Білкові коктейлі Корисний або непотрібний Patric Heizmann Magazin
Ви напевно чули про білкові коктейлі. На жаль, більшість людей пов'язують такі тряски лише з м'язовими спортсменами, небезпечними хімічними бомбами та шкідливими порошками. Чи справді ця думка виправдана? Дізнайтеся в цій статті:
- Чому білок життєво важливий для вашої фігури та здоров’я є.
- Що саме таке білкові коктейлі і як ти один Струшуйте оптимально у своєму повсякденному життіінтегрування.
- Що ти в Підбір білкового порошку слід терміново звернути увагу.
Скептицизм щодо білкових коктейлів Як фахівець з питань харчування, я легко можу зрозуміти сьогоднішнє перевантаження інформацією. Я займаюся цією темою майже 30 років, і майже щотижня нова прісна їжа або нова супер дієта проходить через плітки.
Білок: будівельний матеріал вашого життя
Однак, коли мова заходить про білок, це один особливо неприємна помилка. Білок необхідний для людського організму і є одним із трьох, поряд з вуглеводами та жирами Макроелементи, за допомогою якого ми постачаємо свій організм енергією. Проте, хоча білок можна використовувати як джерело енергії, він служить, а не важливий будівельний матеріал для численних процесів в організмі людини: Багато ваших гормонів складаються з білка. Білок є основним будівельним матеріалом для вашої шкіри, волосся та нігтів. Ваші м’язи та ваша імунна система складаються з білка, а печінка потребує білка для детоксикації. Білок необхідний для людського організму.
Гальмо голоду
Проте дієта на основі білків може зробити набагато більше, і саме тому дуже цікаво боротися зі своєю тягою: білок допомагає довше залишатися ситим, тому що це робить діє на ваші гормони ситості і стабілізує рівень цукру в крові. Отже, якщо ви хочете забезпечити своє тіло життєво важливими речовинами у повсякденному стресовому житті і хотіли б бути ситим якомога довше, тоді ви не можете уникнути білка.
Джерела для постачання білка
Білок міститься в таких продуктах, як кварк, сочевиця, яйця, риба, м'ясо та горіхи. Очікується, що в середньому людина з нормальною вагою становить приблизно 1 г на кілограм ваги. Ваші конкретні потреби залежать від різних факторів. Отже, якщо ви розміщуєте на тарілці одного з цих постачальників білка під час кожного прийому їжі, ви вже щось виграли.
Але навіщо взагалі брати висококонцентрований білок у вигляді коктейлю? Хто може сказати, що в напруженому повсякденному житті завжди є час, щоб приготувати ці продукти на всі страви? Це саме те, що мені подобається мати під рукою високоякісний протеїновий коктейль, який є універсальним.
Отже, високоякісні протеїнові коктейлі підходять не тільки для культуристів, але й служать корисним і швидкодоступним джерелом білка в повсякденному житті для “нормальних” людей, які мають здоров’я. Повністю незалежний від Втрата ваги підтримати Нарощування м’язів сприяти і навіть замовляти докорінно поліпшити здоров’я.
Екскурс: занадто багато білка небезпечно?
Я постійно чую: «Занадто велика кількість білка шкідлива для нирок». Приблизно 1–1,5 г білка на кілограм маси тіла є еталонним значенням для хорошого надходження білка. Активним людям потрібно більше. Дослідження показали, що збільшення споживання білка, як правило, не шкодить ниркам (Martin et al. 2005). Є виняток для людей, які страждають на захворювання нирок або подібні з самого початку.
Що таке насправді білкові коктейлі?
Білкові коктейлі - це не що інше, як висококонцентрований білок, який зазвичай отримують з молока, сироватки або яєчних білків. Зараз є все більше і більше веганських альтернатив, які використовують коноплю, горох, рис або сою як джерело білка. Таким чином, білкові порошки є в основному зроблені з натуральної їжі і засновані на дуже високоякісній сировині.
Процеси обробки, шкідливі для здоров’я?
Якщо ви стурбовані тим, що цей порошкоподібний матеріал є занадто великим хімічним складом і сильно переробляється, вам слід поглянути на процес виробництва борошна. Поки цей вуглеводний порошок не готовий у пачці, його обробляють у багато етапів і, простіше кажучи, створюють концентрований вуглеводний порошок. Зокрема, з дешевим білим борошном майже всі життєво важливі речовини та клітковина відфільтровуються. Як і у виробництві борошна, існують принципові відмінності та різні методи обробки у виробництві білкового порошку. Тому важливо отримати високоякісний продукт. Отже, білковий коктейль взагалі не є шкідливим чи шкідливим, проте, як і у борошні, є якісні відмінності, які слід враховувати.
