Білки для збільшення м’язової маси та ваги - Форум Softpedia
Привіт. Після 1 місяця відвідування тренажерного залу, які білки або харчові добавки ви рекомендуєте для набору ваги та м’язової маси, і яку дієтичну програму, на вашу думку, я повинен мати? Дякую.
Тому:
-кг 72
-висота 1,90
-вік 20
Випадкові алкогольні сигарети не є наркотиками
-цілі: я хочу набрати масу і вагу
Яка аміно енергія ?
Якщо в 20 років він потребує стимулів.
Ви можете подивитися просту версію + декстроза (18 лей/кг) (+ можливо креатин)
Ви п'єте їх після тренувань
Якщо ви берете його з цього сайту, ви бачите, що у розмірі> 300 лей у вас є безкоштовна доставка
Або у вашому віці це йде з чимось дешевшим, Gfx-8? (тепер образи течуть)
У будь-якому випадку, вам доведеться спробувати кілька варіантів, щоб побачити, що "працює" краще.
Я спробував кілька, і наступним варіантом буде Молоко та яйце + декстроза/інші вуглеводи + креатин
Особисто мене сироваткове золото не вразило.
Відредаговано sirgoofy, 09 березня 2013 - 13:48.
sirgoofy, 09 березня 2013 - 13:34, сказав:
Яка аміно енергія ?
Якщо в 20 років він потребує стимулів.
Візьміть простий варіант + декстроза (18 лей/кг) (+ можливо креатин)
Ви п'єте їх після тренувань
J0ystick0, 09 березня 2013 - 13:39, сказав:
Я вклав його, коли навчався в середній школі
Я б сказав дати трохи більше до Gfx-8 (3 кг гіганта = 124 леї, Gfx-8 3 кг = 163 леї)
І не беріть максимальну суму з першої, візьміть 2 чашки, якщо там написано 3, і подивіться, як це.
Відредаговано sirgoofy, 09 березня 2013 - 13:53.
sirgoofy, 09 березня 2013 - 13:52, сказав:
Я вклав його, коли навчався в середній школі
Я б сказав дати трохи більше до Gfx-8 (3 кг гіганта = 124 леї, Gfx-8 3 кг = 163 леї)
І не беріть максимальну суму з першої, візьміть 2 чашки, якщо там написано 3, і подивіться, як це.
Відредаговано echo3, 09 березня 2013 - 14:17.
Сироваткове золото + 40г декстрози + 20г мальтодекстрину вранці.
Вітаміни та мінерали під час тренування, оптимальне від оптимального харчування - це хороші вітаміни.
Креатин за 30 хвилин до тренування можна приймати разом із 30 г декстрози. Особисто я використовую бурю від універсальної.
Амінопаливо з twinlab після тренування.
Казеїн перед сном.
Мелатонін або ГАМК для якості сну та секреції гормону росту.
Як дієта 3 г білка/кг. Решта калорій, взяті з вуглеводів і жирів, у пропорції 66%/33%. Вуглеводи з швидким засвоєнням вранці та після тренування, інакше вуглеводи з повільним засвоєнням. Жир повинен бути переважно ненасиченим (рослинним).
Ватамі, 9 березня 2013 року - 15:50, сказав:
Сироваткове золото + 40г декстрози + 20г мальтодекстрину вранці.
Вітаміни та мінерали під час тренування, оптимальне від оптимального харчування - це хороші вітаміни.
Креатин за 30 хвилин до тренування можна приймати разом із 30 г декстрози. Особисто я використовую бурю від універсальної.
Амінопаливо з twinlab після тренування.
Казеїн перед сном.
Мелатонін або ГАМК для якості сну та секреції гормону росту.
Як дієта 3 г білка/кг. Решта калорій, взяті з вуглеводів і жирів, у пропорції 66%/33%. Вуглеводи з швидким засвоєнням вранці та після тренування, інакше вуглеводи з повільним засвоєнням. Жир повинен бути переважно ненасиченим (рослинним).