роль. Вчений зі спорту пояснює, за якою формулою можна розрахувати правильну кількість води.

Якщо ви хочете бути стрункими, вам слід харчуватися здорово. Але також важливо пити багато води, про що я дізнався від одного з перших своїх наставників, особистого тренера. Він брав участь у змаганнях з бодібілдингу, тож був справжнім фахівцем впливати на організм за допомогою дієти. Його поради іноді мали дивовижні наслідки і для його клієнтів. І одне з його основних правил схуднення було: пийте багато! Тоді це здалося мені абсурдним - чи не почуватимуся я роздутим і важким? Справа навпаки: ті, хто п’є занадто мало, можуть накопичувати більше жиру. Причини:

Тіло могло інтерпретувати сигнал спраги як голод, тому ми їмо щось замість напою
При тривалому зневодненні метаболізм сповільнюється, щоб економити воду та енергію. В результаті печінка накопичує більше жиру
Дегідратація створює стрес на організмі. Інсуліну та кортизолу виділяється більше, що, в свою чергу, призводить до накопичення більше жиру

Скільки слід пити, залежить від ваги вашого тіла: розділіть свою вагу в кілограмах на 30, це дасть вам щоденну кількість рідини в літрах. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, вам слід випити близько 2,5 л. Однак, якщо ви сильно потієте під час фізичних вправ, потреба в рідині через потовиділення може зрости. Як правило, додавайте близько півлітра води до щоденного споживання за кожну годину інтенсивного тренування.

Відео: Чому слід їсти найкраще приготовані помідори

Тому найкраще їсти помідори у вареному вигляді

Харчовий щоденник

Кілька років тому до мене прийшла жінка, їй було 40 років, вона мала двох дітей і була абсолютно зневірена. З моменту останньої вагітності десять років тому вона важила на 7 кг більше, і хоча їла здорову дієту, вона не худне. Я попросив її вести журнал про їжу, щоб я міг побачити, що саме не так. Потім тиждень за тижнем вона подавала докази найздоровіших та найбільш калорійних харчових звичок, які я коли-небудь бачив.

Вона регулярно тренувалась, навіть робила інтенсивні інтервальні тренування три рази на тиждень, але кілограми застрягли. Ми виключили з їх раціону молочні продукти, але нічого не сталося. Ми ліквідували кукурудзу та соєві продукти, збільшили кількість води та клітковини, зменшили споживання солі - і вона не втратила ні грама. Це було неприємно як для неї, так і для мене, бо я просто не міг зрозуміти, що це було. Зрештою, мій клієнт здався.

Через роки я знову зустрів її в супермаркеті. Я відразу побачив, яка вона струнка - вона виглядала здоровою та здоровою. Мені дуже хотілося дізнатися, як вона це зробила, і вона відповіла: «Я перестала брехати собі в своєму журналі!» Будьте чесними із собою. Щоразу, коли ви гризете шоколад, записуйте його. Якщо ви з’їсте жменьку чіпсів під час приготування їжі, теж це занотуйте - ви швидше наблизитесь до своєї фігури, про яку мрієте, якщо не з’їсте чогось там і там, забившись в роздумах. Будьте застережені: якщо ви не будете чесними в журналі, вимірювання вашого тіла нещадно це виявлять.

Допускаються винятки

Але чи можете ви більше ніколи не пригощатися чимось? Ні шоколаду, ні келиха вина? Так, я б навіть закликав вас грішити раз на тиждень. Я не вірю в дієти, які не залишають місця для помилкових кроків. Це ні фізично, ні психічно добре. Вам потрібен повсякденний план харчування, якого ви можете дотримуватися тривалий час, а не екстремальна дієта, якої не дотримуєтесь протягом трьох днів. Тож я хочу, щоб ви з нетерпінням чекали на додаткове частування щотижня - це справедлива винагорода за всю вашу важку працю.

Але будьте обережні: якщо ви перестараєтесь із цією нагородою, ви можете в найкоротші терміни знищити успіх, який ви заробили за останні шість днів. Щоб цього не сталося, вибирайте обман одного елемента їжі, а не цілого прийому їжі. Таким чином, є лише кілька сотень зайвих калорій, а не кілька тисяч. Слідкуйте за своєю метою збиткового ядра і не дозволяйте виняткам стати правилом.

Еллісон Вестфал - фізіолог фізичних вправ, особистий тренер і фахівець з фітнесу. У неї є книга "