Білкові батончики для закуски для схуднення наша думка на л; використання цієї закуски для дієти
Сьогодні білкові батончики споживають як культуристи, так і ті, хто шукає закусочну дієту для боротьби з тягою. На перший погляд, вони здаються досить значними та поживними, щоб виконати цю роль. Якщо ми уважніше розглянемо, ми все ще можемо задатися питанням, чи вибір протеїнової плитки як легкої та низькокалорійної закуски є хорошою альтернативою для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Тому в цій статті ми побачимо позитивні та негативні моменти, які допоможуть вам вибрати бар із високим вмістом білка як закуску, а потім ми представимо вам рецепт домашнього протеїнового батончика що ви можете використовувати як дієтичну закуску.
Білкові батончики мають пригнічуючий апетит ефект
Головною перевагою білкового батончика є його здатність змушувати вас чекати від їжі до їжі, коли ви відчуваєте голод. Це більш відоме як ефект пригнічення апетиту. Ця властивість в основному зумовлена перевагою білків, які діють на 2 гормони.
Білки допомагають обмежити вироблення греліну, гормону, який посилає сильний сигнал нашому тілу, щоб змусити нас почувати голод і, отже, потребу в їжі. Якщо ми обмежуємо своє виробництво, ми одночасно обмежуємо тягу.
Другим гормоном, стимульованим білковими батончиками, є пептид PYY або YY, що виділяється в шлунку. Цей гормон призначений для інформування мозку про те, що ми ситі, щоб ми могли перестати їсти.
Нарешті, слід зазначити, що організму важко зберігати білок у високому білку у вигляді жиру, щоб використовувати його як запас енергії, який він може використовувати пізніше. З цієї точки зору білки дозволяють уникнути збільшення ваги.
Білкові батончики мають чудовий смак
Білкові батончики, які можна знайти в магазинах, найчастіше є одностайними серед своїх користувачів. Вони часто мають аромат меду, ванілі, шоколаду або червоних ягід. Це викликає незаперечне відчуття задоволення, що важливо під час дієт, оскільки часто відчуття позбавленості змушує вас відмовитись від швидкої дієти або повільнішої програми схуднення.
Однак це важіль, який потрібно засвоїти під страхом покарання надмірним споживанням цих високобілкових батончиків. Завдання дієтичної закуски - справді заповнити тимчасову нестачу, а не перетворити її на постійну звичку.
Окрім апетитного смаку, саме тому високий вміст білка може зробити білкові батончики чудовою закускою для дієти, але трохи нижче ми побачимо, що інші елементи слід враховувати, щоб уникнути схуднення.
Зверніть увагу на кількість білка
Обов’язково потрібно перевірити вміст білка в білковій батончиці, яку ви плануєте споживати як закуску для свого раціону.
Прикро говорити, але велика кількість продуктів для схуднення, які можна знайти в Інтернеті, на полицях супермаркетів чи спеціалізованих поверхонь, мають на етикетці лише «тонкість».
Деякі закуски мають штамповані "білкові батончики", хоча вони містять не більше 10%. Знайте, що вульгарна плитка шоколаду типу Kat містить 7% білка.
узагальнити, якісний білковий батончик повинен містити приблизно 1/3 білка вважати ефективною дієтичною закускою (33 г білка в 100 г готового продукту).
Вибирайте білкові батончики з якісним білком
Вибираючи білковий батончик як закуску для схуднення, слід дотримуватися не лише кількісного аспекту. Також необхідно проаналізувати якість білків, які вони містять.
Цей аналіз важкий, оскільки упаковка білкових батончиків рідко деталізується. Часто вказується загальна кількість білка, що міститься, але без переліку інгредієнтів, що забезпечують цей вміст білка.
Необхідно підкреслити той факт, що білків існує кілька якостей, і що часто походження білків походить від колагену, який синтезується з кісток і хрящів тварин. Колаген відбирають, оскільки він набагато дешевший, але він вважається білком другого порядку, оскільки не містить незамінних амінокислот.
