Білки - до або після тренування; Фітнес в джунглях
Якщо ви хочете знати, коли слід їсти білок, щоб м’язова маса зросла такою ж великою, більш чіткою, як ви
щоб стати сильнішими, тоді обов’язково прочитайте цю статтю.
Деякі скажуть, що перед тренуванням вам абсолютно потрібно їсти білок, щоб максимізувати набір м’язів
Інші скажуть, що їжа перед тренуванням насправді не має значення, але вживання білка після тренування - це
Звичайно, існує також 3-та категорія, та, яка говорить, що жодне з цих «вікон годування» не має значення, і що це обов’язково
просто переконайтеся, що ви їсте достатньо білка в цілому.
Маючи стільки суперечливих думок, розгубленість початківців, навіть найдосвідченіших, не дивно.
Шо тобі варто зробити? Грайте в "безпеці" і їжте білки до і після тренувань або їжте їх як завгодно
Що ж, у цій статті ми будемо робити це. Ми дамо відповіді на ці запитання, і відповідь починається з наступного речення:
Якщо ви споживаєте білок щодня, щодня вживаєте необхідну кількість
що має найбільше значення для збільшення сили та м’язової маси.
Решта, о котрій годині ви їсте білок, скільки разів на день тощо. - підпорядковуються насамперед кількості споживаного білка.
Тільки тоді, переконавшись, що ми вживаємо потрібну кількість білка, ми можемо перейти до цих речей вдосконалення.
Як ви побачите в цій статті, вживання білка до або після тренувань не так важливо, як
деякі люди вважають це багато, але це не зовсім неважливо.
Що таке білки і чому це має значення?
Білки входять до складу кожної клітини, тканини або органу нашого тіла, вони є в організмі людини,
постійно замінюється та перебудовується залежно від потреб організму.
Білки, які ми приймаємо з їжею, розщеплюються в процесі травлення до амінокислот,
які всмоктуються і використовуються в нашому організмі для цього процесу реконструкції.
Такі тканини, як м’язи, зв’язки, сухожилля, волосся, органи та шкіра, складаються з білків.,
а також гормони, ферменти та інші хімічні речовини, необхідні для життя.
Звичайно, тренування збільшать потребу вашого організму в білках, але потрібна кількість білка так само важливо.
важливо для найбільш сидячого з нас.
Однак при надмірному споживанні білки використовуються організмом замість калорій або зберігаються як жир. Натомість занадто низьке споживання, безумовно, призводить до втрати м’язової маси для задоволення потреб
Чому білки мають значення для організму?
Білки виконують головним чином структурну роль, тобто вони є своєрідною цеглою, яка використовується для побудови клітин, тканин та органів.
Білки також використовуються в синтезі антитіл та ферментів, вони входять до складу синтезу синтезованих гормонів, наприклад, в гіпофізі або в підшлунковій залозі, вони відіграють роль у транспорті різних мінералів, вітамінів чи інших речовин у крові.
Структуровані ролі білків в організмі такі:
- Структурна роль - це компоненти всіх клітин, необхідні для росту та відновлення тканин.
- Функціональна роль - у розвитку обмінних процесів. Вони є структурними компонентами різних ферментів і гормонів. Може виконувати певні функції (антитіла).
- Фізико-хімічна роль - завдяки своєму амфотерному та колоїдному характеру бере участь у регуляції осмотичного тиску та підтримці кислотно-лужного балансу.
- Енергетична роль - підкреслюється деградацією сполук, що виникає в результаті їх перетворення, до кінцевої стадії CO2 і H2O.
Які продукти містять білок?
Джерела їжі:
Їжа, отримана від тварин, включаючи м'ясо, рибу, яйця та більшість молочних продуктів, містить повноцінний білок. Соя - єдина рослина, що містить повноцінні білки. Найвища цінність білка виявлена в молоці та яйцях.
Неповні білки не забезпечують достатнього надходження амінокислот. Багато харчових рослин містять значну кількість неповного білка, а найкращими джерелами є зернові та овочі.
Продукти, що містять повноцінний білок: риба, курка, індичка, качка, яловичина, баранина, свинина, яйця, соя, сир, молоко та йогурт.
Продукти, що містять неповний білок: це крупи, борошно, рис, кукурудзяна крупа, спагетті, хліб, квасоля, брокколі, картопля та арахіс.
Тепер, коли ми з’ясували, що таке білки і яка їжа містить білок, настав час відповісти на два запитання.
Перед тренуванням слід їсти білок?
Деякі люди скажуть, що вживання білка перед тренуванням вам не допоможе, але і вам не зашкодить, грунтуючись на подібних дослідженнях, щоб підтвердити свої вимоги.
На протилежному полюсі будуть ті, хто скаже, що споживання білка перед тренуванням призведе до прискорення зростання м’язової маси з часом, на основі таких досліджень, як це і це.
Зрештою, хто правий?
Це приблизно так: нашому організму потрібно щонайменше кілька годин, щоб засвоїти білок. Наприклад, невелика кількість білка, скажімо 20 грамів, повністю засвоюється і засвоюється приблизно за 2 години. Їжа, багата білком, може перетравлюватися і засвоюватися навіть за 6/8 годин.
Таким чином, ми дійшли наступного висновку:
Добре тренуватися через 4-5 годин після вживання їжі з високим вмістом білка, але якщо інтервал між вагою та тренуванням довший, то корисно споживати 20 гр. білка перед тренуванням не менше 1 години.
Вам слід їсти білок після тренування?
Тут все зрозуміліше. Більшість професіоналів рекомендують їсти білок після тренувань. Це не вкрай важливо, але дослідження показують, що це може допомогти вам набагато швидше наростити м’язову масу.
І це важливо з двох причин:
- Після тренування ваші м’язи набагато швидше реагують, ніж зазвичай, на будівельні подразники, що надаються білком.
- Швидкість деградації білка починає швидко зростати після тренувань, споживаючи їх відразу після заперечення цього ефекту.
У більшості випадків для зменшення згаданого ефекту достатньо від 20 до 40 грамів білка.
Останнє, що слід згадати.
Синхронізація має значення. Години, які ми приймаємо на білкову речовину, і можуть допомогти нам прогресувати якомога швидше, якщо ми звернемо увагу на цю деталь.
Наприкінці залиште мені коментар з іншою інформацією, яку ви хотіли б знайти в нашому блозі в наступних статтях.