Білкові та калоринові таблиці

Невеликі таблиці для білка - це лише невелика уявлення про те, які калорії ви вживаєте. Але для точного розрахунку ви можете завантажити додаток, за допомогою якого ви також можете відсканувати штрих-код. Це показує точні калорії. Поки що я не можу сказати, чи це також доступно для білка. Я все ще шукаю, який з них підходить. Як ви дивитесь на калорії та білок?

Стіл напоїв

пити	Калорії на 100 мл
води	0 ккал
Чай/кава без цукру	0 ккал
Кава з невеликою кількістю молока	4 ккал
Нульові напої	2 - 5 ккал
бульйону	4 - 6 ккал
Зернова кава	8 ккал
Спрейзер для соку і води 1: 5	10 -12 ккал
Вода зі смаком фруктів	16-20 ккал
Овочеві соки	18 ккал
Спрейцер для соку попередньо придбаний	30 - 40 ккал
Лимонад, кола	50 - 60 ккал

Таблиця з високим вмістом білка та низькою калорійністю

Їжа	Білок на 100 г.
риба	18-22 г.
тофу	16-18 г.
яйце	13 г.
Кварк/вершковий сир/сир	9-14 г.
Ракоподібні - і молюски	9 - 21 г.
Бобові/готові	8 - 9 г.
М’ясні м’ясні продукти	20-29 г.
М'ясо	20-22 г.

Багато білка, але більше калорій

Їжа	Білок на 100 г.
сир	17-30 г.
копчена риба	17-21 г.
Ковбаси/м'ясні продукти	12 - 25 г.

Багато білка з великою кількістю калорій

Їжа	Калорії на 100 г.	Білок на 100г
Гарбузове насіння	565 ккал	35 г.
арахіс	576 ккал	30 г.
кедрові горішки	575 ккал	24 г.
Мелене лляне насіння	367 ккал	24 г.
Насіння	580 ккал	22 г.
Мигдаль	583 ккал	19 г.
Насіння кунжуту	565 ккал	18 г.
Волоські горіхи	714 ккал	14 г.

жиру

Їжа	Жиру на 100 г.
Йогурт/питне молоко	1,5-3,5 г.
сир	До 45% менше 30 г.
Кварк	До 20% до 5 г.
М'ясні вироби/приготування м'яса	До 11 г.
Ковбаси	До 25 г.

Вміст цукру в їжі + напоях

---