Білкова дієта - швидко і назавжди схудніть, дотримуючись плану харчування

Білкова дієта - це запорука швидкого і постійного схуднення. Багато знаменитостей клянуться білковою дієтою. Багато хто втратив свої кілограми вагітності за дуже короткий час і знайшов фігуру своєї мрії за рекордний час. Також в Нарощування м’язів білкова дієта - ідеальний спосіб спалити зайвий жир і підтримати м’язи. План харчування допомагає не випускати з виду ціль і залишатися на м'ячі.

дієта

Чому білкова дієта так популярна?

За допомогою білкової дієти схуднення стає надзвичайно швидким і дуже неускладненим.

Замість вуглеводів і жирів там написано: білок, білок, білок.

Також є такі переваги:

Переваги збільшення споживання білка:

  • Простота реалізації
  • Легка інтеграція у повсякденне життя
  • Ніякого голоду
  • Швидкий успіх
  • Відсутність підрахунку калорій
  • Низький ризик ефекту йо-йо
  • Підвищена метаболічна активація протягом більш тривалого періоду часу
  • Швидше спалюйте калорії
  • Захист від розпаду м’язів у разі негативного енергетичного балансу
  • Швидше спалювання жиру в організмі

Ось так білкова дієта стає успішною

Для того, щоб схуднути ефективно і стійко, важливо використовувати високоякісні джерела білка - це єдиний спосіб досягти своєї мети. Якщо ви не можете повністю покрити свою підвищену потребу в білках за допомогою дієти, ми рекомендуємо наші смачні білкові продукти як добавку. Від білкових пластівців до мюслі та білкових батончиків до класичних білкових коктейлів - є щось на будь-який смак. Переконайтесь:

Оскільки білки в основному заповнювати вас довше і мати менше калорій є як вуглеводи, не повинен голодувати, незважаючи на дефіцит калорій. Крізь повільніша обробка білків в організмі, метаболізм залишається активним довше, і під час травлення спалюється більше калорій. Тож кілограми швидко падають при зменшенні споживання калорій. Додаткова спортивна програма посилює ефект.

Оскільки організм покриває свої енергетичні потреби низьким споживанням калорій, розщеплюючи власну речовину, тіло любить використовувати м’язові клітини як постачальників енергії. Збільшення споживання білка покращить рівень Протидія розпаду м’язів . Також ймовірність одного Йо-йо ефект на думку експертів з дієтології, нижча за інші дієти.

Якщо ви вегетаріанець або веган, ви можете використовувати веганський білок дотримуватися білкової дієти. Дізнайтеся все про це в нашій статті рослинний білок .

Порада. Наша веганська альтернатива допоможе вам використати весь потенціал м’язів. Завдяки нашій інноваційній білковій формулі на рослинній основі ми створили ідеального веганського супутника для спорту та повсякденного життя. Для всіх, хто покладається на всю потужність рослин.

Білкова дієта: як це працює?

Основним компонентом того, що їдять під час білкової дієти, є білкова їжа .

Підходьте до тарілки Яйця, нежирне м’ясо, риба, овочі та молочні продукти як сир із зменшеною жирністю та йогурт. Також Білкові коктейлі Може бути корисною частиною білкової дієти Як і будь-яка дієта, білкова дієта також має список заборонених продуктів. Тут ви можете знайти продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, рис та картопля - але також хліб. Фрукти також слід їсти лише в невеликих кількостях через високий вміст фруктози - як і цільнозернові продукти.

Жир, залежно від якого, може підвищити рівень холестерину, тому його слід вживати лише невеликими дозами. Тут рекомендується обережність, особливо з ковбасними виробами, оскільки вони містять багато білка, але часто занадто велика кількість нездорових жирів .

Перш за все, поліненасичені жири (наприклад, горіхи) та жирні кислоти Омега 3 (наприклад, у лляному насінні та лососі) є здоровими. Транс жири (як у смажених та готових продуктах) слід уникати.

