Томас Далла Коста, від 65 до 90 кг за 1м86 - метод Лафая
ВАЖЛИВО ОНОВЛЕННЯ:
З 4 серпня 2018р, нова робота методу Лафая доступне для попереднього замовлення тут:
Більше інформації у спеціальній статті:
Мене звуть Томас, мені 20 років, я варю 1m86 за 83 кг (на даний момент). Я піднявся до 90 кг у збільшенні ваги (фото нижче).
Я перебуваю в Гарді, точніше в Сен-Крістолі-ле-Алі. Я почав займатися бодібілдингом у лютому 2012 року СЕРЬОЗНО (тренування та харчування) .
До 2011 року я зробив кілька присідань і віджимань (у наборах), потім у 2012 році провів 3 місяці в приміщенні, але з незбалансованим харчуванням та невдалими тренуваннями. Моє спортивне минуле є досить значним, я завжди любив спорт. Для мене це спосіб життя, пристрасть. Коли я не займаюся, я впадаю в депресію! (Настільний теніс 9 років), гірський велосипед (2 роки) біг (раз на тиждень), мотокрос тощо
У 2012 році я розпочав тренування з обтяженнями. Я справді пройшов довгий шлях. Я був надзвичайно худий (1,85 м на 66 кг), але мав перевагу над рештою: був надзвичайно мотивованим і любив відвідувати тренажерний зал. Незважаючи на відсутність знань, результати прийшли досить швидко, тому що, будучи досить жадібною людиною, я постійно перевищував калорії. Раптом я дав своїм м’язам достатньо розвиватися. Я їв багато, але недостатньо.
Томас раніше, у 65 кг.
У січні 2012 року я подивився в дзеркало і здивувався, чому я роблю силові тренування. Я не був задоволений, я хотів набагато більше ... Моє тіло було досить мускулистим, але я все ще був худий на свій смак, і мені все ще було соромно їхати топлес ... Мої преси були не дуже помітні. Я сказав собі, що щось не так з моїм способом життя; Тож я почав шукати інформацію, де тільки міг, і поступово засвоював знання у світі бодібілдингу (харчування, тренування, відновлення тощо ...). Потім, повідомляючи себе знову і знову, я натрапив на книгу " метод Лафая ‘’ Тож я тестував це .
І там, великий шок! Моє статура змінювалося від місяця до місяця із відповідною дієтою, звичайно ... Я продовжував вдосконалюватися та нарощувати м’язи, розважаючись.
На початку, з точки зору продуктивності, я був нижчим за землю, я не робив підтягування, я робив, мабуть, 15 віджимань, згорбившись як ящірка, а не занурення! Тож у мене була робота, але це мене не лякало, бо я мав надзвичайну мотивацію та сильний розум. Моя улюблена фраза -> Ніколи не здавайся.
Коли я вперше почав займатися бодібілдингом, моя фраза була такою: НІ болю Ні посилення. Але я швидко витягнув це з голови: я зміг прогресувати і навіть більше, розумно тренуючись, не витрачаючи часу на напруження.
На даний момент я перебуваю на рівні 3 (3-й цикл з моменту запуску методу), тому що моя ефективність не є великою, і я, можливо, пройшов рівні занадто швидко, тому я залишаюся набагато довше там ... і до психологічного та фізичного застою ! (приблизно від 2 до 3 місяців). І я хочу довести, що навіть за допомогою методу ваги тіла ви можете створити добре мускулисте і стійке тіло, завдяки вам Олів’є, якому я дякую.
Перед початком методу я мав помститися за себе. Це важко пояснити, але ей ... Насправді, у підлітковому віці, до 14 років, я їв лише фігню, а моє тіло було "сміттєвим баком". Тож я поступово взяв на себе відповідальність, навчився приймати хороші звички і з року в рік будував дієту.
Щоб повністю зрозуміти, як я бачу речі з харчового боку, ви повинні зрозуміти одне. Кожна їжа, яку я кладу на тарілку, має певне призначення. Я не їжу, бо голодний, а тому, що це потрібно моєму організму для розвитку. Протягом моїх досліджень у перші роки навчання я часто стикався з проблемою. Я сказав собі, що дієта, яка поєднувалась із силовими тренуваннями, була дуже важкою для дотримання, і що я не зможу дотримуватися її дуже довго, тому що швидко не матиму соціального життя, але навчився харчуватися здорово, не позбавляючи себе !
Спочатку я переглядав форуми з бодібілдингу, сподіваючись знайти секрети худості та мускулатури, чого я ніколи не знаходив. Згодом я вирішив проблему іншим шляхом. Я подивився на найкрасивіших практикуючих метод LAFAY. Я читав їхні блоги, статті, розбивав дієти і дивився години і години відео про їх тренування. Я хотів поговорити про це з іншими ентузіастами на форумах, і я вчився щодня більше! Добре зрозумівши їхній спосіб життя, я вирішив перевірити це на власні очі, протестувавши Метод. Дуже швидко моє тіло почало трансформуватися. Деталі трохи з’явилися на всіх моїх м’язах: мої пресси почали з’являтися вперше в житті. Я дотримувався цього відомого Методу, тому що чудово проводив навчання. Я прогресував дуже добре, і харчувався збалансовано, так що все було ідеально !
Я хотів переодягнутися будь-якою ціною, тому що тоді, впродовж мого дитинства, багато моїх друзів висміювали мене, бо я був дуже худий і майже анорексичним. Тож я взяв на себе відповідальність і, маючи бездоганну мотивацію, я пробив собі шлях, і потроху просунувся і дійшов до статури ``, яка відповідає мені '', скажемо ми. Мої результати - це своєрідна помста цим людям, які мене критикували, бо коли вони знову бачать мене, вони майже оніміють. Отже, для мене, я думаю, кожен може змінитися, ви просто повинні надати собі коштів і нашкодити собі мінімум тренувань (але насправді мінімум можливих) та дієти, а потім дотримуватися цього !
