Білкова дієта більше не є інсайдерською підказкою ✅ - Вся інформація тут! ✅
білкова дієта вважається особливо ефективним засобом для схуднення назавжди і без голоду. Але що слід враховувати при цій формі харчування, і чому так багато людей у цьому переконано? Тут ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про білкову дієту, отримаєте поради та плани харчування, а також дізнаєтесь, чому вона діє так добре.
Чому білок підходить як засіб для схуднення
Білок, також відомий як білок, є важливим будівельним елементом у нашому раціоні і має багато важливих функцій в організмі людини. Поряд з вуглеводами та жирами, це одна з трьох основних поживних речовин і забезпечує вас цінною енергією як постачальника. Білки виступають будівельними матеріалами для тканин і клітин, наприклад органів, крові та м’язових волокон. Клітини організму постійно оновлюються, саме тому людина залежить від регулярного надходження білків.
Для спортсменів, а також для людей, які хочуть схуднути, має сенс забезпечити достатнє споживання високоякісних білків у своєму раціоні. Вони підтримують ваше тіло у побудові та регенерації м’язів і особливо стійко насичують вас. Це пов’язано з тим, що білок призводить до того, що рівень цукру в крові зростає лише дуже повільно і відповідно м’яко знижує його знову. Це дає вам тривалий ефект насичення, відновлення почуття голоду виникає лише через тривалий час.
Організм встигає почати спалювати жир. Для порівняння: вуглеводи призводять до того, що рівень інсуліну піднімається і падає відносно швидко, а це означає, що насичення триває не так довго. Особливо це стосується солодкої їжі та продуктів, що містять біле борошно. Наслідком цього є страшна "харчова тяга".
Як білкова дієта порівнюється з іншими методами?
Білкова дієта використовує ці позитивні ефекти. На відміну від дієт, які враховують лише кількість споживаних жирів або калорій, тут тримається на увазі м’язова структура. Якщо ви лише зменшите споживання жиру і повністю ігноруєте білок, ви спочатку схуднете, але ваше тіло не тільки розщеплює жирові клітини, але і м’язові волокна.
Як результат, страждає працездатність, м’язова маса зникає, і в кінцевому рахунку може постраждати навіть ваш жировий обмін. Вуглеводи також уповільнюють жировий обмін, результатом часто є так званий "ефект йо-йо", коли організм повертає втрачену вагу в кінці дієти і часто навіть додаються додаткові кілограми.
З іншого боку, багата вуглеводами їжа, така як макарони, рис, картопля або хліб, дозволена лише в надзвичайно малих кількостях і в певний час доби. Вуглеводи можна споживати переважно вранці або опівдні у вигляді цільнозернових продуктів та фруктів. Також слід вживати жири лише обмежено і обмежуватися головним чином поліненасиченими жирами та омега-3 жирними кислотами. Наприклад, їх можна знайти в горіхах, рибі та лляному насінні. Транс-жирні кислоти, тобто гідрогенізовані жири, які в основному містяться в смажених і готових продуктах, не мають місця у вашому меню.
Тривалість та наслідки білкової дієти
Тривалість білкової дієти може варіюватися і залежить від того, скільки ваги ви хочете скинути за який період. В принципі, можливі періоди від двох до трьох тижнів до декількох місяців або навіть року. Бажано не накладати занадто багато тіла на один раз і відводити процес схуднення. Це збільшує довгострокові шанси на успіх і ймовірність того, що втрачені кілограми не повернуться навіть після досягнення бажаної ваги.
Одним із факторів, який виявляється особливо приємним під час білкової дієти, є той факт, що вам не потрібно голодувати. Завдяки стійкому ефекту ситості, їжі, багатої білками, не доведеться турбуватися про відчуття голоду. Також немає необхідності рахувати калорії, оскільки білки гарантують, що ви споживаєте лише стільки, скільки потрібно, щоб ваше тіло було повноцінним. Якщо ви поєднуєте білкову дієту зі збалансованою та ефективною програмою вправ, нарощування м’язів справді починається, і жирові відкладення спалюються не тільки під час тренування, а й згодом, оскільки м’язи спалюють жир навіть у спокої.
7 днів під час білкової дієти - зразковий план харчування
Багато людей звикли їсти вуглеводи з високим вмістом, проте протеїном часто нехтують. Макарони, піца, картопля та хліб є невід’ємними частинами багатьох меню, так що на початку білкової дієти часто виникає питання про те, що все ще дозволено на тарілці. Як пропозицію, ось приклад плану харчування на тиждень. Звичайно, цього не потрібно чітко дотримуватися, навпаки, вам слід показати лише кілька ідей, які допоможуть вам структурувати харчування під час білкової дієти.
