Білкові архіви - Сторінка 2 з 2 - Вайдер Румунія
Сирний пиріг
Рецепт сирного пирога
ІНГРЕДІЄНТИ на 16 порцій
- 100 г. Золота сироватка (ваніль)
- 150 г вівса
- 75 г подрібнених волоських горіхів
- по 1 чайній ложці меленої кориці та імбиру
- 50 г оливкової олії
- 75 г води
- підсолоджувач за смаком
ІНГРЕДІЄНТИ для начинки
- 400 г нежирного сиру
- 200 г гарбузового пюре
- 1 унція
- 1 чайна ложка дріжджів
- 1 чайна ложка кориці
- підсолоджувач за смаком
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
1. Змішайте всі інгредієнти для тіста в мисці і вимісіть.
2. Розігрійте духовку до 175 ° C. Покладіть 2/3 тіста на дно форми і випікайте 10 хв.
3. Тим часом зробіть начинку, змішавши всі інгредієнти. Вийміть основу з духовки, дайте їй охолонути, а потім покладіть зверху кремову начинку. Зверху додаємо 1/3 тіста, яке ми зарезервували, і випікаємо все близько 30 хвилин.
Хороший апетит!
Рекомендації WEIDER:
Золота сироватка 500г сироваткового білка
Торт АВЕГАДО ВЕГАН
Рецепт "ВЕГАНСКИЙ торт АВОКАДО"
Харчова цінність на порцію:
КАЛОРІЇ 266 ккал Білок 6,9 гр вуглеводи 18,2 гр Жири 19 гр
ІНГРЕДІЄНТИ на 4 порції:
■ Укуси білкового печива WEIDER Yippie
■ 250 г (близько 2 шт) авокадо
■ 100 г кокосового крему
■ 25 г соку лайма
■ 100 г підсолоджуючого сиропу
■ 15 смакових крапель для тортів
■ 6 г желатину
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
1. Сідайте Укуси білкового печива Іппі на дні бантика у формі діаметром 14 см і зріжте краю трохи вперед. У будь-якому випадку, тримайте крихту і використовуйте їх пізніше для доливання!
2. Змішайте інші інгредієнти (крім желатину).
3. Закип’ятити трохи води і додати желатин. Потім змішати з соусом з авокадо. Заповніть форму банта і розгладьте його.
4. Залиште в холодильнику на 2-3 години. Прикрасити темним шоколадом та крихтою Укуси білкового печива.
Хороший апетит!
Рекомендації WEIDER:
Ідеально підходить для білка
Ідеально підходить для білка. Що ідеально? Практично, парфеітул є морозиво десерт, який зазвичай представлений у вигляді блоку або товстого аркуша, основною характеристикою якого є текстура та вершки, обидва умови, отримані інтеграцією речовини з високим вмістом жиру, наприклад, вершків або вершків.
143 ккал на 100 г без доливання
1,8 г білка - 14,2 г вуглеводів - 10,3 г жиру
ІНГРЕДІЄНТИ на 8 штук:
30 г. WEIDER Преміум сироваткова ваніль
400 г заморожених ягід
4 жовтки
400 г збитих вершків
15 мл молока
100 г підсолоджувача
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
Натріть жовтки підсолоджувачем і WEIDER сироватка преміум класу, поступово додавати молоко і все кип’ятити, безперервно збиваючи, поки воно не загусне. Потім залиште охолоджуватися.
Змішайте крем і подрібнені фрукти після того, як вони охолонуть, і вилийте все в деко для торта, вистелене прозорою фольгою. Потім поставте блюдо в морозилку приблизно на 3 години, поки воно не замерзне.
Білок з білком подають прикрашеним фруктовою заливкою або шоколадним сиропом.
Хороший апетит!
Рекомендації WEIDER:
Фруктово-волокнистий сироп 250 мл Полуниця
НІКРЕЙМ ЙОГУРЕТУ
НІКРЕЙМ ЙОГУРЕТУ на порцію (без доливання) 342 ккал30,9 г білка - 45,9 г вуглеводів - 2,6 г жиру
ІНГРЕДІЄНТИ на 2 порції:
- 150 г WEIDER Gold Whey - малиновий йогурт
- 50 г замороженої малини
- 50 г заморожених бананів
- 400 г натурального йогурту
- Доливання: 32% сироватковий вафельний батончик, темний шоколад, малина, чіапудінг
МЕТОД ПІДГОТОВКИ ЙОГУРЕТ:
1. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не сформується кремова консистенція морозива.
2. Результат продукту можна подати негайно за бажанням із заливкою, запропонованою вище.
