Білкова рослинна здоба з низьким вмістом вуглеводів Рецепт овочевої рябки

83 Ккал | 9,3г білка | 5г вуглеводів | 3г жиру

низьким

Після смачних Овочеві млинці, був другим овочевим рецептом з Youtube відео був несподіваним сюрпризом для команди, адже овочі з низьким вмістом вуглеводів вразили не тільки своєю особливо соковитою консистенцією, але і чудовим смаком.

Тут теж знову це відбувається Неароматизований загальний білок використовується для збільшення вмісту білка, для зв’язування маси і одночасно служить замінником борошна. Не дарма він зараз є частиною мого регулярного репертуару ситної кухні, особливо для простого покращення вегетаріанських страв.

Ви можете замінити кокосове борошно іншими типами борошна з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, мигдальним борошном, або типом борошна, багатим вуглеводами, таким як борошно з спельти або мелені вівсяні пластівці. Будь ласка, майте на увазі, що кокосове борошно та низьковуглецеві типи борошна, як правило, вимагають трохи більше рідини, ніж звичайні типи борошна, і час випікання потрібно трохи відкоригувати.

Я провожу тест на легкий тиск час від часу, щоб перевірити, чи вони вже закінчені. Вибираючи овочі, слід також переконатись, що ви використовуєте сорти, які не мають занадто високого вмісту рідини, наприклад, помідори, або тримаєте їх трохи меншими по відношенню до решти (наприклад, паприка).

Я бажаю вам багато задоволення, спробувавши це, і приємного задоволення

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

Інгредієнти (6 штук)

  • приблизно 300 г змішаних овочів (сирих), таких як брокколі, морква, червоний і жовтий перець та цвітна капуста
  • 40 г ЗАГАЛЬНО ПРОТЕІН "несмачний" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
  • 50 г кокосового борошна або альтернатива (наприклад, мигдальне борошно, борошно з спельти або овес швидкого приготування)
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 1 яйце
  • 1 яєчний білок
  • Солоний перець
  • Свіжа садова зелень
  • 1 столова ложка порошку овочевого бульйону
  • Необов’язково: додайте 30 г мелених вівсяних пластівців

підготовка

  1. Розігрійте духовку до конвекції 170 °.
  2. Обробіть овочі на дрібні шматочки за допомогою змішувача та змішайте з яйцем, білковим порошком, кокосовим борошном, зеленню та спеціями в мисці.
  3. Додайте достатньої кількості води, щоб вийшло вершкове тісто. Однак воно не повинно бути занадто текучим.
  4. Поставте його в духовку приблизно на 20 хвилин і проведіть тест на тиск до кінця. Якщо вони занадто м’які, накрийте їх алюмінієвою фольгою і продовжуйте випікати кілька хвилин.
  5. Хорошої насолоди!