Білкова дієта; Дієта і схуднення

• Правильний вибір дієти для схуднення
  • Схуднути швидко
• Білкова дієта
  • Дієта Дюкана
    • 100 продуктів дукан за бажанням
    • Вівсяні висівки
  • Тононова дієта
  • Дієта Натмана
• Дієта з низьким вмістом калорій
  • Дієта Коена знає, як схуднути
  • Дієта Фрікера
  • Дієта спостерігачів ваги
• Дисоційований режим
  • Дієта Монтіньяк

Білкова дієта останнім часом була в моді. Він має головну перевагу: дозволяє негайно і швидко втратити вагу.
З натуральними продуктами харчування чи замінниками їжі існує безліч варіацій.
Білкова дієта часто рекомендується для схуднення людям з великою вагою.

Принципи білкової дієти

Акцент на білок

Їжа повинна бути багатий білком, і з низьким вмістом жирів і цукру.

Під час травлення організм використовує ліпіди та вуглеводи, щоб переварити білки та зробити їх засвоюваними організмом.
Під час білкова дієта, організм змушений черпати запаси жиру, щоб компенсувати ті, які не забезпечуються їжею.
Саме це явище дозволяє дуже швидке схуднення і втрата жиру при дотриманні білкової дієти.

Їжте за бажанням

Найголовніше на білковій дієті - це їсти лише ті продукти, які дозволені. Потім ці продукти можна їсти за бажанням.

Це одна з причин, чому білкова дієта настільки популярна, і це робить її однією з головних переваг: можна наїстись при схудненні.

Робити вправи

Як і у всіх дієтах, вправи настійно рекомендуються.
Ефективність білкової дієти підвищується за рахунок витрат енергії. Для непокірних ходьба - хороший спосіб фізичних вправ і спалює багато калорій.

Дозволені та заборонені продукти в білковій дієті

Дозволені продукти з білкової дієти

дозволені продукти білкової дієти багато:

• червоне та біле м’ясо
• Риби
• морепродукти
• птиця
• яйця
• молочні продукти з 0% жиру.
• овочі їсти за бажанням

Також слід пити багато води, принаймні півтора літра на день.

Заборонені продукти з білкової дієти

• олія
• Вершкове масло
• сир
• молочні продукти (крім продуктів з 0% жиру).
• крохмалі (макарони, рис, картопля)

Нарешті, слід уникати фруктів через вміст цукру.

Переваги та недоліки білкової дієти

Переваги білкової дієти

Сильна ситна сила

Білки мають сильну ситну силу.
Почуття ситості приходить швидше під час їжі з високим вмістом білка.
Голод також повертається менш швидко протягом дня, що допомагає запобігти тязі до перекусів між прийомами їжі.

Різноманітна дієта

Багато дозволених продуктів дозволяють страви бути різноманітними, запобігаючи одноманітній дієті білків.

Ніякої втрати м’язів

Білки добре відомі спортсменам: саме вони живлять і підтримують м’язи. Отже, білкова дієта дозволяє підтримувати м’язи, незважаючи на втрату ваги.

Недоліки білкової дієти

• дефіцит вітамінів, мінералів та жирних кислот
• ризик головного болю
• неприємний запах з рота
• запор
• втомлений
• порушення менструації

Протипоказання білкової дієти

Білкова дієта не рекомендується вагітним жінкам і дітям.

Деякі проблеми зі здоров'ям також забороняють дотримуватися цього типу дієти:

• діабет
• серцево-судинні захворювання
• ниркова недостатність
• печінкова недостатність.

---