Білкові млинці; 10 рецептів млинців з низьким вмістом вуглеводів; СИЛЬНИЙ журнал

білкові млинці і Млинці з низьким вмістом вуглеводів звикання та щастя.

млинців

Повірте нам: Коли ми це вперше отримали Білкові млинці перевірені, ми були безпосередньо залежними.

Білкові млинці мають надзвичайно багато білка, мало вуглеводів і багато мікроелементів (якщо правильно їх приготувати).

Їх можна зробити дуже вишукано, з великою кількістю різних інгредієнтів - або просто з трьох інгредієнтів, і вони ідеально вписуються в дієту з низьким вмістом вуглеводів, а також можливі як веганські млинці з низьким вмістом вуглеводів.

Нижче представлені чудові рецепти білкових млинців та млинців з низьким вмістом вуглеводів.

Зміст

Білкові млинці з низьким вмістом вуглеводів - веганські білкові млинці

Білкові млинці та млинці з низьким вмістом вуглеводів - основні інгредієнти

Що вам потрібно як основних інгредієнтів для млинців з низьким вмістом вуглеводів? дуже просто, в основному білкові млинці завжди складаються з таких основних інгредієнтів:

  1. Зв’язуючі речовини, такі як яєчний білок або замочені насіння чіа (веганська альтернатива)
  2. Борошно з низьким вмістом вуглеводів (альтернативи білого борошна можна знайти в нашому таблиці з низьким вмістом вуглеводів)
  3. Розпушувач (не обов’язковий інгредієнт - вони просто добре піднімаються з розпушувачем)
  4. Жир для сковороди
  5. Білковий порошок (тут ми рекомендуємо індивідуальний білковий порошок від BRANDL)

СИЛЬНИЙ білковий порошок виробництва BRANDL

Ви змішуєте всі інгредієнти, кладете столову ложку олії на сковороду і випікаєте білкові млинці з кожного боку близько 3-4 хвилин. Щоб зробити оптимальний білковий млинець, нам знадобилося кілька спроб. Перший раз, коли ми спробували, ми не вживали достатньо олії, тісто було занадто сухим, а білковий млинець розсипався на сковороді. Ми це назвали Білок Кайзершмаррн! 😉

Після випікання ви можете звести білковий млинець різними інгредієнтами, такими як заморожена чорниця, банани, яблука, безкалорійний шоколадний соус або кленовий соус від Walden Farms.

Борошно з низьким вмістом вуглеводів - борошно з низьким вмістом вуглеводів для білкових млинців:

Перейдемо до цікавої частини: борошно з низьким вмістом вуглеводів для вуглеводнів Білкові млинці. Ось список борошна з низьким вмістом вуглеводів ...

Низькоуглеводна борошно - це список низьковуглеводного борошна

Інформація про типи борошна з низьким вмістом вуглеводів та посилання на покупки:

  • Поживна цінність кокосового борошна на 100 г: калорійність 1340 кДж, калорії 320 ккал, білки 19,3 г, вуглеводи 8,9 г, з них цукор 8,6 г, жир 11,8 г, клітковина 50,5 г, одиниці хліба 0,7
  • Харчова цінність мигдального борошна на 100 г, калорійність 1227 кДж, калорії 293 ккал, білки 40 г, вуглеводи 3,5 г, з них цукор 1,7 г, жир 12 г, клітковина 33 г, одиниці хліба 0,
  • Харчова цінність каштанового борошна на 100 г: калорійність 1557 кДж, калорії 372 ккал, білок 7 г, вуглеводи 79 г, жир 3,2 г, клітковина 0 г, одиниці хліба 6,6
  • Харчова цінність нутового борошна на 100 г, калорійність 1361 кДж, калорії 325 ккал, білки 20,5 г, вуглеводи 48 г, жир 6,1 г, клітковина 0 г, одиниці хліба 4
  • Харчові цінності соєвого борошна на 100 г, калорійність 1532 кДж, калорії 366 ккал, білки 42,5 г, вуглеводи 3,1 г, жир 20,5 г, клітковина 20 г, одиниці хліба 0,3
  • Поживна цінність лляного борошна на 100 г, калорійність 1076 кДж, калорії 257 ккал, білок 36,8 г, вуглеводи 0,1 г, жир 12 г, клітковина 40,6 г, одиниці хліба 0
  • Харчове значення насіння гарбузового борошна на 100 г, калорійність 1596 кДж, калорії 381 ккал, білок 55 г, вуглеводи 5,2 г, жир 12,3 г, одиниці хліба 0,4
  • Поживна цінність борошна солодкого люпину на 100 г, калорійність 1047 кДж, калорії 250 ккал, білки 39,3 г, вуглеводи 1,2 г, жир 9,8 г, одиниці хліба 0,1

