Білкова дієта - таким чином ви дійсно можете схуднути
Так звана "дієта Дукана" вже кілька років хвалиться в небі. Це дієта з великим вмістом білка. Існує велика кількість порад щодо цієї білкової дієти. Достатньо підстав для того, щоб поставити запитання: чи можете ви справді схуднути таким чином?
Білкова дієта - це те, що говорять лікарі та експерти з питань харчування
Дійсно, можна успішно схуднути за допомогою ЧИСТО-білкової дієти. Яєчний білок - це білок, який є більш ситним, ніж вуглеводи. Крім того, білок зберігає м’язи і запобігає проклятому ефекту йо-йо. Однак абсолютно білкова дієта не обходиться без неї, адже лікарі неодноразово зазначають, що занадто багато червоного м’яса і жиру може негативно впливати на кишечник і судини. Занадто велика кількість білка також створює навантаження на нирки та суглоби. Багато чоловіків у білих халатах говорять про це. І саме на ці продукти харчування спрямована білкова дієта. Таким чином, ви можете схуднути за допомогою білкової дієти і все одно не нашкодити своєму здоров’ю?
Білкова дієта - краща, ніж її репутація
Дієтолог Андреас Пфайффер роками досліджував роль білків у харчуванні в шарі в Берліні та в Німецькому інституті харчових досліджень (DIfE) у Потсдамі. Він вважає, що здоровий організм легко справляється з великою кількістю білка. Таким чином, навіть екстремальна білкова дієта для схуднення нешкідлива - якщо вона проводиться лише протягом короткого періоду часу.
Під час білкової дієти нирки повинні працювати інтенсивніше, але це не проблема, якщо орган не пошкоджений заздалегідь і багато пити одночасно, пояснила дієтолог DIfE Сюзанна Клаус у звіті. Тож якщо ви здорові, короткочасна білкова дієта може допомогти вам швидко скинути зайві кілограми, не впливаючи на ваше здоров’я.
Білкова дієта на практиці
Як випливає з назви, білкова дієта орієнтована на білок. У білковій дієті також дозволені жири, але споживання вуглеводів слід звести до мінімуму. Тому під час цієї дієти слід уникати таких продуктів, як хліб, макарони, рис, картопля, банани, горох, кукурудза та червона квасоля. Натомість у вашому меню м’ясо та овочі, адже білок в основному міститься в продуктах тваринного походження. Білок слід включати в кожен прийом їжі, наприклад, омлет або шматочок шинки на сніданок. Щоб уникнути вживання занадто багато вуглеводів, слід ознайомитися з харчовою інформацією про їжу. Від 80 до 100 г цукру на день ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути.
Втрата ваги за допомогою білкової дієти та фізичних вправ
Навіть білкова дієта не може обійтися без фізичних вправ. Однак ні в одній іншій дієті ефект поєднання дієти та фізичних вправ не є таким сильним, як при білковій дієті. Білок робить м’язи міцнішими, коли ви тренуєтесь, і вони мають вищий базальний рівень обміну калорій, ніж будь-яка інша тканина. Заняття спортом збільшують споживання енергії м’язами, а метаболізм також формується. І стійко!
Отже, білкова дієта - це один із способів швидко і ефективно схуднути. Про те, як можна швидше та ефективніше схуднути, ви можете дізнатись у моїй новій «БОДІРОКЕРСЬКІЙ МАЙСТЕРНІ» Там я розповім вам, як можна успішно і назавжди схуднути за допомогою 2 простих кроків.
Залишайтеся стрункими і в першу чергу в формі!