Білкова дієта - шоколад тонкий

Ви хочете схуднути? Скористайтеся тижневим меню білкової дієти. Білкова дієта для схуднення з грамотним меню на тиждень допоможе отримати результати в найкоротші терміни без шкоди для здоров’я!

білкова

Білкова їжа швидко втамовує голод і відновлює енергетичні ресурси. Якщо дотримуватися дієти в поєднанні з фізичними вправами, жирові запаси швидко спалюються. Без відчуття голоду за тиждень можна втратити до 5 кг ваги. Головне - не їсти за 3 години до сну, переходити на дробове харчування, припиняти алкоголь, вуглеводи і жирну їжу, пити більше 2 літрів води.

Щотижнева дієта

Перший день

  • Ранок завжди починається зі склянки теплої води з лимоном. Через 15 хвилин у понеділок з’їжте сир.
  • Сендвіч: каша з коричневим рисом, цільним вівсом або паровою гречкою:
  • Обід: 200 г нежирної яловичини із зеленим салатом та кунжутом;
  • Перекус: скибочка несолоного сиру фета (замочений), помідор;
  • Вечеря: куряча грудка на пару з брокколі;
  • перед сном: овочевий сік.

По-друге

  • Ранок: вода, підбадьорливий напій, фрукти;
  • Перекус: каша з нерафінованим зерном, кефір;
  • Обід: 200 г філе індички, овочевий салат зі столовою ложкою висівок і рослинної олії;
  • Перекус: 150 нежирного сиру або моцарели;
  • Вечеря: нежирне м’ясо або птиця з броколі та кропом, овочевий сік;
  • перед сном: кефір.

третій

  • Сніданок: йогурт, скибочка сиру фета, гарячий напій;
  • Перекус: 2 яйця, помідор, огірок;
  • Обід: тунець, салат + 50 кедрових горішків або насіння соняшнику;
  • Перекус: овочевий смузі на кефірі;
  • Вечеря: велика порція капустяного салату та овочів, заправлених олією та посипаних кедровими горіхами, морепродуктами;
  • на ніч: домашній йогурт.

По-четверте

  • Сніданок: 2 яйця, скибочка злакового хліба;
  • Сендвіч: рагу з гарбуза або кабачків, сік;
  • Обід: пісний суп з грінками, телятина з листям салату, тушкована спаржа;
  • Перекус - молочний продукт;
  • Вечеря: тарілка рослинного білка: 200 г квасолі або нуту, приготовленого з зеленню, лимоном, маслом.
  • на ніч: томатний сік.

п'ятий

  • Сніданок: молочний продукт;
  • Перекус: 2 яйця, помідор;
  • Обід: рибний суп, скибочка злакового хліба, кабачки на пару або зелена квасоля;
  • Перекус: кефір, скибочка сиру;
  • Вечеря: рагу; Овочевий салат з 50 г волоських горіхів або насіння кунжуту;
  • на вечір: сік селери з яблуком або кефіром.

Шосте

  • Сніданок: припарена гречка ввечері, 3 скибочки кураги, чай;
  • другий сніданок: фрукти, 3 волоські горіхи або 5 горіхів кеш'ю;
  • Обід: салат з індички з брокколі та цвітною капустою;
  • Сендвіч: сир, чорний сухарик;
  • Вечеря: квасолевий салат або спаржа, запарена зеленню, томатний сік.
  • перед сном: йогурт.

Сьомий

  • Сніданок: омлет на пару, сік селери з яблуком;
  • Перекус: гарбуз на пару, 4 кураги;
  • Обід: риба з зеленню, салат з листям салату, огірок з насінням;
  • Перекус: 150 г сиру або фети без солі;
  • Вечеря: кожна білкова страва з салатом з капустяного салату та лимона;
  • на ніч: кефір.

Рекомендації щодо дієти

Перший і другий сніданок можна поєднувати. Для салатів, граноли та кефіру для перистальтики кишечника додайте столову ложку висівок (2 на день). Сіль, натуральні та штучні підсолоджувачі: мед та підсолоджувачі виключаються. Ранковий чай можна пити з 3 скибочками кураги. Воду п’ють між прийомами їжі. Таку дієту не можна назвати здоровою, але вона набагато здоровіша в порівнянні з моно дієтою, при якій протягом дня їдять один продукт.

Ви можете налаштувати своє меню відповідно до ваших індивідуальних особливостей та уподобань. Головне - підтримувати дефіцит калорій для того, щоб схуднути відповідно до своїх параметрів.