Тепер ми можемо почати зі щасливого білкові млинці смажене м'ясо!

У нас є для вас відео, в якому пояснюється приготування млинців з низьким вмістом вуглеводів:

Білкові млинці - готові суміші для млинців з низьким вмістом вуглеводів

Для тих з вас, хто хоче бути повністю в безпеці, що білкові млинці теж мають успіх Є також готові суміші від різних виробників добавок, такі як: від Body Attack.

Тут потрібно лише додати води, додати на сковороду трохи олії і обсмажити млинці з низьким вмістом вуглеводів до золотистої скоринки з обох сторін.

Кому подобаються «сутенерські» млинці з начинками: наприклад, з бананом та шоколадним соусом Walden Farms або ви спечете кілька барів Quest Bar у білковому млинці.

Білкові млинці Рецепти з низьким вмістом вуглеводів

Рецепт шоколадних білкових млинців

Рецепт шоколадних білкових млинців - Фото від Henry Be on Unsplash

Шоколадні оладки ідеально підходять для початківців білкових млинців.

Шоколад завжди працює, інгредієнти для початку не надто вигадливі, а приготування справді надзвичайно просто.

Інгредієнти:

  • 6 ст. Ложок яєчного білка
  • 50 мл ванільного мигдального молока
  • 1 ст. Ложка білкового порошку, шоколад
  • 150 грам грецького йогурту
  • 50 грам вівсяного вівса
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 2 1/2 ст.л. какао-порошку
  • 5 - 8 крапель стевії

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної маси і випікайте на сковороді невеликі млинці

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 293 ккал, вуглеводи 20,5 гр, з них жир 2,6 гр, білок 43 гр

Рецепт млинців з низьким вмістом вуглеводів: Бананові млинці з цукіні

Цукіні-полуниця-банан білкові млинці рецепт - Фото від Toa Heftiba на Unsplash

Кабачки - ідеальний партнер з білкових млинців. Вони містять багато води, мало жиру та вуглеводів і від природи несмачні.

Інгредієнти:

  • 1 середній кабачок, тертий
  • 1/2 банана, пюре
  • 1 яєчний білок
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 0,5 ч. Ложки розпушувача
  • 1 ст. Л. Ванільного білкового порошку
  • 1/2 ст.л лушпиння псиліуму

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти і покладіть їх на сковороду!

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 226 ккал, вуглеводи 24,8 гр, з них жир 6 гр, білок 21 гр

Білкові млинці з бананом та полуницею

Полуничний банан білкові млинці рецепт - Фото від Toa Heftiba на Unsplash

Класичне смакове поєднання банана та полуниці, упаковані у маленькі, тонкосніжні білкові бомби - ідеальне рішення для початку весни та фігури бікіні!

