Білкові коктейлі ростуть м’язи ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Зростання м’язів за допомогою білкових коктейлів: це було б непогано. Білкові напої зайві. Оскільки здорове харчування покриває потребу в білках, навіть при силових тренуваннях.
Швидке нарощування м’язів, міцні м’язи, покращена робота: все це повинно бути Білкові коктейлі причина. Але напої не можуть виконати своїх обіцянок. Оскільки більше білків одночасно не означає більше М'язи.
Саме стільки білка нам потрібно
Людям потрібно 0,8 грама білка на кілограм ваги. При інтенсивних тренуваннях з вагою потреба зростає приблизно до 1,2 грама білка на кілограм ваги. Цю кількість можна легко досягти за допомогою збалансованого харчування. Згідно з Національним дослідженням споживання II, більшість німців споживають більше білка, ніж їм і так потрібно. Оскільки майже всі повсякденні продукти містять білки: молочні продукти, м’ясо, риба, крупи, бобові, горіхи, соєві продукти та гриби є хорошими постачальниками. За словами дієтолога Карстена Келера з Дослідницького центру змагальних видів спорту при Німецькому спортивному університеті в Кельні, підвищені потреби у білках спортсменів можна без проблем задовольнити здоровим харчуванням.
Ось так справді ростуть м’язи
Щоб м’язи росли, вам потрібні не білкові коктейлі, а цілеспрямоване та інтенсивне тренування м’язів. Дослідження журналу Ökotest показує, що багато інформації про дозування білкового порошку явно перевищує потреби спортсменів. За словами Келера, дотепер не виявлено жодного ризику для здоров'я від надмірного споживання білка. Однак продукти метаболізму можуть спричинити навантаження на нирки під час розпаду білка, якщо люди недостатньо п’ють.
Ще один недолік: за даними Ökotest, білкові препарати забезпечують приблизно від 100 до 400 калорій, залежно від дозування. Досить багато, якщо пити крім їжі. Якщо ви все-таки хочете їсти високобілкову дієту, наші смачні рецепти з великою кількістю білка допоможуть.