Огляд дозволених і заборонених продуктів на білковій дієті

Дозволена їжа Зниження споживання Не споживайте
риба цільнозернові продукти Солодощі
М'ясо горіхи Жирне м’ясо
Яйця (бажано без жовтка) Плоди з низьким вмістом фруктози Вироби з білого борошна, такі як макарони, білий хліб тощо.
Нежирні молочні продукти, такі як йогурт, нежирний кварк тощо. Жирний сир, вершки
Овочі, салати Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як рис і картопля
Білковий порошок Плоди з великим вмістом фруктози

Худнути без голоду

Перевага білкової дієти полягає в тому, що ви отримуєте повноцінне харчування Різноманітна їжа з високим вмістом білка можна використовувати. Ваша творчість не знає меж. Наприклад, як щодо одного освіжаючий лимонад із насіння чіа з ягодами ? Білі органічні насіння чіа ідеально підходять для дієти, оскільки містять 21 г білка (на 100 г) і багаті ненасиченими жирними кислотами. Для лимонаду просто наповніть склянку 2 чайними ложками насіння чіа холодною мінеральною водою і додайте трохи лимонного соку, ягід на ваш вибір (чорниця особливо мала фруктозу) та м’яти - готово. Отримати апетит?

Між Прийоми їжі повинні призупинятися максимум на три години, оскільки метаболізм повинен підтримуватися в постійній роботі з білковою дієтою.

Ще одна причина цього: багата білками їжа з низьким вмістом жиру містить необхідне менше калорій, ніж високі вуглеводи . Він також зберігає багату білками їжу повний довше, так що менше з'їдається автоматично.

Хотіли б ви знати, яка їжа особливо багата білком? Тут ви можете знайти наш практичний Огляд у форматі PDF .

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/wp-content/uploads/2020/08/Lebensmittel_Muskelaufbau.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter'] Огляд їжі [/ thrive_link]

Білкові коктейлі як допомога та доповнення

Білкові коктейлі забезпечують ваше тіло необхідним білком, і, як правило, дуже мало вуглеводів і жирів.

Як відомо, око їсть (і п’є) теж: приправлений фруктами з низьким вмістом фруктози (наприклад, чорницею) та хрусткими горішками, коктейль з нашим сироватковим білком виглядає принаймні настільки ж гарним, як і на смак. Спробуємо зараз:

Білкові коктейлі, призначені для схуднення, зазвичай містять:

Якщо їжу доповнюють білковими коктейлями, в ідеалі це слід робити під час вечері. Це пов’язано з тим, що використовувані білки, такі як казеїн, можуть особливо добре засвоюватися організмом протягом ночі.

Голод, коли ви прокидаєтесь наступного ранку, менше коли ввечері відмовився від вуглеводів був.

Звичайно, коктейль повинен бути якісним і не містити генної інженерії, антибіотиків та залишків гормонів.

Для отримання додаткової інформації відвідайте наш Порівняння протеїнового коктейлю .

  • Якісна сировина
  • Оптимальний склад швидкодоступних і повільно доступних білків
  • Важливі вітаміни та мінерали
  • Додаткові речовини для стимулювання спалювання жиру

Зразковий день з білковою дієтою

сніданок

Омлет без яєчного жовтка (у яєчному жовтку занадто багато жиру та вуглеводів) або: білковий коктейль.

Обідати

Нежирне м’ясо або риба, кожна з ретельно підготовлених (бажано на пару) овочів або сирих овочів. На десерт може бути полуничний йогурт, який ви зробили самостійно.

вечеря

Риба або м’ясо та овочі. Що стосується поєднання, то фантазії немає меж. Додатково: білковий коктейль.

Поради та шаблон білкової дієти

Білкова дієта не обов’язково повинна виконуватися, але будь-яка дієта є більш успішною, якщо загальний оборот збільшується. Рух і нарощування м’язів не тільки допомагають швидше схуднути, але і підтягують все тіло.

Ми рекомендуємо створити план білкової дієти. Щоб ви завжди могли задокументувати саме те, що ви з’їли, і не втратити з виду свою мету, використовуйте і нашу План харчування як шаблон PDF . Просто роздрукуйте і починайте.

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/magazine/wp-content/uploads/2020/08/Ernaehrungsplan_Vorlage.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter '] Шаблон плану харчування [/ thrive_link]

Для тих особливих моментів успіху з білковою дієтою ми також рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку організму. Порахуйте свій ІМТ, дізнайтеся, де ви стоїте зі своєю вагою, та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань.