Білкові рецепти для більшої кількості м’язів - найкращі програми для спортсменів ⊂ · ⊃
Яйця, курка, кварк та коктейлі подбали: ми представляємо вам чотири чудові програми для рецептів, особливо для спортсменів та тих, хто хоче схуднути. За допомогою швидких страв ви не тільки живите м’язи, але й повертаєте задоволення та різноманітність до столу.
Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим щодня вводити в свій раціон 0,8 грама білка на кілограм ваги. Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, ви інтуїтивно підозрюєте, що йому або їй потрібно більше м’язової їжі: За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, це 1,6–2 грами білка на кілограм ваги. Наприклад, для людини, яка важить 80 кілограмів, це відповідає до 160 грамам білка на день. Якщо розглядати це на перспективу: 200 грам курячої грудки містять трохи менше 50 грамів білка, хоча біологічна цінність також важлива, і організм не може використовувати все це один до одного. А хто любить щодня їсти сир, яєчню, курку та кварк? Ми представляємо вам чотири чудові програми для рецептів німецькою мовою для спортсменів, які підозрюють у харчуванні: це гарантує більш різноманітне різноманіття фітнес-кухні.
наша рекомендація
Huawei P40
Більше нежирного кварку та курячої грудки
Додаток "MyFitFeed" пропонує більше сотні різноманітних, але швидких альтернатив з великою кількістю білка для ефективного росту м'язів. Ви можете персоналізувати програму за допомогою функції збереження улюблених рецептів. Ви також маєте мобільний доступ до рецептів, включаючи списки покупок. Будь то для дієти, багатої білками, для фази наповнення або для регенерації: додаток підтримує будь-які цілі щодо фітнесу - за допомогою рецептів з низьким вмістом вуглеводів та, звичайно, страв з високим вмістом білка. Хочете кілька прикладів? Картопля фрі з солодкої картоплі, буріто, кесаділья, салати з кус-кусу, альтернативні рецепти піци, білковий рисовий пудинг, безліч варіацій протеїнового коктейлю і, звичайно, страви на ніч з вівсяними пластівцями. Додаток обіцяє харчування на основі білків без дієтичних добавок для спортсменів з переважно натуральною, тобто необробленою їжею. Багато з них також підходять для підготовки їжі до роботи або в дорозі.
Наявність і ціна: MyFitFeed доступний безкоштовно для Android.
"Runtasty" від Runtastic показує вам вишукані фітнес-страви у відеоформаті
На додаток до своїх популярних фітнес-додатків, виробники Runtastic також принесли в магазини додаток з рецептами: "Runtasty" пропонує всебічний безтурботний пакет. У додатку ви насамперед знайдете різноманітну колекцію рецептів, за якими ви можете шукати за різними ключовими словами, такими як «низький вміст вуглеводів», «без цукру», «після тренування» або «веганський» та «вегетаріанський». Окрім переліку інгредієнтів, відповідних інструкцій та рівня складності відповідної страви, ви також отримаєте інформацію про харчові цінності - тобто скільки калорій є і як це розподіл білків, вуглеводів та жиру.
Окрім того, у "Runtasty" ви знайдете більше 40 покрокових інструкцій у відеоформаті, які повинні ознайомити вас з основами кулінарії. На додаток до простих основ, таких як подрібнення цибулі чи авокадо, ви навчитесь і більш складним технікам - наприклад, браконьєрству яєць або смаженню ідеального стейка. За допомогою функції збереження ви можете створити власну персональну кулінарну книгу. Одними з найпопулярніших рецептів присмаку є: бананові млинці, курячі обгортання з авокадо, грецький салат з нутом, сковорода з креветками та брокколі та надзвичайно соковиті шоколадні тістечка.
Наявність і ціна: Runtasty доступний безкоштовно в Apple App Store та в Google Play Store.
"ПротеїнШеф" знає, що вам потрібно
Додаток "Протеїн-шеф" пропонує понад 110 ідей, багатих білками, які постійно розширюються: користувачі гарантовано знайдуть те, що шукають, у категоріях сніданку, основних страв, закусок та коктейлів. Якщо ви відстежуєте споживання білка, ви знайдете тут інформацію про харчові продукти ваших страв. Детальні списки покупок за допомогою практичного калькулятора порцій доповнюють пакет. Навіть ті, хто хоче зменшити вуглеводи у своєму раціоні, будуть насичені додатком. Страви можна приготувати швидко і легко, поетапно, завдяки простим інструкціям. Як і інші програми, "ProteinChef" має функцію пам'яті для ваших улюблених рецептів. Якщо ви хочете наростити м’язи, але у вас мало часу для тривалих сеансів приготування їжі, ви гарантовано знайдете його тут: А як щодо сирної лазаньї, креветок або лосося, малинового йогуртового коктейлю або бананових млинців?
Наявність і ціна: Додаток "ProteinChef" доступний безкоштовно для Android та iOS.
Новий додаток для схуднення "Low Carb" із всебічною безтурботною підпискою
Наявність і ціна: "Foodabi" доступний безкоштовно для Android та iOS, але може використовуватися лише в дуже обмеженому обсязі без підписки. Для отримання всіх функцій потрібна передплата приблизно на 10 євро на місяць.
Якщо ви просто з’їсте білковий коктейль або кварк після наступного тренування, це насправді ваша власна провина. Зрештою, ви тепер знаєте чотири хороших програми для різноманітних страв для спортсменів з багатьма природними джерелами білка: Очистіть шкіру - і не забувайте коригувати свій план тренувань принаймні кожні вісім тижнів, щоб встановити нові тренувальні стимули для остаточного росту м’язів.