Ви можете змінити своє меню самостійно або з дієтологом.

Що потрібно знати про білки

Не потрібно розраховувати кількість продукту до грамів. Важливо максимально урізноманітнити раціон білками, щоб після поділу організм отримував необхідні амінокислоти. При вживанні певного виду м’яса або птиці через деякий час утворюється дефіцит певної амінокислоти, наприклад триптофану, що негативно впливає на здоров’я.

За день неможливо наситити організм усіма необхідними амінокислотами, але вони мають тенденцію до накопичення. Отже, краще переключити м’ясні продукти на включення в раціон рослинних білків. Риба та м’ясо чудово поєднуються з салатами. На відміну від яловичини, для розщеплення морепродуктів потрібно в 2 рази менше, тому її найкраще їсти на ніч.

Про молоко та вуглеводи

Кефір, краще приймати його з низьким вмістом жиру: 1-2%. 0% сиру не має харчової цінності. Добре пити молоко та йогурт вранці, коли вони починають травлення. Сир можна згодом. Незважаючи на те, що моцарела має 285 калорій на 100 г, двічі на тиждень можна з’їдати пару скибочок сиру та помідорів. Це частково компенсує брак поліненасичених кислот, магнію, натрію та калію. Сир має половину жирності, але корисний лише після замочування. Асиміляція займає багато часу, тому ви можете забути про голод.

Не слід повністю виключати вуглеводи, інакше вони перевантажать видільну систему та призведуть до утворення кетонів. Щодня дозволяється невелика кількість цукристих речовин із солодких фруктів та овочів (мальтоза, фруктоза). Добре приймати сушені водорості в капсулах, натуральні добавки та півсклянки настою шипшини.

Чому він не голодний?

Білковий обмін неймовірно складний. Білки починають розщеплюватися в шлунку. Під впливом соляної кислоти, іншого компонента шлункового соку, виробляються ферменти, які ініціюють хімічний розпад на молекули поліпептиду. Разом з харчовою грудкою вони досягають тонкої кишки, де за допомогою ферментів у тонкому кишечнику розщеплюються на 22 амінокислоти та невелику кількість трипептидів. Судячи з багатоетапних процесів, очевидно, що травлення займає багато часу.

Переваги і недоліки

Як і у будь-якої іншої енергосистеми, тут є переваги та недоліки. Через надмірне вживання білків і тривалий період дотримання дієти розвивається сечокам’яна хвороба, від якої страждають нирки, печінка та інші органи та системи людського організму. Білкова їжа містить пурини, які можуть призвести до подагри та інших небезпечних захворювань суглобів. Діяльність мозку підтримується вуглеводами. Нестача глюкози призводить до зниження концентрації, настороженості та пам’яті. Страждає нервова система, виникає невмотивоване роздратування, депресія та депресивний настрій.

  • швидше і комфортніше схуднення;
  • Збереження м’язової маси;
  • здорове волосся та нігті.

  • Гастрит, виразка;
  • Бульбіт;
  • Захворювання серця, нирок, печінки;
  • Вагітність;
  • не рекомендується людям старше 45 років.

Принципи відомої дієти Дюкана

Якщо ви пишете меню самостійно, ви можете розраховувати на знаменитого Dr. Дієта Дюкана, яка складається з чотирьох фаз: атаки, круїзу, консолідації та стабілізації.

У першому випадку в меню дозволяється включати сімдесят два білкові продукти: птиця без шкіри, нежирне м’ясо, нежирна риба, мідії, кальмари, креветки, гребінці, морські водорості. Список продовжується сиром, йогуртом, молоком та ряжанкою.

У другому випадку м’ясо та морепродукти чергуються. Фрукти та овочі додаються для різноманітності (крім винограду, бананів, моркви, картоплі та інших крохмалистих продуктів).

У третьому випадку зусилля спрямовані на закріплення результату. Цикл складається з семи кроків:

  • 1 день - білки;
  • 2 овочі додаються до білків у 2;
  • на 3 + 2 фрукти;
  • на 4 + 2 житні сухарики;
  • на 5 + 50 г сиру.

На шостий день дозволяється до 250 г крохмалистих овочів. Бонус до стійкості - недільний обід На четвертому етапі дієтична монобієта приймається раз на тиждень.

Щоб активізувати обмінні процеси, потрібно бігати зі швидкістю 2 кроки в секунду по 30 хвилин на день.