Bilderlog - після багатьох років безуспішності Bilder Forum
Bilderlog - після багатьох років невдач
з Лохілохі »05 жовтня 2019 15:02
Коли мені було 18-19 років, я добре тренувався і багато чого досяг. Зараз, майже через 10 років, із цього залишилося не багато. Завжди трохи займався, але нехай дієта затягується.
Як і в даний час більше ніж тоді (89 кг при 183 см), але більша частина з них повинна бути жирною. Ви, можливо, можете судити про це на фотографіях, які в даний час досить погані.
На даний момент тренуйте 2-роздільний план поштовху/потягу:
- Жим лежачи (5x5 100 кг)
- Нахилена лава KH (3x8 80 кг)
- Веслування (3x8 85 кг)
- KH плечовий прес (3x8 60 кг)
- Бічне підвищення
- біцепс
- Трицепс
- живіт
День 2:
- Присідання (5x5 115 кг)
- Прес для ніг (3x8 300 кг)
- Розгинання ноги
- Рух рульової тяги (5x5 105 кг, в даний час все ще дуже низький)
- Підколінні сухожилля
- Телята
- живіт
Але зараз я хотів би перейти на розділення на 3 поділи. Але оскільки я ходжу лише 3 рази на тиждень, це може бути непродуктивним?
Re: Bilderlog - після років невдач
з Kcs86 »06 жовтня 2019 06:37
Re: Bilderlog - після років невдач
з Лохілохі »06 жовтня 2019 10:34
Це те, про що я часто думаю собі, порівнюючи це з людьми, які піднімають подібні тягарі. Слід зазначити, що знімки були зроблені досить добре після вправи на ногу. Коли я треную верхню частину тіла, це виглядає набагато інакше. Але тільки поки насос є.
Відповідно до вимірювання штангенциркуля, я мав би приблизно 18% KFA (тут я завжди отримую занадто низькі значення).
Чи дієта спочатку мала б сенс? З травня я набрав близько 7 кг (включаючи воду). Я насправді хотів почекати приблизно до лютого, поки не почнеться дієта, але на той час я, мабуть, занадто жирний (?) Але також не хотів постійно дотримуватися дієт
Re: Bilderlog - після років невдач
з Лохілохі »07 жовтня 2019 17:51
Re: Bilderlog - після років невдач
з MaxGG »09 жовтня 2019 13:35
Про що вам думати?
У вас хороша вихідна позиція.
Кардіо, дефіцит і чисте харчування та подрібнення.
Re: Bilderlog - після років невдач
з Диня12 »17 жовтня 2019 15:03
Кфа просто занадто висока, маса, безумовно, хороша
З 10 кфа це буде виглядати чудово
Re: Bilderlog - після років невдач
з Лохілохі »22 листопада 2019 19:00
Зараз я розпочав дієту. Зараз на 3-4 кілограми менше. Від 89кг до 85кг. Я зміг утримати ваги до цих пір, але я вже до 2000 ккал у нетренувальні дні та 2300 ккал у тренувальні дні.
На жаль, наразі я навряд чи можу оцінити, скільки повинна тривати дієта. Не хотів би розпочинати "об'ємну фазу" влітку
Re: Bilderlog - після років невдач
з Лохілохі »13 січня 2020 00:11
Re: Bilderlog - після років невдач
з Фабіан2198 »14 січня 2020 13:26
Re: Bilderlog - після років невдач
з Сем Самі »14 січня 2020 18:13
Руки і плечі справді хороші, груди все ще трохи плоскі.
Зараз я ще не все прочитав, але виглядає чисто !
Так тримати
Re: Bilderlog - після років невдач
з Диня12 »15 січня 2020 05:30
Re: Bilderlog - після років невдач
з DM_88 »15 січня 2020 07:01
Виглядає краще, руки, плечі та шия вже виглядають дуже добре. Я не думаю, що пастки теж негативні, навряд чи коли-небудь занадто сильні пастки
Дієта, безумовно, прогресує, не відставайте!
Re: Bilderlog - після років невдач
з Лохілохі »15 січня 2020 07:49
@ "Сем Сем": скриня завжди була моєю проблемою. Я просто вже не можу туди дістатися, хоча значення міцності вже не погані. Або щось насправді може бути генетикою, або я просто роблю щось не так.
@ Melone12: План тренувань буде в першій публікації. Але спеціально не тренуйся там багато. Але в районі завжди було дуже добре. Назад теж, хоча я вправляюся дуже мало. Живіт зовсім не для цього, хоча я там багато будую.
Насправді все, що я багато треную пропорційно (груди, живіт, ноги), є слабким, і все, що я не треную сильно (плечі, руки, спина), мабуть, краще.
@ DM_88: Питання про продовження дієти - це саме те, що я задаю собі. Ви відчуваєте себе дуже «стрункими». Однак лише за малюнками ви усвідомлюєте, наскільки товстим ви були тоді, а чого все ще занадто багато.
Re: Bilderlog - після років невдач
з DM_88 »15 січня 2020 08:06
Почуття стрункості - це нормально, у мене це теж зараз, я не дозволив би мені це відкладати.
При меншій кількості KFA, imo буде виглядати набагато краще, і як тільки у вас буде ще кілька днів вуглеводів, він буде виглядати набагато пухкішим. а те, що ви втратили в справжніх м’язах під час дієти, зазвичай повертається досить швидко.
Re: Bilderlog - після років невдач
з Пристрасть88 »16 січня 2020 08:16