Білкова дієта (післяпологова дієта)

Я більше не роблю класичного вступу. Я знаю, що ви хочете схуднути після народження, швидко, здорово і красиво.

Крім того, я знаю, що ви вважаєте, що дієта повинна бути здоровою.

Білкова дієта - найкраща дієта після народження і хорошим рішенням, оскільки воно допомагає позбутися нестерпного почуття голоду, що з’являється після їжі дитини, адже у нас є простий і хороший прийом: перекусити перед їжею дитини.

Дієта має три основних правила:

Грудне вигодовування під час дієти. Це допомагає дієті та підвищує її ефективність.
Дотримуйтесь дієти протягом 3-5 місяців. Займатися принаймні 30 хвилин на день (гуляти з дитиною, прибирати будинок, грати з немовлям або лише кілька вправ вранці).
Дієта не може починатися раніше, ніж через два місяці після народження дитини.

Білкова дієта Це одна з найкомфортніших дієт, і це тому, що в цій дієті мук почуття голоду майже не існує. Перевага дієти полягає в тому, що білки є основними поживними речовинами, принципово необхідними для розвитку та функціонування організму. Високобілкова дієта має велику перевагу. Білок споживає найбільше калорій для спалювання та переробки. Отже, дієта з високим вмістом білка активізує обмін речовин і стимулює спалювання жиру.

Ще однією перевагою білкової дієти є той факт, що вона забезпечує димну, постійну втрату ваги, яка не приносить вам жодної поживної шкоди, не демінералізує вас і не вичавлює з вітамінів. Дієта - це роз’єднана дієта, заснована на споживанні продуктів, багатих білками, і споживанні м’яса, знаючи, що воно „споживає” найбільше калорій під час травлення, порівняно з іншими продуктами.

Результати дієти видно через кілька тижнів (3-4 тижні). Однією з переваг є те, що білки мають властивість «відсікати голод». Втрата ваги залежить від людини і досягається істотним зменшенням жирових відкладень. Дієта виключає солодощі та алкоголь, але у відповідь не враховується строго кількість споживаних калорій, дозволені продукти можна вживати в "будь-якій кількості".

Білкова дієта має чотириетапний план.

Перший етап повністю виключає макарони, білий хліб, рафіновані пластівці та солодощі та приймає споживання корисних жирів. Вживання фруктів та овочів низьке, але дозволено: яблука, апельсини. авокадо (за якісні фрукти, багаті корисними жирами), лимон, квасоля, нут, сочевиця та зелені овочі (зелена квасоля, брокколі, салат), селера та помідори. Важливо, щоб у цей період споживання рідини становило не менше 1,5-2 літрів води на день або фруктово-овочевих соків (приготованих в домашніх умовах) і обов’язково згинаних водою.

Другий етап дозволяє приймати овочі та фрукти (згадані вище), до яких банан додають двічі на тиждень, але зберігає заборону на солодощі та будь-який вид цукру або рафінованих круп.. Картопля, білий хліб, білий рис є і залишаються забороненими. Це етап, коли втрата ваги очевидна, постійна і безперервна. Щодня слід випивати не менше 1,5 літра рідини. Тут метаболізм споживає жир лише із власних запасів організму.

Третій етап - це перехідна фаза, при якій допускається повторне введення в раціон всіх фруктів і овочів.

Четвертий етап, який також називають стадією стабілізації, - це період повернення нормальної дієти з дотриманням принципів здорового харчування, одночасно з низьким споживанням вуглеводів.

Серед продуктів, зазначених у дієті, найкращим є знежирене молоко. Вибирайте йогурт, сир або знежирене молоко. Забудьте про солодкі та фруктові йогурти. Вітаються горіхи та сухофрукти, багаті білком, клітковиною, вуглеводами та необхідними жирами. Найкраще: горіхи та мигдаль.

Що стосується м’яса, то переважно їсти курку, яловичину (раз на тиждень), рибу (два рази на тиждень), індичку. Вітаються гриби, нежирне телемо, знежирене молоко, яйця (4-5 разів на тиждень).
Що стосується овочів, то переважні зелені з листям або без них: горох, зелена квасоля, капуста, кабачки, шпинат, спаржа, салат.

Меню типу це виглядає так: на сніданок два яєчних білка або ціле яйце, дві скибочки цільнозернового хліба, фрукт і чашка кави або чаю без цукру. На обід курка розміром з долоню та великий салат плюс велика порція зеленої квасолі, тушкованої з оливковою олією та лимонним соком, а на вечерю курячий суп з овочами, шматочком курки або риби та салатом великий.

Дієти дотримуються максимум три місяці. Дуже важливо, щоб повернення до звичного раціону здійснювалось поступово, а здоровий спосіб життя зберігався навіть після того, як білкова дієта досягла своєї мети.

Що стосується перекусів перед їжею дитини, то найкращий вибір: звичайний йогурт, яблуко, склянка соку, скибочка телемеї, жменька мигдалю або половина авокадо з невеликою кількістю лимона.

У наступні дні я повернусь із розбитим меню на кожен період дієти та з простими та смачними рецептами, які готуються швидко.