Інгредієнти:

  • 1 ст. Л. Насіння льону
  • 50 мл ванільного мигдального молока
  • 1 банан, пюре
  • 1/2 чайної ложки екстракту ванілі з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, FlavDrops
  • 1 жменя полуниці, порізана
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 1 ст. Ложка білкового порошку
  • 2 ст. Ложки кокосового борошна
  • 6 ст. Ложок яєчного білка

Підготовка:

  1. Спочатку замочіть банан та полуницю (затримайте кілька для прикраси) у мікрохвильовці на 1 хвилину
  2. Змішайте фрукти з іншими інгредієнтами і випікайте млинці
  3. Прикрасьте полуницею, що залишилася

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 238 ккал, вуглеводи 25,7 гр, з них жир 7,8 гр, білок 24 гр

Поради щодо посилань:

Рецепт білкових млинців без борошна: яєчно-білковий пиріг зі шпинатом та хурмою

Білкові млинці без борошна рецепт

Також цей варіант білкових млинців на перший погляд може звучати незвично. Солодка хурма та багатий вітамінами шпинат ідеально доповнюють один одного, утворюючи потужну порцію, яка вражає. Окрім вітамінів групи В, С та Е, шпинат також містить такі важливі мінерали, як залізо, калій, кальцій, мідь, магній, натрій, фосфор та цинк.

Інгредієнти:

  • 0,5 ч. Ложки кориці
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 2 ст. Л. Насіння льону
  • 75 грам вівса швидкого приготування
  • 1 ст. Ложка білкового порошку
  • 3 ст. Ложки яєчного білка
  • 1 жменя листя шпинату
  • 1/2 хурми, нарізати

Підготовка:

Змішайте інгредієнти в міксері, щоб вийшло тісто для млинців і обсмажте на сковороді

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 238 ккал, вуглеводи 25,7 гр, з них жир 7,8 гр, білок 24 гр

Білкові млинці Рецепт з низьким вмістом вуглеводів: Білкові млинці з лимоном з чорницею

Білкові млинці з чорницею

Ці фруктові млинці надзвичайно літні та наповнені білком.

Інгредієнти:

  • 10 ст. Ложок яєчного білка
  • 30 грам вівсяних пластівців (або лляного борошна)
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 1 аркуш желатину, білий
  • 1 жменя чорниці

Підготовка:

  1. Розчиніть желатин у лимонному соку
  2. Змішайте всі інші інгредієнти і додайте желатин
  3. Чорницю можна змішати в кляр або прикрасити на готових млинцях після випікання

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 226 ккал, вуглеводи 24,8 гр, з них жир 6 гр, білок 21 гр

Поради щодо посилань:

Млинці з низьким вмістом вуглеводів: Білкові млинці з нуту

Білкові млинці основний рецепт - Фото від Sen Po на Unsplash

Нут борошно чудово для товсті білкові млинці.

Її смак не маскує інші інгредієнти і забезпечує пухку консистенцію білкових коржів.

Інгредієнти:

  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 0,5 ч. Ложки кориці
  • 1 яєчний білок
  • 25 грам нутового борошна
  • 30 мл води
  • 1 ст. Л. Ванільного білкового порошку
  • Одна столова ложка желатинового порошку
  • 1/2 чайної ложки порошку стевії

Підготовка:

  1. Змішайте сухі інгредієнти
  2. Збийте яєчний білок з водою і змішайте з сухими інгредієнтами
  3. Випікайте білкові млинці на сковороді

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 146 ккал, вуглеводи 12,8 гр, з них жир 1,5 гр, білок 23,7 гр

Млинці з низьким вмістом вуглеводів: білкові млинці з пахти

Рецепт білкових млинців на пахті

Її також дратують ці постійні плітки про детоксикаційні чаї та завищені ціни ...

Велоспорт на вуглеводах - що це таке? Це саме те, що ми маємо ...

Перетворення чашок у грами - це може бути корисно для багатьох, хто любить американські рецепти ...

Ці Млинці з низьким вмістом вуглеводів містять інгредієнти, які можна змінювати за бажанням.

Просто використовуйте різні види борошна.

Маслянка надає млинцям пухкої консистенції та забезпечує метаболізм.