день 1
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з пісним вершковим сиром, зварене круто яйце та два нарізані помідори
Обід: Турецька грудка з овочами зі сковороди та невеликим салатом
Вечеря: нежирний кварк з ягодами та горіхами
день 2
Сніданок: омлет з копченим лососем, грибами, зеленню та цибулею
Обід: Великий змішаний салат з тофу, горіхами та зернами граната та посипаний тертим пармезаном
Увечері: стейк з тунця з невеликим бічним салатом
День 3
Сніданок: йогурт з кількома фруктами, ягодами та насінням чіа
Обід: овочеві фрітати зі шпинатом, баклажанами та кукурудзою
Вечеря: Іспанська тушкована квасоля з кабачками, білою квасолею і очищеними помідорами
День 4
Сніданок: яєчня з шинкою та цибулею, а також кілька скибочок огірка та помідорів
Обід: обсмажте овочі з обсмаленим тофу або фаршем
Вечеря: Фарширований перець з сиром фета та зеленню
День 5
Сніданок: млинці з бананів та яєць з фруктами
Обід: цільнозернові спагетті (75 грам) з часником і подрібненим перцем чилі, обсмажені на оливковій олії
Вечеря: салат з ракети зі свіжим козячим сиром, волоськими горіхами та інжиром
День 6
Сніданок: помідор і моцарела з листям базиліка та бальзамічним оцтом, а також скибочка цільнозернового житнього хліба з кремом з авокадо
Обід: риба на грилі з брокколі, на десерт фруктова миска з йогуртом
Вечеря: трав'яні креветки, кинуті в трохи оливкової олії
День 7
Сніданок: кварк з насінням льону, чорницею та горіхами, з невеликою кількістю дині
Обід: овочева запіканка з перцем, баклажанами, кабачками та запеченим сиром
Вечеря: суп з сочевиці та моркви
Перевага прийому їжі як частини білкової дієти полягає в тому, що ви можете зробити свій план харчування дуже різноманітним та збалансованим. Ви також не змушені точно дотримуватися встановлених норм, скоріше, ви можете вибрати розумний і здійсненний спосіб планування та оформлення своїх страв. Якщо ви поєднаєте цей або подібний план меню зі спортивними заходами, ви навіть збільшите свої шанси на здорову втрату ваги.
Досвід та інші факти про білкову дієту
Існує безліч свідчень про успіх білкової дієти. Є також багато відомих історій успіху, і не дарма білкову дієту ще називають «дієтою зірок». Після народження сина Хайді Клум швидко скинула кілограми, накопичені під час вагітності, а такі зірки, як співачка Гвен Стефані, актор Крістіан Бейл, супермодель Гізель Бюндхен та гуру моди Карл Лагерфельд, клянуться позитивними ефектами білкової дієти. У професійних спортивних колах люди вже давно покладаються на багату білками дієту.
Дотримуючись білкової дієти, слід бути обережним, щоб не надто збільшувати кількість вуглеводів у своєму раціоні, оскільки це може спричинити збільшення ваги. Людям із захворюваннями нирок також не рекомендується дотримуватися білкової дієти, оскільки надмірне споживання білка може зашкодити здоров’ю нирок.
Всупереч поширеній думці, білкова дієта також практична для вегетаріанців та веганів. Ви просто замінюєте тваринні білки рослинними білками, наприклад, з бобових, тофу, насіння або горіхів. В принципі, слід переконатися, що споживані вами білки не є надто жирними, оскільки їх надмірна кількість містить небезпеку серцево-судинних захворювань та діабету.
Висновок
Якщо ви будете робити це послідовно, ви досягнете хороших довгострокових результатів завдяки білковій дієті. Ви втрачаєте вагу, не маючи голоду, і можете їсти свою їжу без сумління, якщо їсте правильну їжу. Якщо м’ясо, риба, а також яйця та молочні продукти серед ваших улюблених страв, ви отримаєте свої гроші за допомогою білкової дієти, і її можна легко інтегрувати у повсякденне життя, не докладаючи зусиль.
Важливо продовжувати звертати увагу на кількість білка навіть після досягнення бажаної ваги і не надто збільшувати вуглеводний компонент свого раціону. Якщо ви поєднали дієту з відповідною вправою та програмою вправ, ви також досягнете вищого рівня фізичної підготовки та кращих результатів. Загальне самопочуття тіла покращується, і ви почуваєтесь здоровішими в цілому.
До речі: Давнє упередження про те, що яйця погано виглядають на рівні холестерину, застаріло! Хоча насправді вони містять більшу кількість холестерину, вони містять менше насичених жирних кислот, саме тому вони є більш корисними для здоров’я. Тільки люди, які зазвичай мають високий рівень холестерину, повинні бути обережними при вживанні яєць. Отже, немає занепокоєння щодо здоров’я щодо збільшення споживання яєць під час білкової дієти.
(40 Оцінки в середньому: 4.65 з 5)
Завантаження.