Коли я дивлюся на себе в дзеркало, я кажу собі, що пішов правильним шляхом і що всі ці сеанси, проведені з Методом, принесли мені багато користі, будь то для спорту та ЗДОРОВ’Я, оскільки Метод - це не просто силові тренування для мене. Цей метод - це спосіб життя, пристрасть, мистецтво життя, і все зводиться до того, щоб ще раз подякувати Олів’є за цю золоту шахту, я б сказав.
Говорити про Немає болю Немає виграшу, коли я починав тренування з обтяженнями в 2011 році, я був як більшість практикуючих. Я робив віджимання щодня і, будучи неефективним, казав собі, що чим більше я роблю, тим більшої маси я наберу ... ВЕЛИКА помилка! Я робив це протягом 1 або 2 місяців і тримав це довше (падіння прогресу, падіння продуктивності тощо ... Я дізнався, про що мова)ефективність і давно я її усиновив !
Для тих, хто ще не зрозумів, про що це поняттяефективність розробив Олів'є Лафай, я його цитую:
ефективність, як я це визначив, полягає у гармонійному прогресі, з максимальною легкістю, витрачаючи мінімум енергії. Йдеться про те, щоб бути стратегом у своєму розвитку, бути гнучким, не намагатися “віддавати все своє”, аж до виснаження, під час кожного тренування. Бути вправним стратегом - це означати щоразу робити відповідні дії чи бездіяльність, основу ефективного та результативного навчання. Зрозумійтеефективність дозволяє стати хорошим стратегом. Іншими словами, навчання стає ефективним, оскільки ви змогли розвинути свій потенціал стратега, зрозумівши, що це такеефективність.
Стратегія - це всі операції, що проводяться в пошуках перемоги за нижчою ціною. Стратегія полягає у пошуку шляху найменшого опору. Йдеться про те, щоб знати, як зробити невеликі адаптації, які дадуть великі ефекти, зробити невеликі зміни, які спричинять великі зміни. Йдеться також про те, щоб знати, коли не діяти ... Коли ви відступаєте, щоб спостерігати за ситуацією та вносити невеликі зміни, що породжують постійний прогрес, без зайвих зусиль ви стаєте ефективними. Ви створюєте стратегічну віддачу. Метод сприяє, завдяки своїй філософії та практичній роботі, прогресуванню, яке не спричиняє величезних втрат енергії (фізичної та психічної).
Постійне протистояння з самим собою (постійне змагання з самим собою) виснажливе, енергоємне і трудомістке. Якщо ви віддаєте перевагу " ні болю, ні посилення Тоді ви збираєтеся витратити час на тренування та час на роздуми над цим (втрата психічної енергії). Ви, безсумнівно, витратите багато часу на одужання від фізичного та психологічного збитку, який ви накладаєте на себе ... Ярості (і відчаю) від того, що не вдається, це споживання енергії ... Можливо, вам доведеться навіть дурити (прискорюючи). ), щоб побачити задовільний приріст.
Цей відчужуючий фокус на м’язах є гальмом або навіть радикальною перешкодою для вашого загального розвитку, оскільки енергія, яку ви йому присвячуєте, очевидно не використовується в іншому.
Щоб підпорядкувати конструкцію тіла побудові себе, це означає зрозуміти, що необхідно зарезервувати його енергію, щоб якомога краще використовувати його в перспективі розвитку, який не може бути зведений до великого повороту руки ( або до виняткової продуктивності)… “
Особисто наступним кроком є продовження методу, звичайно, харчуватися здорово, залишатися НАТУРАЛЬНО, звичайно, ЗБЕРІГАТИ СВОЄ ЗДОРОВ’Я, робити себе щасливим завдяки тренуванням і продовжувати вести приємне соціальне життя, продовжувати здоровий спосіб життя. У мене є, і це мене дуже влаштовує . І продовжую вчитися день у день від моєї пристрасті ХРАНЕННЯ, ЯКОЕ ВИНИКАЄ З РОКУ В РІК. Отже, у вас це є, я дуже широка людина, фізична людина, і я почуваюся добре такою, яка я є, то я задоволений тим, що маю.
Озираючись назад, я справді врахував, що можу навчитися дивовижним речам у світі бодібілдингу, і я все ще щодня вчуся більше. Все це говорить про те, що я почуваюся набагато краще, ніж раніше, тому що знання, які я мав сьогодні, я не мав, коли був молодшим, тому завдяки сьогоднішній еволюції я продовжую все ще прогресувати, і ось що є блискучим. І я люблю ділитися своїми знаннями, які я маю, а також отримувати їх, бо нам ніколи не вистачає.
Що стосується моєї статури, я маю на меті стати ще більш масивним, не будучи величезним.Я все ще набрав 19 кг з мого початку, але я все одно хотів би зберегти досить атлетичну статура. Я хотів би піднятися на 90 кг досить сухо, що мені б добре підходило. Я зроблю все, щоб !
Моя спортивна мета - досягти режиму 25 тріад (повний підсилювач), зробити 30 повних підтягувань і 70 занурень за один сет, стати ще витривалішим, зберігаючи при цьому хорошу м’язову масу. Тому що, хоча я маю досить хорошу статуру, у мене немає виняткових режимів (я перевірив режим 20 на рівні 4 в тріаді, що далеко не величезний!). Але оскільки я починав з нічого, у мене все ще була ДУЖЕ велика віха !
Тут я хотів ще раз подякувати Олів'є за вашу книгу та вашу доступність мені. Ви золотий ніггер, і вас ніхто не змінить !