Білковий коктейль BCAA капсули, розумний для прийому (фітнес, нарощування м’язів)
Я беру 2-3 протеїнових коктейлі на день. Я також хотів би приймати капсули BCAA.
Оскільки коктейль також містить BCAA, має сенс приймати як білковий порошок, так і BCAA капсули.
2 відповіді
Чому, блін, 2-3 струси на день? o.O.
Сироватка після тренування гарна через швидке всмоктування. Але решту слід вживати за допомогою здорової дієти, а не за допомогою шейків.
Щодо питання: я думаю, що BCAA має сенс лише в тому випадку, якщо ваша дієта є оптимальною. Якщо це не так, я б залишив це в спокої, тоді це не матиме бажаного ефекту і лише буде зайво коштувати грошей
Чи маєте ви уявлення про нарощування м’язів? Ого, як засмутили мене люди, які відразу ж придумали "здорове харчування".
Той, хто формує м’язи, має підвищену потребу в білках. Звичайно, ви можете отримувати достатню кількість білка за допомогою дієти, але для цього потрібні дисципліна та здорове харчування. Я не маю дисципліни у питанні харчування, і я, звичайно, не вживаю достатню кількість білка. Тому я також приймаю харчові добавки!
У мене близько 80 кг, а коктейль - близько 30 г білка. 3 шейки припадають на 90 г білка, припускаючи, що для нарощування м’язів потрібно до 2 г білка на кг ваги, тоді зрозуміло, чому я приймаю 2-3 шейки. З харчуванням я доходжу приблизно до «ідеальної» кількості.
Раніше я був лише "кістками та шкірою", завдяки наполегливим тренуванням та харчовим добавкам, тепер у мене підтягнуте тіло. Тож якщо хтось каже мені, що протеїнові коктейлі марні без здорової дієти, то це, безумовно, нісенітниця. Звичайно, все це не корисно без тренувань.
Але я хочу більше м’язової маси, а BCAA недостатньо. Звідси моє запитання вище.
Тож якщо ви не знайомі з предметом, і ваша "здорова дієта" це показує, тоді не коментуйте!
Мені також зрозуміло, що здорове харчування важливо, я цього не заперечую, але для того, хто не має "дієтичної дисципліни", дієтичні добавки є хорошим вибором.
Я дуже добре уявляю про нарощування м’язів. Я тренуюсь протягом ряду років і маю величезний успіх. Це фігня, якщо говорити, що ти не можеш отримувати свій білок на звичайній дієті. І якщо у вас немає дисциплінарного плану, у вас немає справи для мене в ВВ. Де проблема з розбиванням упаковки 600 г курки на сковороду на обід? Тільки це робить понад 120 г білка. Те, що ви включаєте кожного, хто розповідає вам щось про здорове харчування, багато говорить про ваш інтелект. Не безпідставно всі скажуть вам, тому що саме це правильне харчування основою бодібілдингу. Але дайте чайові 5 шейків на день, найкраще замінити решту їжі рідиною та пошкодженнями BCAA, не завжди в ній.
Я вважаю, що BCAA чудові після тренування 15-20 г, але немає сенсу витрачати на них стільки грошей, якщо ви не скоригували решту свого раціону. Це перлини, кинуті на свиней.
1. Мені зрозуміло, що ви можете досягти необхідної кількості білка здоровою дієтою, але я не хочу звертати увагу на те, що я їжу і коли. Звичайно, я обережний, щоб не переборщити з фаст-фудом. Якщо ви хочете досконале визначення, тоді вам доведеться харчуватися здорово, займатися кардіоспортом, але я не сказав, що працюю над визначенням!
2. Казати, що білкові коктейлі безглузді - це просто нісенітниця, я досягнув хороших результатів завдяки коктейлям та тренуванням, особливо коли думаю про те, як я виглядав раніше. Тож НІХТО не може сказати мені, що коктейлі - це даремна трата грошей.
3. Знову ж таки, тому що я вже писав вище, що знаю, що здорове харчування важливо! Але для тих, хто просто хоче набрати м’язову масу, не будучи настільки чітко визначеним, як журнальна модель, шейки - це хороший вибір.
4. На мій сумнівний інтелект. Тому що я вмикаю людей, як ти сказав вище. Я знаю достатньо таких людей, як ти на цьому форумі, як тільки хтось запитує щось про дієтичні добавки, хтось одразу приходить і кричить, як це дурно, відразу ти хочеш нав’язати людям свою філософію. І це мене надзвичайно засмучує. Я не питав, як харчуватися здорово, моє питання стосувалось шейків та BCAA, як харчуватися, тому ваша відповідь була абсолютно непотрібною.
