Білковий коктейль для схуднення - схудніть правильно за допомогою Верени
Білковий коктейль для схуднення
Зараз я інтенсивно працюю над білком, тестую багато білкових порошків, і в цій статті я хотів би знову звернути вашу увагу на білок (порошок).
Чому ви повинні споживати білок під час схуднення?
Які відмінності і що слід враховувати.
Ви отримаєте мої рекомендації в кінці статті.
Як білок сприяє схудненню або чому білок настільки важливий для схуднення?
1. Захист м’язів
Білок важливий для побудови м’язів і клітин загалом. Коли ви обмежуєте калорії, організм намагається атакувати і розбивати ваші м’язи, щоб отримати енергію.
2. Запобігання ефекту йо-йо
Білок захищає ваші м’язи від деградації і тим самим (частково) запобігає ефекту йо-йо. Якщо м’язова маса руйнується під час дієти з обмеженим вмістом калорій, швидкість основного метаболізму значно знижується - адже м’язи, як електростанції у вашому тілі, споживають більшу частину енергії. Якщо ви знову харчуєтесь нормально після фази дієти, тобто «як і раніше», ви неминуче наберете вагу, тому що зараз ви споживаєте кілька менших калорій.
3. Насиченість
Білок є особливо ефективною і довготривалою начинкою - зокрема, низькокалорійний солодкий протеїновий коктейль може дуже легко подолати тягу до солодощів і заздалегідь протидіяти їм.
4. Вище споживання калорій при вживанні
Тіло використовує енергію для розщеплення їжі. Для жирів 0-2%, для вуглеводів 6-8% і для білків 25-35%. За допомогою дієти, багатої білками, споживання калорій трохи вище, і при однаковій кількості споживаних калорій ви отримуєте більший дефіцит калорій завдяки дієті, багатій на білки.
Скільки потрібно білка, щоб схуднути?
Що стосується споживання білка, то думки розходяться. У будь-якому випадку я б рекомендував щонайменше 1,5 г на кг ваги вашого тіла. Ви також можете збільшити до 2 або навіть 2,5 г. Але важливо, щоб ви багато пили, щоб не сильно напружувати нирки. Обов’язково слід випивати 3 л на день.
Де багато білка?
- сир
- Тунець в соку
- риба
- зернистий вершковий сир/сир
- Куряче яйце
- М'ясо, шинка
- нежирний кварк
- Тофу, соя
- Квасоля, нут та сочевиця
- Мигдаль, арахіс (будьте обережні: багато калорій)
У деяких продуктах багато жиру, тому зверніть увагу на калорійність. Можна їсти лише вищезазначені продукти і таким чином задовольнити ваші потреби, але з білковим порошком це простіше. Шейк швидко і легко готується, і його навіть можна забрати.
Яка різниця з протеїновими коктейлями?
Порошки виготовляються з різних продуктів і тому мають різні властивості:
Сироватковий білок (сироватка)
Це швидко засвоюваний білок. Після тренування і на сніданок вам слід вживати сироватковий протеїн. На смак сироватковий білок дуже рідкий і легкий. Існує 2 виробничі процеси:
- Концентрат: простіший у виготовленні. Це трохи дешевше, але містить більше жиру та вуглеводів
- Ізолят: Складніше у виготовленні. Коштує трохи більше, майже не містить жиру і вуглеводів. Особливо рекомендується тим, хто страждає непереносимістю лактози.
Білок молока (казеїн)
Цей білок повільно засвоюється і вдосконалює ніч перед тим, як лягти спати. На смак він кремовий і пінистий. Примітка: Думки різняться щодо того, чи є сенс вживати “швидкий” і “повільний” білок. Я точно можу порекомендувати хороший сироватковий протеїн, чи замінювати його ввечері казеїном, на мій погляд, не так важливо.
Яєчний білок
Яєчний білок рекомендується людям з непереносимістю лактози, але на смак він не такий приємний.
Веганський білок
Він виготовляється з сої, рису та овочів (наприклад, гороху чи квасолі) і може бути смачною альтернативою.
Мої рекомендації щодо білкового коктейлю для схуднення
З кодом "RAFANS" ви отримуєте 8% на все від myprotein!
| Концентрат сироваткового білка [*] | БІЛЬ par excellence. Завжди можна взяти, це дешево і добре | |
| Зразок концентрату сироваткового білка [*] | Зразок для перевірки смаку | |
| Ізолят сироваткового білка [*] | Містить менше жиру та вуглеводів, ніж концентрат, ідеально підходить для людей з непереносимістю лактози | |
| Казеїновий білок [*] | Вершковий коктейль (чудовий із змішаними фруктами) тримає вас ситими протягом тривалого часу як засіб перед сном | |
| Зразок білка казеїну [*] | Зразок для перевірки смаку | |
| Яєчний білок [*] | ідеально підходить для непереносимості лактози | |
| Веганський білок [*] | без продуктів тваринного походження | |
| Білковий батончик [*] | Містить мало вуглеводів, має дуже смачний смак і є дуже хорошою альтернативою солодощам, яка не шкодить фігурі вашої мрії. | |
| Смузі з білковим сніданком [*] | Містить добру порцію білка, трохи кофеїну та багато зелених енергетичних речовин. Підготовка займає 30 секунд. Ідеально, якщо у вас мало часу вранці. |
З кодом "RAFANS" ви отримуєте 8% на все від myprotein!
Поліпшення білкового коктейлю: ці інгредієнти надають різноманітність і бадьорість!
Ви можете трохи підвести свій струс
- кава
- какао
- Аромат
- Кокосове молоко
- Такі фрукти, як ягоди або шматок банана
і, звичайно, можна придбати незліченну кількість різних ароматів, тому є щось на будь-який смак!
Мій висновок: Вся справа в суміші!
Найкраще поєднувати вміст білка у своєму щоденному раціоні з різними природними джерелами білка та 1-2 білковими коктейлями. Таким чином, ви майже автоматично прийдете до дуже різноманітних страв і зможете легко збалансувати індивідуально необхідну кількість білка з коктейлями.
Тож ура та приємного апетиту,
Ваша Верена 🙂
PS.: За допомогою протеїнових коктейлів ви можете зробити набагато більше, ніж просто випити, погляньте на базу даних рецептів.