Білкові коктейлі для жіночих міфів та реальності Журнал Foodspring
Настав час зруйнувати міф про те, що жінки не можуть приймати білкові коктейлі. Дізнавшись більше про білки, ви зможете збалансовано харчуватися, щоб ефективно досягти своєї мети !
Ось посібник, за допомогою якого ви зрозумієте важливу роль білків та шейків, якщо хочете досягти своїх цілей. Будуть обговорені наступні моменти:
Ми показуємо вам усе, що ми знаємо: навіть якщо ви жінка, ви можете, звичайно, включити білкові коктейлі у свій щоденний раціон.
2 великі міфи навколо жінок та білкові коктейлі
На жаль, представниці прекрасної статі широко вважають, що шейки призначені лише для чоловіків. І ідея споживання білка часто пов’язана з тілами для бодібілдингу, які жодним чином не відображають ідеалів краси більшості жінок.
Цей "страх" білків, на жаль, обмежить прогрес організму. Отже, час позбутися двох великих міфів.
Для початку: є без різниці як у чоловіків, так і у жінок, коли мова йде про споживання білкових коктейлів, таких як Сироватковий білок для розвиток м’язів. Їх споживання адаптується до цілей кожного з них.
Міф No1: тряски дають жінкам чоловічі м’язи
Безперечно найпоширеніший міф про білок. З природної точки зору, насправді це досить просто неможливо для жінки для нарощування чоловічої мускулатури завдяки високому споживанню білка. Дійсно, у порівнянні з чоловіками, секреція тестостерону набагато нижча, що з суто анатомічних причин не дозволяє жінкам розвивати таку кількість м’язів.
Однак доповнення білком допоможе вам отримати добре збудовану, міцну м’яз. Тому більше не потрібно мати страх набрати чоловічу мускулатуру після дієти з високим вмістом білка. Наші спортсмен Улі Глокнер у відео вище доводить, що жінки можуть нарощувати м’язи за допомогою протеїнових коктейлів, таких як Сироватковий білок, не втрачаючи своїх жіночих активів.
Міф No2: він товстіє
Перш за все, втрата ваги завжди регулюється загальним добовим енергетичним балансом. Якщо ви підтримуєте позитивний енергетичний баланс протягом дня (споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте), то ви наберете вагу, незалежно від того, скільки білка є у вашому раціоні. І саме, тряски допоможе вам не набрати вагу. Білки складніші для метаболізму і, таким чином, забезпечують відчуття тривалої ситості. Тож досягти позитивного енергетичного балансу за допомогою дієти, багатої білками, важче, ніж за допомогою калорій вуглеводи і ліпідів. У кращих спортсменів, моделей та акторів та актрис білок у формі шейків тощо подібний дуже важливий для план здорового харчування. Дієтологи та спортивні тренери також розглядають велике споживання білка як проблему. ключовий фактор успіху ваших цілей.
Користь протеїнових коктейлів для жінок
Ось переваги високобілкової дієти для нарощування м’язів та зменшення жиру.
Перевага № 1: білки регулюють голод і, отже, відчуття ситості
Давай, будемо відвертими: нас спокушає шоколад, морозиво та інші смаколики, коли ввечері нам дуже хочеться. Постійне почуття голоду на задньому плані, яке залишається з вами протягом дня, як правило, є ознакою того, що у вашому раціоні не вистачає білка. У порівнянні з вуглеводами та жирами, білки ускладнюються для обміну: отже, організм проводить у них більше часу. Наше тіло ділить введені в організм білки на амінокислоти, щоб ми могли обробляти їх індивідуально. Тому довший час травлення є причиною тривалого почуття ситості. Ось чому в цільових дієтах схуднення, пропорцію білка в раціоні необхідно значно збільшити.
Перевага №2: Білок добре спалює калорії
Білок також може допомогти нам підтримати дієтичний термогенез. Це означає, що від 20 до 35% енергії, що надходить від білків, організм використовує для розподілу та перетравлення зазначених білків за допомогою трудомісткого процесу. Якщо ви хочете схуднути та заощадити калорії, тому рекомендується включити білка або дещо трясе у вашій дієтичній програмі, зменшуючи споживання вуглеводів та ліпідів. Мінтра Меттісон, посол бренду, покладається на додатковий білок у своєму раціоні для спалювання калорій. Ця спортивна тренер особливо відповідала за підготовку спецназу американської армії, не враховуючи численних її клієнтів загалом.
Перевага №3: Білок запобігає скороченню м’язів
Низькокалорійна дієта може призвести до зменшення м’язів, якщо споживання білка занадто низьке. Оскільки організму не вистачає енергії з вуглеводів і жирів, він буде черпати її із запасів білка.
Тому цього процесу слід уникати. В кінці дієти мета полягає у втраті жиру в організмі. Іноді через нестачу білка в раціоні втрата ваги є наслідком зменшення м’язової маси та води в організмі. І саме цього ми хочемо запобігти: худе, але жирне тіло. Ось чому білок завжди повинен бути пріоритетною поживною речовиною у вашому раціоні.
Перевага №4: Білок зміцнює імунну систему
Глутатіон - це трипептид, утворений такими амінокислотами: глутаміновою кислотою, цистеїном та гліцином. Він міститься в деяких харчових добавках, і, згідно з науковими дослідженнями, він частково відповідає за зміцнення імунної системи. Отже, білок не тільки допомагає вам придушити голод і наростити м’язи, але в цілому позитивно впливає на ваш добробут і твій організації.
Ідеальне споживання
Все, звичайно, залежить від вашої мети та вашого рівня спортивної активності. Через безліч переваг білка ми рекомендуємо базовий щоденний прийом не менше 1 грама на кілограм ваги.
Ось чим можна керувати:
- 0,8 - 1 грам білка на день на кілограм ваги (без занять спортом або дієтою)
- 1 - 1,5 грама білка на день (якщо ви тренуєтесь і дотримуєтеся дієти)
Якщо у вас в анамнезі немає хронічних захворювань нирок, корисна кількість білка нешкідлива. Все ще важливо, щоб частка білка у загальному енергетичному балансі залишалася розумною (максимум 35%).
Крім того, будьте обережні, пийте багато води, якщо вживаєте велику кількість білка: від 2 до 3 літрів на день.
«Чим нижчим є денне споживання калорій, тим вище має бути споживання білка. Таким чином, відчуття ситості покращується, щоб уникнути великої тяги. "
Медлен Містерфельд, тренер з питань харчування у foodspring
Природні джерела білка
Тваринні джерела:
Туреччина, яловичина з низьким вмістом жиру, курка, риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру тощо.
Рослинні джерела:
Червона квасоля, червона сочевиця, горох, соя тощо.
Білкові коктейлі:
Сироватковий білок після тренування.
Наша остання порада: забудьте всі міфи, в які ми віримо сьогодні, про жінок, фізичну форму та шейки. Щоб досягти своєї мети, вам потрібно тренуватися поступово з вагами, включити білка до свого раціону і довіряйте добру фітнес-товари.
Отже, дівчата, пора робити свої знімки і насолоджуватися білковим коктейлем !