Білкові дієти Успішне схуднення за допомогою великої кількості білка і мало цукру Мій життєвий тонус
Дієти - це десяток копійок. Але який з них насправді допомагає? Голлівудські зірки все частіше звертаються до білкової дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. Численні багаті білком форми харчування, такі як дієта Аткінса або дієта Дюкана, засновані на підвищеному споживанні білка. MY VITALITY пояснює, як працюють білкові дієти та як ви можете досягти та зберегти фігуру своєї мрії.
Білкові дієти покладаються на підвищений вміст білка в їжі замість великої кількості вуглеводів. Білки тримають вас ситими надовго і запобігають харчовій тязі. Білок також стимулює обмін речовин і протидіє розпаду м’язів при схудненні. Проте білкова дієта - це не карт-бланш для м’яса, оскільки кожна здорова дієта включає в себе багато овочів і достатню кількість фізичних вправ.
Зниження ваги за рахунок збільшення споживання білка
Щоб скласти план дієти для білкової дієти, спочатку слід з’ясувати, які продукти особливо багаті білком. Це включає м’ясо, рибу, молочні продукти та яйця, а також продукти рослинного походження, такі як тофу, соя, горох та сочевиця. Крім того, на ринку дієтичних добавок представлений високоякісний білковий порошок.
Для білкової дієти були розроблені різні варіанти. Метод надзвичайно ефективний при прийомі великих доз білка під час вечері. Тоді так званий гормон росту соматропін гарантує, що спалювання жиру відбувається на повній швидкості протягом ночі. Втрата ваги відбувається, так би мовити, під час сну. Теорія метаболізму також говорить, що має сенс також готувати обід з великою кількістю білка. Натомість сніданок повинен бути дуже багатим на вуглеводи. Кажуть, що цей тип поєднання їжі стимулює обмін речовин і прискорює втрату ваги.
Білкові дієти призводять до спалювання жиру
Під час білкової дієти споживання їжі слід обмежити трьома прийомами їжі на день. З них два прийоми їжі повинні мати багато білка, а один прийом вуглеводів. Якщо після цього приймати їжу через п’ять годин, спалювання жиру також оптимально працює протягом дня. Любителі спорту також можуть посилити спалювання жиру за допомогою цілеспрямованого споживання білка перед фізичними вправами.
Віддавайте перевагу високоякісній їжі
П’ять порцій овочів і фруктів на день забезпечують надходження організму необхідних вітамінів і мінералів під час білкової дієти. Обов’язково вживайте тільки якісну їжу. Коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та хліб з непросіяного борошна містять складні вуглеводи, які наповнюють вас надовго. Також слід віддати перевагу оливковій олії холодного віджиму або ріпаковій олії, оскільки вони містять високу частку ненасичених жирних кислот.
Для їжі з високим вмістом білка на обід, наприклад, підійде філе курячої грудки з гарніром з овочів або зеленого салату. Готуючи овочі та салати, слід уникати заправок або соусів з високим вмістом цукру. Інші варіанти обіду - це гратиновані вегетаріанські запіканки, смажені яйця та соєві продукти. Слід також максимально обмежити вживання крохмальних гарнірів, таких як картопля, макарони, рис та хліб. Варені яйця, тунець, смажені курячі грудки та шинка особливо підходять для вечірньої їжі з меншою концентрацією білка. Також непогано готувати молочні коктейлі з нежирного молока з білковим порошком та деякими м’якими фруктами (максимум дві столові ложки).
Висновок:
Білкові дієти характеризуються високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів у їжі. Це стимулює обмін речовин і розтоплює зайві кілограми. Однак обов’язково їжте достатньо овочів та осту та займайтеся фізичними вправами, перебуваючи на білковій дієті. Оскільки ваш дієтний успіх триватиме лише за умови збалансованого, життєво важливого способу життя.
Більш цікаву інформацію про дієти та білки ви можете знайти в наших статтях: