Білкова диво-зброя в боротьбі з кілограмами; Новини
Погляд у дзеркало розкриває деякі гріхи минулого року. Замість тонкої талії є любовні ручки, а замість шести пакетів сміється більш-менш великий живіт. Не всі мусять мутувати супер-спортсмена відразу, але трохи більше тренувань не приносить шкоди. Втрата ваги означає не тільки менше їсти, це також означає більше вправ. Останнє, зокрема, має вирішальне значення: Оскільки блискавичні дієти дають збій через відсутність фізичних вправ.
Підходить замість жиру!
Багато людей із зайвою вагою вважають, що єдиний спосіб досягти ідеальної ваги - це правильний раціон. Розчарування неминуче, якщо ти їстимеш щодня протягом тижня лише ананас, рис, яблучний оцет або половину всього. Якщо ви дійсно хочете скинути кілограми, то допомагає лише одне: фізичні вправи. Вам не потрібно наслідувати Джої Келлі відразу. Танців, піших прогулянок або плавання може бути цілком достатньо. Однак тренування на витривалість, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, є найефективнішими вбивцями кілограм. Для початківців або людей з проблемами суглобів особливо підходить скандинавська ходьба або відвідування тренажерного залу на крос-тренажері.
Білок як вбивця жиру
Фізичні вправи та розумна дієта - запорука успішного схуднення. Навіть якщо фахівці не надто продумують такі методи, як «струнка під час сну», уникання вуглеводів ввечері на користь багатої білками їжі зарекомендувало себе. Білок не зберігається в організмі як жир і, таким чином, пришвидшує спалювання жиру майже за ніч. Тому багато дієтологів рекомендують дієта, багата білками, оскільки вона позитивно впливає на зменшення маси тіла. Зараз харчова промисловість також відреагувала і все частіше пропонує продукти, збагачені білком.
Скільки білка здорово?
Білки, які також називають білками, є елементарними будівельними блоками. Оскільки клітини нашого організму постійно оновлюються, вони залежать від регулярного надходження білка. Більшість людей достатньо забезпечені білком. Занадто багато білка перетворюється на сечовину і виводиться через нирки. Тому навіть збільшення споживання білка не шкодить здоровим ниркам. Однак слід пам’ятати, що багато продуктів, багатих білками, такі як ковбаси та сир, також містять значну кількість жиру. І ви не робите собі ласку: надмірне споживання не тільки сприяє збільшенню ваги в довгостроковій перспективі, але також може призвести до порушень жирового обміну. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує споживання білка 0,8 г на кілограм маси тіла залежно від віку та способу життя.
Нарощування м’язів за допомогою білка
М’язи важливі. Їм потрібно потренуватися, інакше вони будуть млявими. Нарощування м’язів використовується не лише в естетичних цілях. Цільові тренування зміцнюють серцево-судинну систему, забезпечують здоровий стан спини та полегшують хребет. Окрім регулярних вправ, дієта відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Білки - важливі будівельні блоки для нарощування м’язів. М’язи не можуть рости без білка. При нарощуванні м’язів окремі м’язові волокна стають товщі і товщі, оскільки вони зберігають білок. Білковий порошок (наприклад, ESN Designer Whey) може бути цінною підтримкою для більш інтенсивних тренувань. Вони особливо популярні в силових тренуваннях і використовуються для підтримки нарощування м’язів.
Схуднути за допомогою білкової дієти
Хто не дивувався, як швидко Хайді Клум позбулася вагітності. Модель-мама популяризувала білкову дієту. Але не всі хочуть і можуть підкорятися суворим правилам своєї фітнес-програми. Якщо ви хочете структурувати свій раціон трохи більш вільно, вам слід лише доповнювати кожну дієтичну їжу нежирним джерелом білка і уникати всіх вуглеводів.
Дієтологи рекомендують, наприклад, йогурт або кварк на сніданок, салат з джерелом білка на обід і овочі на пару плюс білок ввечері. Окрім риби, м’яса або птиці, ви також можете споживати нежирні сири, тофу, бобові, а також горіхи та ядра як джерело білка.