Біль у животі під час бігу RUNNER S WORLD

Як уникнути проблем зі шлунком і кишечником Біль у животі під час бігу

Досить багато бігунів скаржаться на більш-менш серйозні скарги в області шлунково-кишкового тракту в контексті бігових навантажень та болю в животі під час бігу. Симптоми варіюються від печії до метеоризму, діареї та швів до спазмів у шлунку. Ці скарги зазвичай виявляються під час або безпосередньо після фізичних навантажень, найбільш помітно при більшій інтенсивності або на змаганнях, але також під час важких умов, таких як тривалі біги.

животі

Які причини болю в животі під час бігу?

Діарея, гази, спазми в животі або болі в животі під час бігових тренувань або змагань здебільшого викликані кишечником, пояснює д-р. Андреас Нісс, керівник спортивної медицини в університетській лікарні Тюбінгена. Крім того, Потік крові до органів травлення сильно обмежений на користь працюючих м’язів. Вважається, що це впливає на роботу кишечника і може призвести до дискомфорту. Однак нерідко болі в животі безпосередньо не провокуються бігом, а швидше їжею.

Навіть шлунок може легко реагувати з дискомфортом, коли його піддають інтенсивному вживанню, це одна з найчутливіших частин нашого тіла. Будьте під час напружених бігів та інтенсивних тренувань Ендорфіни та інші гормони стресу виробляється. З одного боку, вони пригнічують типовий біль втоми в м’язах. З іншого боку, гормони стресу також призводять до а підвищене вироблення шлункової кислоти та вплив на спорожнення кишечника (перистальтика). Крім того, біг може збільшити повернення кислого шлункового соку в нижню частину стравоходу, що збільшує ризик печії.

Ще одна причина дискомфорту в шлунку та кишечнику під час бігу полягає в психіці. Вплив психічного стресу про шлунково-кишковий тракт. Наприклад, це може спричинити збільшення вироблення кислоти в шлунку або порушення функції стравоходу.

Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка «Triple Perform» використовує білковий колаген для зміцнення сухожиль і м’язів спортсменів. Хороший запас колагену може підвищити працездатність і допомогти при проблемах з м’язами. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.

Як уникнути болю в животі під час бігу?

Найважливішим заходом для запобігання болю в животі та проблем із шлунком та кишечником є ​​ретельна дієта перед напруженими тренуваннями та змаганнями. Це стосується часу та обставин прийому їжі, а також самої їжі. Їжте добре перед бігом або змаганнями, щоб їжа не сильно важила на вас. Перерва на дві-три години між останньою легкою їжею та пробіжкою довелося багатьом бігунам - спробуйте, який період вам підходить. Звичайно, не слід їхати на тренування або навіть на початок змагань, повністю голодуючи. Навіть якщо ви нервуєте через апетит у день змагань, вам все одно слід перекусити.

Особливо проти печія корисно не їсти нічого або лише шматок сухого білого хліба за три години до бігу. Якщо симптоми не зникають, може допомогти препарат, введений до початку циклу, що впливає на вироблення або буферизацію шлункової кислоти.

Загалом, розподіліть кількість їжі перед важким бігом або перегонами багато невеликих одиничних порцій і їжте в спокійній обстановці без часового тиску. Популярна макаронна вечірка ввечері перед марафонським змаганням - це просто неправильна річ для бігунів з чутливим шлунково-кишковим трактом! Твій теж Зволоження слід розподіляти протягом дня. Напої з високим вмістом фруктової кислоти або висококонцентровані електролітні напої можуть бути несприятливими, як і напої з вуглекислим газом.

Толерантність до певних продуктів щодо виробництва шлункової кислоти дуже різний. Тут ви також повинні самі з’ясувати під час тренувань, що ви можете добре переносити. Швидше за все гостра, жирна і дуже гаряча їжа слід уникати, але також продуктів, що містять дуже багато клітковини. Ви також повинні спробувати зменшити кількість молочних продуктів. Далі дієта з високим вмістом клітковини У деяких людей погане засвоєння певних поживних речовин також призводить до процесів бродіння в кишечнику. Це особливо спостерігається в контексті споживання вуглеводів, таких як Лактоза (молочний цукор) і фруктоза. Але цукрозамінники, такі як ксиліт або клейковина, що містяться в борошні, також можуть бути причиною. Якщо це так, причинно-відповідальну їжу можна дізнатися, пропустивши її поетапно.

Проти стрес, що також може бути причиною проблем зі шлунком та болями в животі, зазвичай допомагають такі фізичні навантаження, як біг. Однак у цей момент переконайтеся, що фізичні вправи та біг дійсно служать вашому самопочуттю та зменшують стрес. Якщо ви вже переживаєте стрес у своєму житті, будь то на роботі чи в сім’ї, спочатку слід знайти рівновагу та розслабленість бігом. Адже, щоб підготуватися до нового рекорду марафону, потрібна ясна голова і відпочиле тіло.

Висновок: Уникайте болю в животі за допомогою часу та правильного харчування

Багато бігунів відчувають болі в животі та шлунково-кишкові проблеми, особливо під час інтенсивних тренувань бігу. Причинами можуть бути підвищене вироблення шлункової кислоти, вплив на дефекацію, погіршення припливу крові до органів травлення, непереносимість та психологічний стрес. Для запобігання болю в животі слід враховувати такі моменти:

  • Не їжте нічого за дві-три години до важких тренувань або змагань.
  • Перед вправами розподіліть споживання їжі та рідини невеликими порціями.
  • Спробуйте, яких продуктів та напоїв ви не можете отримати під час бігу, і уникайте їх.
  • Уникайте стресів.
  • Їжте в спокійній обстановці, не вимагаючи часу.