Білковий коктейль з бананом і л; апельсинова дієта і простий рецепт
Смузі з бананових і апельсинових білків: здоровий і простий рецепт від Sandra SKM ->
Відео з рецептами
Інгредієнти
- 1 апельсин
- 1 банан
- 60 мл рідини (морквяний сік, вода, кокосова вода).
- 150г кубика льоду
- 10г кокосової олії
- 1,5 см тертої куркуми (або меленої куркуми)
- щіпка меленого чорного перцю
- 25 г білкового порошку (ванільний аромат)
Макроси
340 ккал
- Білок: 22 г.
- Вуглеводи: 42 г.
- Жир: 12 г.
Характеристика
- без глютену та лактози
- багатий білком
- низький/помірний вуглеводи ШКТ
- багатий хорошими ліпідами
- веганське та сире
Інструкції
1) Змішайте всі інгредієнти між собою.
2) Насолоджуйтесь без зволікань.
Бонус
Маленький рецепт, щоб трохи відновитись після святкових запоїв: білковий коктейль.
Забудьте про свої сумнозвісні гіперхімічні сироваткові шейкери, ця закуска буде не тільки кориснішою, але й повноцінною !
Окрім того, що вона є смачною, вона є ідеальною закускою завдяки своїм харчовим внескам, як макро, так і мікроелементам.
Фрукти як джерело вуглеводів, кокосова олія як джерело жирових і білкових порошків для доповнення.
У цьому рецепті я використовую суміш рослинних білків від SunWarrior (яку ви можете знайти в магазині SP). Але ви можете так само легко використовувати сироватку або будь-який інший вид білкового порошку.
Вітамін С у апельсині дасть вам хорошу дозу антиоксидантів.
Куркумін має протизапальну та антиоксидантну дію. Чорний перець містить компонент, що дозволяє краще засвоюватися; таким чином ви в повній мірі скористаєтесь усіма цими перевагами.
Фрукти та морквяний сік завдяки своєму підтягуючому потенціалу знижують індекс PRAL цієї закуски.
А суміш рослинних білків дозволяє дотримуватися 100% веганського та безлактозного рецепту з хорошим споживанням білка.:)
І тоді, ми не могли стати простішими як рецепт! Так підійдуть навіть менш досвідчені в кулінарії.;)
Цей рецепт підійде до ваших цілей.
При збільшенні маси тіла рідини часто переходять краще твердих речовин, коли важко збільшити споживання. Тим не менш, я б порадив вам, можливо, зменшити кількість кубиків рідини/льоду, щоб трохи зменшити обсяг ковтання. За бажанням ви навіть можете збільшити кількість кокосової олії, щоб перекусити більше калорій.
У сухому режимі кількість вуглеводів може бути трохи більшою за таких пропорцій, тому не соромтеся зменшувати кількість фруктів або вживати менш калорійні фрукти (наприклад, червоні фрукти). Ви також можете замінити банан авокадо, ви отримаєте смузі, менш багатий вуглеводами, але при цьому такий же гладкий.
Підходить для сухості, обслуговування та збільшення маси.