Білкова дієта - 3 смачні рецепти для схуднення

Сніданок, обід та вечеря - ідеї для рецептів білкової дієти

Секретний білок - білкова дієта

білкова

ЗАГАЛЬНА ОЦІНКА

переваги

  • Бестселер від Fitness Pope Strunz
  • Спортсменам показано, скільки саме і який білок призводить до оптимального нарощування м’язів.
  • Психічно продуктивніший завдяки білку

недолік

Важливим є не тільки різноманітність продуктів, але і рецепти. Щоб успішно пережити дієту, ви точно повинні знати, що і як готуєте.

Важливо, щоб ви не стояли щодня на кухні і не знали, що приготувати. Але щоб до цього не дійшло, у нас є декілька дуже корисних для вас ідей Рецепти білкової дієти підходить.

Рецепт: салат з бобових селери з різнокольоровими овочами

  • 80 г сушеної квасолі
  • зубчик часнику
  • 1 гілочка розмарину
  • 2 помідори
  • 2 стебла селери (приблизно 150 г)
  • 1 невеликий огірок
  • ½ пучок петрушки
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 1 ст. Ложка білого винного оцту
  • сіль
  • перець
  • 3 ст. Ложки оливкової олії
  • 150 г консервованого тунця

Підготовка:

Спочатку замочіть квасолю в холодній воді в холодильнику на ніч. На наступний день вилийте воду. Очистіть часник і помийте розмарин.

Потім покладіть квасолю, часник і розмарин в каструлю і доведіть до кипіння. Нехай квасоля вариться на низькій температурі близько 50 хвилин.

Тим часом помийте помідори, чверть, серцевину і наріжте шматочками розміром з укус. Помити і очистити селера і нарізати дуже тонкими скибочками.

Огірок помити, очистити від шкірки, четвертинки, серцевини і нарізати скибочками. Помийте, обсушіть і грубо наріжте петрушку. Гірчицю, оцет, сіль і перець покладіть в миску і добре перемішайте. Перемішайте оливкову олію. Змішайте соус з овочевою сумішшю. Покладіть тунець в сито, злийте його і подрібніть виделкою.

Що робити, якщо не вистачає білка?

Білковий порошок - спеціальний інгредієнт для білкової дієти?

Схуднути за допомогою протеїнового коктейлю - ось як це працює!

План харчування білкової дієти

Квасоля злити, видалити часник і розмарин. Добре злийте квасолю і дайте їй охолонути приблизно 5 хвилин. Потім додайте салатну суміш і приправте сіллю і перцем. Нарешті складіть тунець в салат і подавайте до столу.

Рецепт: філе коріандру лосося на паровій бані

  • 1 паличка лимонної трави
  • 1 шматочок імбиру
  • 1 червоний перець чилі
  • 1 зелена цибуля
  • половина лайма
  • 6 стебел коріандру
  • 1 ст. Ложка солодкого солодкого чилі
  • 2 ст. Ложки рибного соусу
  • 1 ст. Ложка кунжутного масла
  • 4 філе лосося

Підготовка:

Спочатку видаліть дерев’яне листя на зовнішній стороні лимонної трави. Вимийте, обсушіть і дрібно наріжте його. Почистіть імбир і натріть на дрібній тертці. Очистіть, навпіл, серцевину, перець чилі помийте і наріжте дрібними кільцями.

Почистіть, помийте і наріжте зелену цибулю і покладіть в миску. Вичавити сік лайма наполовину. Помийте, обсушіть, дрібно наріжте коріандр і додайте половину до зеленої цибулі, складіть і відкладіть.

Змішайте в мисці залишок коріандру з імбиром, чилі, лимонником, 1-2 ст ложками соку лайма, чилі та рибним соусом та кунжутною олією. Промити і обсушити філе лосося і додати до цієї суміші. Нехай круто стоїть близько години.

Потім добре злийте їх, помістіть у пароварку і варіть над окропом у закритому посуді близько 10 хвилин. Нарешті дістаньте їх, посипте сумішшю коріандру і негайно подавайте до столу.

Рецепт: спаржа зі смужками курячої грудки

  • 500г зеленої спаржі
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • сіль
  • 4 яйця
  • 2 ст. Ложки Айвару
  • 120 г курячої грудки
  • перець

Підготовка:

Вимийте і почистіть спаржу, а кінці відрубайте. Розігрійте на сковороді оливкову олію. Смажте спаржу близько 10 хвилин при середній температурі. Приправити сіллю. Тим часом збийте яйця з айваром і сіллю в невеликій мисці. Для цього нагрійте сковороду, додайте яєчну суміш і дайте їй застигнути при низькій температурі від 3 до 5 хвилин.

Курячу грудку помити і очистити, нарізати дрібною соломкою і додати. Ще раз приправте спаржу сіллю і перцем і подавайте до яєчні та смужок курячої грудки.

Вікі: Білкова дієта

При білковій дієті надзвичайно важливо завжди забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин та енергії, оскільки вуглеводів та жирів часто уникають. Білки тут дуже важливі. Оскільки без білків виникають симптоми дефіциту, а м’язова маса руйнується.

Які продукти зараз надзвичайно багаті білком? Білки, також відомі як білки, будуть включені в усі продукти тваринного походження. Звичайно, концентрація різна. Білок також міститься в молоці, а також у деяких продуктах рослинного походження, таких як B. лобода, горох, арахіс, соя та насіння конопель. -> Дізнайтеся більше про білкову дієту