5. А тепер прочитайте все, що я написав ще раз, мені не хочеться ще раз вам щось пояснювати. Тому що ви, очевидно, не прочитали перший коментар до вашої відповіді, адже тоді ви знали, що я не ставлю під сумнів здорове харчування, але стверджую, що шейки мають сенс. Тож тепер ти можеш знову спокійно поставити під сумнів мій інтелект.
Я маю на увазі лише моменти, які мене тут турбують, тому що мені не хочеться обговорювати таке лайно.
Щодо Вашого пункту 2: Я маю ніколи стверджує, що білкові коктейлі безглузді. Я використовую один сам після тренування, а може, другий, щоб покрити свої потреби, якщо в той день у мене було мало білка. Я сказав, що 3 на день безглуздо і дорого, тому що ви отримуєте білок краще по-різному.
Щодо Вашого пункту 3: Я не читав вам лекції про здорове харчування (на початку). Я щойно згадав щось, і, як ви бачите, нижче є "На питання:", а потім я посилаюся на ваше запитання, на яке я відповів, сказавши вам, що найбільші BCAA легкі БЕЗ ДОБОРНОГО ЕФЕКТУ якщо дієта не відповідає. Здається, це вам не в голову. Я не сказав, що BCAA погані, або ви не повинні їх приймати. Я лише сказав, що легко втратити гроші, якщо дієта не відповідає, тому що ваші сподівання на ефект не будуть досягнуті, оскільки дисбаланс амінокислот може виникнути, якщо, з одного боку, надходити в організм високоякісні ВСАА, а іншими важливими АС нехтувати.
Щодо пункту 4: Я нікому не нав'язую "свою філософію" чи щось інше. Чесно кажучи, мені байдуже, якщо і як ти їси. Ви задаєте питання, я дам вам відповідь. Ви також неправильно тлумачите тут мою філософію. Я сам приймаю коктейлі та іноді глютамін, і не кажу, що не можна.
До 5.: Знову ж таки: я ніколи не говорив, що тряски не мають сенсу
Хм, я сказав вам, що вам слід ще раз і уважно прочитати мої дописи. Звичайно, для ідеального визначення тіла вам потрібна здорова дієта, але я просто хочу наростити трохи м’язової маси і трясок/тренування BCAAS + досить.
Ні те, ні інше не має сенсу, поки у вас є доступ до нормальної їжі.
Нісенітниця, що ти пишеш.
При нарощуванні м’язів підвищується потреба в білках. Отримати кількість білка в "нормальній" їжі непросто. Вам потрібна дисципліна, і ви повинні харчуватися здорово, у мене немає дисципліни, або я звичайно не отримую необхідної кількості білка за допомогою звичайної їжі. Тому дієтичні добавки мають сенс.
ps: чому ви відповідаєте на моє запитання, коли ви, мабуть, не уявляєте про нарощування м’язів.
Тоді я повинен бути інопланетянином, бо це мені добре працювало без дієтичних добавок. Я займаюся залізом вже 14 років, і я також їзжу на велосипеді хороших 200-250 км на тиждень (спорт на витривалість, до речі, генерує більшу потребу в білках, ніж силові тренування).
Претензії виробників харчових добавок та інтернет-героїв у кількості 2 г на кілограм або більше маси просто абсолютно надмірні. Ви не перекинетесь мертвим, але і вам це не допоможе.
Середній гамбургер тут споживає добрих 1,2 г на кілограм ваги. Якщо ми зараз вважаємо, що нам потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів, ми швидко досягнемо 1,5 г і більше, що набагато більше, ніж достатньо. Я не думаю, що багато законопроекту про доїння DGE, який рекомендує 0,8 г, але я думаю, у вас не повинно бути проблем з 1-1,5 г.
Ви також повинні запитати себе, як всі спортсмени отримували свої тіла в минулому. У Євгена Сандова більше 100 років тому було тіло, якого 99% відвідувачів McFit ніколи не досягнуть, навіть не з добавками і, можливо, навіть зі стероїдами.
Окрім цього, у їжі є набагато важливіше, ніж просто кількість білка. Кількість калорій - це, мабуть, найважливіше для накопичення, крім того, вам потрібна достатня кількість корисних жирів, оскільки вони мають сильний вплив на гормональний баланс, і вуглеводи в кінцевому рахунку визначають, наскільки ефективно ви тренуєтесь і чи вдається вам навіть стимулювати ріст для нарощування м’язової маси за рахунок посиленого синтезу білка. Звичайно, тут є тисяча інших ефектів та процесів, але вони повинні бути одними з найважливіших з точки зору росту м’язів.
Таким чином, їсти сміття та пити коктейлі не працює, і ті, хто правильно харчується, не потребують коктейлів.
У будь-якому разі, я повернусь у свій кут з іншими нічого не підозрюючими людьми:)