Рекомендації WEIDER:
Золота сироватка 500г сироваткового білка
Золота сироватка 2 кг сироваткового білка
32% сироватковий вафельний батончик 35гр
32% білка в барі 60гр
Манна пшенична манна каша зі смаком ванілі
Манна пшенична манна каша зі смаком ванілі
ІНГРЕДІЄНТИ:
- 75 грам манна крупа пшенична *
- 250 мл молока
- 200 мл води
- 50 г сиру (0,2% жиру)
- 25 г. Weider Gold Whey, ваніль
- підсолоджувач
- начинка: фрукти, горіхи ** тощо
МЕТОД ПІДГОТОВКИ:
1. Зварити молоко з невеликою кількістю підсолоджувача. Потім змішайте з гіпсом і дайте йому набрякнути.
2. Змішайте свіжий сир і білковий порошок і охолодіть миску.
3. Налийте кашу в миску і прикрасьте за бажанням!
* пшенична манка - має високий вміст білка; містить мінерали та ненасичені жирні кислоти; містить ряд амінокислот, чудових для здоров’я; містить L-триптофан - гормон, який благотворно впливає на гарний настрій; містить тіоціанат - може стимулювати імунітет і є потужним протизапальним засобом; містить вітаміни - вітаміни А, Е, В1, В2 і РР присутні у досить великих кількостях.
** Волоські горіхи - це багате джерело енергії, що містить багато поживних речовин, мінералів, антиоксидантів та вітамінів, необхідних для нормальної роботи організму. Вони надзвичайно багаті мононенасиченими жирними кислотами (приблизно 72%), такими як олеїнова кислота та чудовим джерелом омега-3 незамінних жирних кислот, таких як ліноренова кислота, альфа-лінореєва кислота (ALA) та арахідонова кислота. Регулярний прийом волоських горіхів у меню сприяє зниженню негативного холестерину та підвищенню рівня позитивного холестерину, корисного для організму. Дослідження показали, що середземноморська дієта, багата омега-3 жирними кислотами, допомагає запобігти ішемічній хворобі та інфаркту, сприяючи зміцненню здорового профілю крові.
Золота сироватка 500г сироваткового білка
Золота сироватка 2 кг сироваткового білка
Фруктово-волокнистий сироп 250 мл Полуниця
Білкові млинці ...
Білкові млинці ...
ІНГРЕДІЄНТИ:
- 100 г цільнозернового борошна
- 25 г. Weider Protein 80Plus, ваніль
- 50 г підсолоджувача
- 5-10 крапель ванільного смаку
- 2 чайні ложки розпушувача
- 2 яйця
- 150 г нежирного йогурту
- 100 мл молока (1,5%)
МЕТОД ПІДГОТОВКИ:
1. Змішайте всі сухі інгредієнти та додайте жовтки, знежирений йогурт, молоко та приблизно 100 мл води.
2. Збийте білки до піни і додайте в тісто.
3. Покладіть млинці на сковороду, змащену на середньому вогні.
4. Прикрасьте білим спредом із сироваткового протеїну та/або білковим кремом Тонкий шоколадний сироп а фрукти - на вибір.
Білок 80+ 2кг
Білок молочної сироватки білий, 250гр
Горіховий білок Choco Vegan 250гр
Тонкий шоколадний сироп 250мл
СИЛА: на 25% сильніша!
Підтримайте свої тренування з важкої атлетики за допомогою цього повного восьмитижневого дієтичного плану, спеціально розробленого для максимізації ваших сил.
Помилкова думка з початку бодібілдингу: для того, щоб збільшити свої сили, ви повинні відмовитися від обмежень дієти і їсти що завгодно і стільки, скільки зможете. Якщо задуматися, надлишок калорій і жиру є необхідним злом для збільшення м’язової маси та сили, а крім того, ви можете зменшити жировий шар і витягнути м’язи на поверхню, дотримуючись визначення дієти пізніше.
Хтось іде сьогодні в Макдональдс? Я перебуваю у міжсезонній силовій фазі. Давай, пора вставати на ноги. Ми шкодуємо вас розчарувати; але бути сильнішим не означає лише підняття тягарів у спортзалі, а потім занурення в калорійну кому. Якщо ви хочете отримати виняткові результати за відносно короткий проміжок часу, вам слід бути трохи уважнішими щодо того, що і коли ви їсте.
Ось чому ми розробили план дієти "Їжа для сили". Його слід застосовувати у поєднанні з програмою тренувань "Будь сильнішим на 25%". Всі тренування та харчування розроблені спеціально для вас, тому вам просто потрібно докласти зусиль.