Як інтегрувати білковий коктейль у своє повсякденне життя:
класичне застосування Білковий коктейль можна приготувати з молоком на ваш вибір або з водою. Такий коктейль завжди можна взяти з собою, він швидко готується і є універсальним. Наприклад, ви можете подовжити криву насиченості легким салатом з білковим коктейлем або випити коктейль, щоб стримати тягу вдень.
Якщо це занадто одноманітно для вас у довгостроковій перспективі, ви можете отримати набагато більше від його білкового коктейлю. За допомогою наступних продуктів ви можете не тільки зробити свій коктейль смачнішим та захоплюючим, але й більш поживним:
- Банани Вони не тільки містять тонни важливих поживних речовин і надають вашому протеїновому коктейлю чудовий смак, вони також надають їм чудову консистенцію.
- Заморожені ягоди дають протеїнові коктейлі, фруктовий вітамін С, і все ще мають низьку калорійність.
- Насіння, такі як насіння льону або насіння чіа зробіть свій коктейль джерелом необхідних жирів і корисний для травлення.
- вівсянка особливо рекомендуються, якщо ваш протеїновий коктейль замінює їжу і потребує трохи більше речовини.
- Сир або сир забезпечте цю додаткову порцію білка та зробіть ваш коктейль вершнішим.
Напої з чистого коктейлю - це не ваша річ? Білковий порошок чудово підходить для Йогурт, каша, кварк або навіть у домашній випічці використання.
Правильний вибір протеїнового коктейлю
Тепер, коли ви помічаєте це і у своєму повсякденному житті високоякісний білковий коктейль є корисним доповненням може бути, виникає питання: Що я повинен враховувати при виборі товару?
Оскільки на сьогоднішній день на ринку багато білкових порошків, важливо знайти хороше джерело, яке відповідає вашим потребам. Дешеві протеїнові коктейлі низької якості, на жаль, також втрачають дуже якісні продукти з їх поганою репутацією. Ось чому нижче я склав для вас своєрідний контрольний список, за допомогою якого ви можете відрізнити хороші від поганих продуктів:
- Якість інгредієнтів: Спробуйте шукати високоякісні інгредієнти замість дешевого масового виробництва. Найкраще, що слід зробити, це стежити за тим, де виготовляється товар і чи контролюється якість товару. Німецька продукція підпадає під суворі вимоги, тому рекомендується.
- Низький вміст цукру та високий вміст білка: Хороший білковий порошок містить мало цукру (максимум 5 г на 100 г порошку) і багато білка (більше 70 г на 100 г порошку). Відсоток жиру та загальний баланс калорій також повинні бути низькими. Увага: Натуральні продукти, такі як мед, також є формою цукру!
- Очистити список інгредієнтів: Остерігайтеся алергії! Той, хто не переносить лактозу або має алергію на сою чи горіхи, повинен виглядати особливо ретельно.
- Міцний амінокислотний профіль: Чим більше незамінних амінокислот містить білковий порошок, тим краще, оскільки ваш організм не може виробляти їх самостійно.
Окрім згаданих характеристик якості, шукайте так званий багатокомпонентний білок. Таким чином ви поєднуєте переваги різних джерел білка і таким чином створюєте високу біодоступність.
Моя рекомендація для вас:
Хороший протеїновий коктейль є лише помічником у вашому повсякденному житті і підходить спортсменам, людям із щільним графіком або тим, хто мотивований схуднути. Експлуатаційні можливості є дуже гнучкими і доступні для кожного. Визнавши ці переваги для себе, вибір правильного білка для ваших особистих потреб може стати справжньою проблемою. Для цього, після тривалого запиту мого співтовариства, я розробив Daily Protein Shake під брендом "VitaMoment".
Щоденний протеїновий коктейль - це багатокомпонентний білок, який ідеально підходить для збалансованої та багатої білками дієти.
Високоякісний сироватковий концентрат та сироватковий ізолят передбачити a швидке надходження білка, міститься казеїн гарантує постійне основне надходження важливих амінокислот. Таким чином ваше тіло стає Поставляється з найкращим білком цілодобово.
Дізнайтеся більше про щоденний протеїновий коктейль із цього відео: