Білковий коктейль до або після тренування Магазин виробників м’язів Білковий коктейль до або після тренування
Білковий коктейль до або після тренування?
Ніяких м’язів без тренувань. Але отримання достатньої кількості білка настільки ж, якщо не трохи, важливіше, ніж інтенсивне тренування. Оскільки м’язи не ростуть з повітря, їм потрібні правильні будівельні блоки. У м’язі є 20% білка. З цієї причини група поживних речовин вважається запасом для спортсменів номер 1. Перш ніж почати шукати складні рецепти білків, ми розповімо вам, як ви можете легко покрити свої щоденні потреби. Білкові коктейлі легко і швидко приготувати або взяти, вони недорогі, довго тримають вас ситими, а також смакують смачно. Питання лише в тому, чи слід пити білковий коктейль до або після тренування?
Ідеальний час для білкового коктейлю
Ви можете зробити білковий коктейль до або після тренування. Залежно від моменту часу, говорять про тремтіння до тренування або після нього. Який варіант ви оберете, залежить від вигоди, яку ви очікуєте від нього. Для уточнення ефекту ми коротко познайомимо вас із двома варіантами на цьому етапі.
Шейк перед тренуванням
Молочний білок є побічним продуктом виробництва сиру. Це молоко, яке відокремлюється від жиру та казеїну. Згадані молочні компоненти переробляються далі на сир. Залишилася рідина зеленувато-жовтого кольору - сироватка. Перш за все, продукт на водній основі, який повністю позбавлений жирів, навіть не показує, наскільки він може бути цінним для нарощування м’язів. Але зовнішність оманлива. Оскільки сироватка містить незліченну кількість важливих амінокислот, які потрібні вашому організму для формування м’язової тканини. Вигідно, це також незамінні амінокислоти
Однак ці амінокислоти складають лише близько 6% рідини. Інші 94% - це насправді лише вода. Напевно ця частина здається вам шалено маленькою. Однак для порівняння в сироватці більше білка, ніж у курячому яйці. Оскільки ваш метаболізм може легко використовувати ці амінокислоти, вам у будь-якому випадку потрібна лише невелика кількість, щоб забезпечити себе належним чином.
До речі, триптофан має зовсім інший вплив на організм. Речовина утворює попередник гормону щастя серотоніну. Тож сироватка не тільки робить вас сильним, але і радує.
Шейк після тренування
Шейк після тренування використовується для забезпечення м’язів білком після тренування. Він також запобігає руйнуванню м’язів і прискорює фазу регенерації, забезпечуючи порожні запаси глікогену в печінці та м’язах вуглеводами. Цей коктейль повинен бути легко засвоюваним і складатися з наступних інгредієнтів:
- сироватковий білок (для нарощування м’язів)
- коротколанцюгові амінокислоти (ідеальними є мальтодекстрин і декстроза у співвідношенні 50:50)
- Креатин (прискорює регенерацію)
Тим, хто важко здобуває гроші, слід брати шейк після тренування відразу після тренування. Якщо ви один з тих спортсменів, які спалюють багато калорій завдяки швидкому метаболізму і відчувають труднощі з нарощуванням м’язової маси, високий вміст білка в коктейлі допоможе вам засвоїти необхідні калорії.
Найкращі спортсмени також люблять змішувати BCAA у своєму тренуванні після тренування. Від вас залежить, чи будете ви також сприяти регенерації цінними амінокислотами. Однак слід пам’ятати, що порошок BCAA має дуже гіркий смак. Якщо ви все ще не хочете обійтися без амінокислот, рекомендуємо також приймати їх у формі капсул.
На додаток до надходження білка через шейк після тренування, ваша загальна дієта, природно, також відіграє важливу роль. Якщо ви оптимізуєте свій план харчування для ефективного нарощування м’язів, спортсмени говорять про харчування після тренування. Шейк після тренування є невід’ємною частиною цієї особливої форми харчування. Дієта після тренування діє на дві фази:
1. Шейк після тренування відразу після тренування для протидії катаболічним ефектам
2. Їжа після тренування приблизно через 60 - 90 хвилин після тренування, що складається з багатих білками продуктів з низьким вмістом жиру, таких як грудка індички, цільнозерновий рис, сир з нежирним кремом або тунець.
Загальна інформація про вплив яєчного білка або білків
У цьому посібнику часто згадується про катаболічний ефект. Але що саме це? Щоб зрозуміти цей ефект, варто уважніше розглянути метаболічні процеси вашого організму під час фізичних вправ. Для того, щоб забезпечити вам достатньо енергії для фізичних навантажень, ваше тіло перетворює вуглеводи в АТФ. Вони зберігаються у ваших запасах глікогену у вигляді глюкози. Якщо ця пам’ять витрачається, метаболізм потрапляє у ваші жирові відкладення. Під час цього процесу ви спалюєте жир і втрачаєте вагу. Але якщо сюди також нічого не залишилося (ваше тіло зберігає певну частину, щоб підтримувати температуру тіла та захищати ваші органи), воно забирає енергію з ваших запасів білка, тобто ваших м’язів. На жаль, це означає, що їх маса зменшується.
Шейк до тренування, але особливо після тренування, забезпечує вам достатньо вуглеводів, щоб заповнити ваші запаси глікогену. Таким чином, катаболічний ефект не виникає або виникає лише із затримкою, оскільки у вашому метаболізмі є достатньо вуглеводів. Шейк також забезпечує цінний білок, амінокислоти якого формують нові м’язи.
Ми також хотіли б коротко пояснити вам цей процес: якщо ви перезбуджуєте м’язи під час тренування, на окулярах з’являються невеликі мікротріщини. Це не серйозні травми, але ви сприймете біль як болючі м’язи. Тріщини виникають через те, що вода накопичується в м’язі, змушуючи його набрякати. Після тренування вода знову виходить, але обсяг зберігається. Під час регенерації ваше тіло виправляє тріщини амінокислотами, так що збільшений м’яз залишається на місці довгий час.