Білковий коктейль ввечері - вплив на м’язи; Втратити вагу! Рецепти!

У минулому протеїнові коктейлі були в першу чергу відомі як дієтичні добавки для спортсменів, оскільки вони також мають більшу потребу в білках через їх інтенсивне тренування. Білкові напої відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів, а також у регенерації.

Напої, звичайно, практичні, тому що в іншому випадку вам не доведеться турбуватися про необхідні поживні речовини і використовувати їх для заміни їжі, саме тому Білковий коктейль ввечері безумовно рекомендується. Вони також доступні в різних ароматах, таких як вершковий ванільний, шоколадний або полуничний аромат.

Що в білкових коктейлях?

Само собою зрозуміло, що білкові коктейлі містять білок або білок. Зазвичай це білковий порошок тваринного або рослинного походження. Це можуть бути сироваткові білки, також відомі як сироватковий білок, казеїн, соєвий білок, рисовий білок, яєчний білок або білки з різних мультикомпонентів. У багатьох випадках не тільки додають цукор та ароматизатори, а й підсилювачі смаку, консерванти та загусники. Існують також білкові коктейлі, збагачені вітамінами та мінералами. Вони виготовляються з водою, молоком або іншими молочними продуктами.

Коли найкращий час для тряски?

Не тільки спортсмени люблять протеїнові коктейлі ввечері. Оскільки їх можна приготувати дуже швидко, ви не втратите зайвого часу і будете дуже ситі. В іншому випадку, звичайно, харчові цінності також відіграють важливу роль. Ті, хто звертає увагу на свою фігуру, повинні мати змогу обійтися без вуглеводів перед сном і їсти переважно багату білком їжу. Це також причина, чому білковий коктейль настільки популярний ввечері. На сніданок можна вживати в якості прикладу вуглеводи у вигляді мюслі, оскільки вони забезпечують багато і, перш за все, швидкої енергії, від якої ми не залежимо вночі.

Білкові коктейлі ввечері, як правило, набагато кращі, ніж в обідній час, коли вони містять лише кілька вуглеводів, що, звичайно, не обов’язково стосується фруктів та цукру як інгредієнтів. В іншому випадку вони також підходять для сніданку або як закуска для невеликої закуски між ними.

Схуднути за допомогою протеїнових коктейлів?

Ефект схуднення, звичайно, залежить не тільки від білкового коктейлю ввечері, але й від загального добового балансу калорій. Втрата ваги пов’язана, перш за все, з споживанням калорій, адже якщо вона щодня більша, тобто нам потрібна енергія, то навіть найкращі білкові коктейлі для схуднення не приносять користі. Оскільки коктейлі можуть замінити повноцінну їжу, ефект схуднення в іншому випадку хороший, і існує багато дієт, які в основному складаються з цих напоїв даремно. Вони повинні гарантувати хороший запас поживних речовин, хоча це дуже однобічна дієта. При цих дієтах спочатку два основних прийоми їжі обмінюються на шейки, а через кілька днів відбувається лише один білковий шейк ввечері або на сніданок.

Як можна самостійно робити білкові коктейлі?

Протеїнові коктейлі, звичайно, також можна зробити самостійно і варіювати залежно від вашого смаку та смаку. (Подальші поради: Приготування їжі без вуглеводів) Домашні коктейлі набагато дешевші і, звичайно, не містять жодних штучних добавок. Ви можете заощадити калорії за допомогою нежирного молока або молочних продуктів, таких як йогурт, нежирний кварк або сир, але коктейлі також можна зробити зі смачним молоком на рослинній основі або водою. Фрукти, горіхи та насіння забезпечують справді хороший смак. Крім цукру, для підсолоджування підходить мед, кленовий сироп або сироп агави. Оскільки ввечері вам доведеться більше уваги приділяти калорійності протеїнового коктейлю, ви також можете робити напій з овочами та зеленню замість фруктів, що надає напою особливо пікантної ноти.

5 ідей рецептів смачних білкових коктейлів

1) Пряний білковий коктейль з сиром

150 г сиру, 200 мл соєвого молока
1 ст. Л. Оливкової олії, ½ ст. Л
1 червоний перець, 1 цибулина
½ часник, 1 чайна ложка трояндової паприки
1 щіпка солі

Підготовка:
Подрібніть очищену паприку, часник і цибулю і змішайте з сиром. Потім додайте олію, приправте і додайте молоко до того, як все разом стане в пюре. Якщо потрібно, ввечері можна додати трохи води в якості рідини для цього білкового коктейлю.

2) Солодкий білковий коктейль з фруктами

150 г нежирного кварку, 1 банан
1 ст. Ложка родзинок, 1 яблуко
1 ст ложка меду, 5 ст ложка вівса
1 ст. Л. Кокосової стружки, 200 мл молока або води

Підготовка:
Наріжте фрукти невеликими шматочками, змішайте з іншими інгредієнтами і покладіть в блендер.

3) Протеїновий коктейль з низьким вмістом вуглеводів

150 г нежирного кварку
200 мл води
150 г ягід
Замінник цукру за бажанням

Підготовка:
Пюрируйте всі інгредієнти або кладіть їх у блендер.

4) Білковий коктейль з горіхами та мигдалем

150 г натурального йогурту, 200 мл мигдального молока
2 ст. Ложки подрібненого мигдалю, 2 ст. Фундука
2 ст. Ложки волоських горіхів, 1 ст. Л. Насіння льону або насіння чіа
1 чайна ложка кориці, 2 столові ложки меду

Підготовка:
Нехай насіння замочуються у воді протягом декількох годин. Горіхи грубо подрібнюються, а потім обробляються разом з іншими інгредієнтами в змішувачі.

5) Білковий коктейль для нарощування м’язів

3 ст. Л. Порошку сироваткового білка
150 г ягідної суміші
1 манго, 150 г нежирного кварку
250 мл молока

Підготовка:
Обробляємо все разом у змішувачі.

Поради щодо білкових коктейлів

З білковими напоями, незалежно від того, готові вони продукти чи вони виготовлені самостійно, ви повинні звертати увагу на фактичну мету, тобто чи хочете ви використовувати їх для схуднення, набору ваги чи заміни їжі. Чим природніше білковий коктейль, тим краще. Для готової продукції 100 г порошку має містити щонайменше 75 г білка, що є хорошим показником високоякісного джерела білка. Білкові коктейлі ввечері ідеально підходять для схуднення, коли вони мають низьку калорійність і вуглеводи. У цьому випадку гострі рецепти особливо підходять для коктейлів, які, звичайно, також можуть бути адаптовані до власного смаку.

Оскільки коктейлі, як правило, справді смачні, бажано не перестаратися. Занадто велика кількість білка може призвести до захворювання нирок в довгостроковій перспективі, саме тому перед переходом на багату білками дієту слід пройти ретельну перевірку. В іншому випадку, звичайно, проти протеїнового коктейлю ввечері немає жодних заперечень, якщо для цього пропустити їжу. До речі, рекомендований добовий прийом білка становить максимум 2 грами на кілограм ваги.