Інгредієнти:

  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 6 ст. Ложок яєчного білка
  • 1 щіпка морської солі
  • 1 чайна ложка кориці
  • 2 ст. Ложки білкового порошку
  • 2 чайні ложки ксукера
  • 50 грам вівсяного вівса
  • 40 грамів борошна (за смаком)
  • 250 мл пахта, нежирна
  • 1 чайна ложка розпушувача

Підготовка:

  1. Розм’якшити вівсянку в пахті
  2. Збийте яєчні білки з 1 ст. Ложкою кокосової олії
  3. Змішайте всі інші інгредієнти, додайте вівсянку та яєчну суміш
  4. Перемішати до однорідної маси і спекти млинці

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 490 ккал, вуглеводи 72,3 гр, з них жир 10,5 гр, білок 29 гр

Поради щодо посилань:

Рецепт млинцевого білкового порошку: млинці з білка без глютену

Рецепт гарбузових білкових млинців

Ці білкові млинці абсолютно без борошна та цукру є смачним наповнювачем.

Якщо чистої білкової бомби недостатньо, можна поєднувати свіжі ягоди.

Інгредієнти:

  • 3 ст. Ложки яєчного білка
  • 25 мл мигдального молока
  • 1 ст. Ложка білкового порошку
  • 75 грам гарбузового пюре
  • 40 грам вівсяного вівса
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 1/2 чайної ложки кориці

Підготовка:

І ще: все перемішайте, обсмажте, насолоджуйтесь білковими млинцями!

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 263 ккал, вуглеводи 20 гр, з них жир 2 гр, білок 38 гр

Рецепт білкових млинців: білкові млинці зеленого чаю

Рецепт зелених білкових млинців з матчею

Ці білкові млинці чудово виглядають і, крім порції сили, містять ще цілий спектр спецій.

Інгредієнти:

  • 150 грам вершкового сиру з низьким вмістом жиру
  • 25 грам вівсяного вівса
  • 2 яєчних білка
  • 1/2 чайної ложки кардамону, меленого
  • 1/2 чайної ложки імбиру, меленого
  • 1/4 чайної ложки кориці, меленої
  • 1 невелика жменя листя шпинату
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 1 щіпка часнику, подрібнений
  • 1 ст. Ложка білкового порошку

Підготовка:

  1. Змішайте шпинат, яєчний білок і вершковий сир.
  2. Подрібніть решту інгредієнтів у блендері.
  3. Додайте суміш шпинату та яєць і ще раз перемішайте. Випікайте білкові млинці!

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 253 ккал, вуглеводи 24,6 гр, з них жир 3,6 гр, білок 30,6 гр

Рецепт млинців з білковим шейком: Білкові млинці з арахісового масла

Рецепт білкових млинців з арахісового масла - Фото від Alison Marras на Unsplash

Це Білкові млинці рецепт приховав трохи енергії.

Арахісове масло надає тісту кремової, солодкої нотки, а мигдальне молоко та кокосове борошно забезпечують додаткову порцію поживних речовин.

Інгредієнти:

  • 30 грам вівсяного вівса
  • 50 грам йогурту, нежирного
  • 1 1/5 ч. Ложки кориці
  • 50 мл води
  • 1 ст ложка меду
  • Одна столова ложка арахісового масла без цукру
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 3 ст. Ложки яєчного білка
  • 1 ст. Ложка кокосового борошна
  • 1 столова ложка порошку білка ванілі
  • 5-8 крапель стевії
  • 50 мл ванільного мигдального молока

Підготовка:

Всі інгредієнти добре перемішайте в блендері і випікайте рівну суміш у млинцях.

Харчові цінності на одну порцію (рецепт робить одну порцію):

Калорії 378 ккал, вуглеводи 45 гр, з них жиру 10,5 гр, білка 27,5 гр

Суміші для випічки білкових млинців

Якщо немає часу на випікання, корисні готові білкові суміші для випічки млинців.

Ми можемо рекомендувати наступне:

Висновок: Білкові млинці - рецепти млинців з низьким вмістом вуглеводів

Ми сподіваємось, вам сподобався наш маленький путівник на тему “Білкові млинці - рецепти млинців з низьким вмістом вуглеводів”, і ми змогли надихнути вас.

Який ваш улюблений рецепт білкового млинця?

Напишіть нам коментар під цим постом!