20% - це загальний відсоток добових калорій, які повинні надходити із здорових жирів
ІГРИ СИЛИ
Що є запорукою силової дієти? Чим воно відрізняється від, скажімо, дієти для збільшення м’язової маси? Перш за все, ви повинні поважати співвідношення білка. Силові тренування вимагають більшого споживання білка. Для підняття великої ваги потрібно багато м’язових волокон; а додатковий білок є основною поживною речовиною, яка відновлює та відновлює ці втрати. Вам знадобиться не менше 3 грамів білка/кг маси тіла/день.
Споживання вуглеводів
Цікаво, що вам не потрібно їсти більше вуглеводів. Силові тренування вимагають порівняно меншого обсягу (підходи та повторення), ніж ваша звичайна програма м’язової маси. Менший об’єм вимагає менше енергії і, отже, менше вуглеводів.
Близько 3-4 грамів вуглеводів/кг маси тіла/день - це хороша мета. Але ви будете схильні часто дивитись у дзеркало: якщо ви накопичуєте велику кількість жиру в організмі, вам потрібно легко зменшити введення вуглеводів; якщо у вас не накопичується жир в організмі, спробуйте збільшити кількість вуглеводів. Більшість із цих вуглеводів слід повільно засвоювати. Якщо ви ще не знайомі; тоді вам потрібно звикнути до вівса, цільних зерен, солодкої картоплі та фруктів, за винятком їжі після тренування, коли ви хочете швидко засвоюваних вуглеводів, щоб збалансувати природний рівень інсуліну в організмі.
Вживання жиру
Вживання жиру є складовою меню силових тренувань, яке дещо відхиляється від стандартних страв для бодібілдингу. Коли основною метою є сила м’язів, вам потрібно більше харчового жиру, який змащує суглоби та сприяє виробленню тестостерону, чоловічого гормону, найбільше пов’язаного зі збільшенням сили. Дієти з низьким вмістом жиру насправді зворотно впливають на силу.
Нарешті, важливо включити в свій раціон червоне м’ясо. Він містить цинк, мінерал, який допомагає підвищити рівень тестостерону та креатину; що може відразу дати необхідну енергію і збільшити силу. Майже будь-який відомий пауерліфтер каже, що він почувається сильнішим, дотримуючись дієти, яка містить червоне м’ясо і не обмежує споживання дієтичних жирів. Переконайтеся, що загальна добова калорія складає щонайменше 20% жиру; більшість з яких походять від здорового вибору - таких як лосось, тунець, горіхи, арахісове масло, авокадо та оливкова олія.
У дні тренувань ви спалите близько 40 калорій/кг маси тіла. Вам потрібно буде споживати трохи більше, ніж силові тренування.
СИЛА, ЩО СПОЖАЄ НАС
Наш партнер, програма "Будь сильнішим на 25%", вимагає тренувань п’ять днів на тиждень. Таким чином дієта на "СИЛА ДІЄТА" змінює загальну кількість поживних речовин, залежно від днів з тренуванням або без нього. У дні тренувань ви споживаєте трохи більше калорій, ніж спалюєте в спортзалі, і це єдиний спосіб стати сильнішими. Ви будете спалювати в середньому від 37 до 40 калорій/кг маси тіла/день тренувань, тому вам потрібно споживати більше цього, або близько 3200 калорій для людини, яка важить 82 кг.
Дні без тренувань
Дні без тренувань трохи відрізняються, і ви спалите лише близько 29 калорій/кг маси тіла. Сьогодні споживання приблизно 31 - 35 калорій на кілограм (2500 - 2800 калорій на людину вагою 82 кг) дасть свої плоди. Дозволяючи вам ставати сильнішими, не накопичуючи занадто багато жиру в організмі. Білок залишається незмінним у дні без тренувань. Ви все одно захочете набрати мінімум 3 грами/кілограм ваги тіла; або близько 270 грам на 82 кг людини.
У дні без тренувань
У нетренувальні дні споживання вуглеводів зменшується до 2,2 г/кг маси тіла (180 г для людини вагою 82 кг). Якщо ви не займаєтеся фізичною роботою, щоб заробляти на життя; ці 2,2 грама повинні покрити ваші сидячі потреби. Рівень жиру залишається понад 20% від загальної добової калорійності; хоча ви будете споживати менше жиру, перевіряючи рівень калорій.
Звичайно, вам доведеться зробити деякі математичні розрахунки, залежно від вашої поточної ваги; але цю програму можна адаптувати до будь-якого розміру, якщо дотримуватись наведених вище інструкцій. І вірте нам на слово - це набагато краще, ніж набивати себе двома великими маками і великою порцією картоплі фрі щодня. Можна трохи збільшити свої сили за допомогою цього типу дієти «чим завгодно», але чи хотіли б ви, щоб вас бачили на публіці, як ви носите з собою весь цей надлишок жиру? Ми не дуже віримо в це.
Дивіться приклад тижневої дієти: "ДІЄТА СИЛИ"