Тому для вашого дієтичного перекусу необхідно вибрати білковий батончик який його містить. В основному це молочний білок: сироватка та казеїн та яйця. Білки соєвий також хорошої якості
Купуйте білкову батончику з найнижчою калорійністю і найнижчою вмістом цукру
Це найбільш обмежувальний пункт білкових батончиків, коли справа доходить до схуднення. Спочатку вони були призначені більше для бодібілдингу для спортсменів, які потребують швидкого відновлення від білка. Тому вміст калорій та вуглеводів не є їх основним критерієм вибору. Але при пошуку низькокалорійної закуски цей критерій стає головним для того, щоб схуднути.
У середньому білкові батончики містять 400 калорій на 100 г продукту, що робить їх висококалорійними продуктами. У цьому випадку, не розглядайте споживання їх як закуску для низькокалорійної дієти, наприклад.
На наш погляд, щоб білковий батончик був хорошим варіантом в якості низькокалорійної закуски, це необхідно віддайте перевагу білковим батончикам без цукру або з невеликою кількістю цукру. Забудьте про білкові батончики, які містять більше 10% цукру (не більше 3 г цукру на 30 г бару).
Що стосується ліпідів і, отже, кількості жиру, яку забезпечить білковий батончик, не перевищують 15% жиру. Крім того, споживання калорій буде занадто багатим, щоб білковий батончик вважався розумним вибором для закуски для схуднення.
Білковий батончик якого розміру для легкої закуски ?
Склад протеїнових батончиків важливий, але ми також повинні поглянути на їх упаковку. Вага бруска може варіюватися від одиночної до подвійної. Зазвичай це калібрує від 25 до 80 грам.
Наша порада, щоб ваш білковий батончик був легкою закускою, - надавати перевагу невеликим упаковкам. Зазвичай високого вмісту білка повинно бути достатньо для того, щоб ви були ситими.
По можливості уникайте упаковки понад 50 г. Вам потрібно розважитися, але ваша мета допомогти вам швидко схуднути, заповнивши відчуття голоду низькокалорійною закускою.
Яка ціна на білковий батончик ?
Ціна білкових батончиків коливається в межах від 1 до 3 євро за бар, тому, коли ціна переходить від простої до потрійної, вам слід поглянути на вміст.
Ми бачимо, що найдешевші бари не обов’язково мають багато, щоб заздрити більш дорогим барам за складом. Знову ж таки, важко порівняти, враховуючи відсутність прозорості упаковки, але при виборі дієтичної закуски зосередьтесь на вмісті білка, а потім на кількості цукру та жиру. Склад, схожий, ми можемо двічі подумати про ціну.
Топ-5 найкращих протеїнових батончиків
З огляду на всі критерії, які ми представили вам вище, ось список високобілкових батончиків, які найкраще відповідатимуть легкій, але ситній закусці для дієти:
- NU3, 40% шоколадних протеїнових батончиків
- Weider Protein Bars 40% білка
- Форвард-фуд-бар для об'їзду
- Білок «La Croustillante» від KOT
- Білковий батончик 70
Рецепт домашнього протеїнового батончика
Ось інгредієнти:
- 200 г вівсяних пластівців
20 г смаку сироваткового шоколаду - 10 мл соєвого молока
- 1 чайна ложка сиропу агави
- 1 банан
- 4 яєчних білка
Приготування домашнього протеїнового батончика:
- З’єднайте вівсянку та сироватку
- Подрібніть банан із зазначеною вище сумішшю
- Розбийте 4 яйця і додайте лише білки. Змішуйте, поки не буде отримана клейка і досить густа паста.
- Змішайте трохи з соєвим молоком та сиропом агави
- Вилийте все в прямокутну форму
- Випікати при 200 ° протягом 15 хвилин
- Наріжте 10 - 12 білкових батончиків
Що ви повинні пам’ятати
Деякі люди використовують протеїнові батончики як заміну їжі. Це, мабуть, не найкраще рішення, оскільки недоліки рано чи пізно відчуються. З іншого боку, білковий батончик може бути чудовою закускою під час дієти або програми схуднення за умови, що кількість білка принаймні еквівалентна 1/3 ваги, що містить не більше 10% цукру. І не більше 15% жиру. Тому ви повинні звернути увагу на всі ці фактори, щоб бар з високим вмістом білка вважався низькокалорійною, але ситною закускою. Нарешті, слід підкреслити, що перекус не повинен бути систематичним, і навчившись збалансовано харчуватися, ви повинні бути достатньо ситими, щоб не їсти між прийомами їжі.