Білковий порошок - благословення або прокляття Найкращі поради щодо здоров’я

Чесно кажучи: коли я дивлюсь на деяких культуристів, які тренують “стару школу” для масових змагань та змагань, я не хочу бути на їхньому місці. І це не лише завдяки анаболічним стероїдам. Той чи інший спортсмен змагань здається, що вони будуть готові до діалізу пізніше 5 років (або гірше).

Вражає, вам може сподобатися (але не обов’язково) і… звичайно, не є прикладом для наслідування для довгострокового збереження здоров’я. Справа в тому, що екстремальний змагальний бодібілдінг на "м'язовій масі" є одним з найбільш нездорових видів спорту - особливо в довгостроковій перспективі.

Білковий порошок: більше білка для вашого здоров’я?

Багато «справжні культуристи», такі як Арнольд Шварценеггер, споживають 3, 4 і навіть більше грамів білка на кілограм ваги в день. Оскільки атлети часто важать близько 125 кг, це відповідає шаленій кількості білка майже 500 г на день. 500 г білка!

Цього навряд чи можна досягти за допомогою звичайного харчування. Більшість продуктів, багатих білком, все ще містять менше 20% білка в абсолютних показниках. І 2,5 кг стейка на день - перед цим кожен шлунок здається! Тому масові тренувальні культуристи споживають білкові порошки для сприяння росту м’язів.

Будь-яка людина, яка орієнтується на здоров’я, може на пальцях однієї руки порахувати, що це не здорово. Багато спортсменів, що змагаються, “закінчують” здоров’ям у середині свого життя. Крім цього, білкові порошки самі по собі не є здоровими:

Вони містять штучні підсолоджувачі
Вони містять штучні ароматизатори

Близько року тому мені дали місяць безкоштовно у спортзалі. На додаток до тренінгу, я також трохи оглянувся: наприклад, рекламували “порошок білка без аспартаму”. Тоді я читав дрібний шрифт для розваги: так! У ньому не було аспартаму. Але ацесульфам-К і сукралоза. І це майже гірше!

Незважаючи на ці факти, протеїновий порошок все ще може бути здоровою речовиною для певних цілей?

Здоровий білковий порошок? Як ви можете отримати користь від білкових добавок ...

Більшість того, що ти отримуєш у звичайних фітнес-студіях, - це «сміття» з точки зору здоров’я. Це не корисно для кишечника, це не корисно для печінки. Навіть якщо ви споживаєте лише помірні кількості.

Але, звичайно, є також постачальники, які надають особливого значення високій користі для здоров’я у виробництві білкового порошку. З високоякісною комбінацією рослинних білків, наприклад, без штучних підсолоджувачів та підсилювачів смаку. Ці білкові порошки існують - але їх потрібно шукати спеціально. Звичайно, весь цей бізнес недешевий. Звичайно, такі порошки лише частково підходять для побудови гігантських гірських м’язів.

Але я не думаю, що це те, що цікавить виробників.

Білковий порошок з додатковими перевагами бо організм вступає в гру, коли є певні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, синдром короткої кишки. У разі захворювання кишечника та після декількох операцій від кишечника залишається так мало, що поживні речовини та особливо білок більше не можуть засвоюватися належним чином. У таких випадках здорові білкові порошки цілком корисні як додаткова дієтична добавка.

Але є й інші причини використовувати "здоровий" білковий порошок - звичайно, не у величезних кількостях ...

Ось кілька прикладів:

Фітнес-спортсмени, які опікуються здоров’ям: особливо ті, хто іноді включає в свій тренувальний план «високоінтенсивні інтервальні тренування» (HIIT), користь від прийому 20-40 г білкового порошку (залежно від маси тіла) замість звичайної їжі після тренування.
Люди із зайвою вагою, які хочуть скористатися методом періодичного голодування. Я знаю, що пропускати їжу нескінченно складно, особливо на початку такої програми. Однак, якщо замінити їжу на 20-30 г білкового порошку, ви все одно можете відчути себе досить ситим і пройти, не провокуючи виділення інсуліну і, таким чином, накопичення жиру.

Високоякісний, здоровий білковий порошок без добавок, отже, підходить не тільки для набору ваги, але і для схуднення. Причина: оскільки він не містить вуглеводів, споживання не провокує підвищення рівня цукру в крові. Що стосується виробництва енергії, організм більше покладається на мобілізацію запасів жиру. Це може допомогти вам схуднути.