Білки Якщо ви хочете м’язи, вам не потрібні дорогі білки - WELT
Харчові добавки з високим вмістом білка, такі як цей протеїновий батончик, є бізнесом на мільйон доларів для фітнес-індустрії
Джерело: фотоальянс/Ромен Феллен
У багатьох фітнес-студіях ви зустрінете спортсменів, які займаються білковими продуктами після тренувань. Вони клянуться ефектом дорогих протеїнових коктейлів. Але вони могли також заощадити на це гроші.
М уратні насоси. Він лежить спиною на плоскій лаві і піднімає колосальну гантель у повітря. 130 кілограмів. Його обличчя надихається, як повітряна куля, вени загрозливо виступають на передпліччя - вони схожі на силові кабелі, що висять на електропідйомній платформі. Мурат стогне, стиснувши зуби, продовжував вправу до дванадцятого повторення. Коли він встає, в його очах мерехтить адреналін. "Мабуть, справді боляче", - радісно говорить він. "Більш нічого."
Мурату вже закінчилося 30 років і він став великим хітом у студії. Це практично частина інвентарю. Незалежно від того, коли ти приїдеш, Мурат уже там.
Він дає все під час вправ, інакше він стоїть на місці. Схоже, його м'язові гори заважають. Мурат рухається студією із тяжінням будівельного крана. Його волосся дуже коротке, шкіра дуже коричнева, а вигляд нагадує вигляд пітбуля. Я припускаю, що він працює у галузі безпеки. Якби мені було що охороняти, я би подзвонив Мурату. Я часто задавав собі питання: Як ти стаєш таким?
Шкідливий для нарощування м’язів
"Навіть я заздрю твоїм біцепсам"
Нашому репортеру Жульєну Вольфу знадобилося п’ять місяців, щоб наростити якомога більше м’язової маси. Зараз проект закінчується, і Жульєн знімає сорочку. Як виглядають м’язи?
Джерело: Die Welt/Sport
Перш за все через багато накачування, звичайно. Потім через правильне харчування. "Звичайно, багато м'яса, багато рису", - говорить Мурат. Тож він щодня лопає тоннами білка та вуглеводів. Для цього він склав складний план, зважує себе до і після тренувань, підраховує калорії і відмовляється від “отрути”, тобто занадто багато цукру, шкідливих жирів та всього іншого, що шкідливо для нарощування м’язів.
Але є дещо інше. "Треба щось робити відразу після тренування", - каже Мурат і посміхається. Для нього це означає: білкові коктейлі. У нього завжди є шейкер, в якому він змішує молоко з білковим порошком і виливає все це з великою кількістю захоплення - як Попай, його консервований шпинат. Це не заборонено. Я також пробував це протягом декількох тижнів, але, крім того, що він мав дуже поганий смак і постійно збивався, це не принесло мені ніякої користі. Я здогадуюсь, що я зробив щось неправильно, або я просто не вірив у це досить.
А може, вся ця білкова штука завищена. Щоб бути в безпеці, я прошу Даніеля Кеніга з Фрайбурзького університету. Він фахівець у спортивному харчуванні і каже: "Тема білків вже давно є суперечливою темою, сцена бодібілдингу та медична фракція протиставляють один одному дуже різні позиції". Деякі кажуть, що це щось приносить. Інші кажуть, що це все хамство. Отже, це як ми з Муратом.
Не потрібно дорогих білкових продуктів
Третя тренування Fit Forever, частина третя
Фітнес-експерт Детлеф Д! Суст створив функціональну програму тренувань разом зі своєю дружиною, експертом з йоги та співачкою Кейт Холл. На відео показано третю частину третього тренування “Fit Forever”.
Спортивний лікар пояснює мені, що сучасні дослідження білковмісних харчових добавок показали невеликий, але, безумовно, вимірюваний вплив на ріст м’язів. “Однак для звичайного спортсмена ці посилені ефекти навряд чи помітні на перший погляд. Для цього їм потрібні спеціальні ваги ». Я думаю, що у Мурата такі ваги. Але Кеніг також каже: «Ці білкові продукти зазвичай дуже дорогі. Ви можете також отримати порцію нежирного кварку та трохи курки після тренування. Таким чином вони досягають того самого ефекту ".
Тож, зрештою, це трохи питання стилю. Як і з усім. Ви можете проїхати на U-Bahn через Neukölln. Або товстий Мерседес. Обидва їдуть з однаковою швидкістю. Квиток BVG дешевший, ніж SLK, але у вас часто поганий настрій після поїздки на поїзді.
З Муратом справа ясна. Він їздить на Mercedes. Коли він добре тренувався і отримав протеїновий коктейль, він теж сміявся. Тоді він веселий пітбуль, якого я знаю.