Білковий порошок - незамінні амінокислоти для організму - Ганц-Гамбург
Автор: Гість Автор 1 жовтня 2020 р
Білковий порошок використовується для побудови м’язів. Якщо ви споживаєте білковий порошок в помірних кількостях, нарощування м’язів можна значно збільшити.
Білкові порошки можуть складатися з різних білків. В даний час сироваткові білки дуже популярні для сприяння нарощуванню м’язів. Склади кількох білків можуть призвести до кращого засвоєння організмом.
Часто такі добавки приймають люди, які займаються фізичними вправами на змагальному рівні, щоб набрати м’язову масу. Однак, як ми побачимо в наступних розділах, білкові добавки дуже корисні в здоровій та збалансованій дієті, яка забезпечує ваше тіло потрібною кількістю білка.
Що слід враховувати при придбанні білкових порошків?
Перш ніж купувати білковий порошок, спочатку слід подумати про свою мету. Ви повинні задати собі такі запитання:
- Я хочу наростити м’язи в довгостроковій перспективі завдяки тренуванням?
- Я хочу споживати білковий порошок для схуднення?
- Чи повинен білковий порошок містити рослинний або тваринний білок?
- У мене алергія чи непереносимість?
Сорт - соєвий, гороховий, сироватковий або молочний білковий порошок?
В принципі, всі білкові порошки підходять для нарощування м’язів і для схуднення.
- Нарощування м’язів як не веган: Порошок, виготовлений з окремих компонентів з білком сироватки або сої, або порошок, виготовлений з декількох компонентів з білком сироватки та яєчного білка до або після тренування.
- Нарощування м’язів як веган: Порошок, виготовлений з окремих компонентів із соєвим або конопляним білком, або порошок, виготовлений з декількох компонентів, наприклад із соєвим, гороховим та рисовим білком.
- Не веганська дієта:. Порошок білка сироватки або яєчного білка
- Веганська дієта: Соєвий або конопляний білковий порошок
Інгредієнти та харчові цінності: Що міститься в білковому порошку?
Багато білкових порошків, які в основному виробляються для обслуговування культуристів та ринку тренувань, містять добавки, яких частіше уникають у рослинних альтернативах. Також завдяки різним смакам багато продуктів містять аромати, підсолоджувачі, барвники або підсилювачі смаку.
Тим часом існує широкий асортимент протеїнових порошків без добавок - в першу чергу для веганів - які не мають підсолоджувачів, ароматизаторів, барвників, консервантів тощо та не містять генної інженерії.
Якість білка в порошку білка
Також слід звернути увагу на джерело білка. Існують білкові порошки, виготовлені із сироваткових білків, із соєвих білків або з декількох компонентів. Якщо ви страждаєте алергією або веган, ви можете вживати лише певні продукти. Слід подбати про те, щоб білковий порошок також відповідав вашому власному раціону. Важливий вміст білка в одній порції. Для більшості продуктів це більше 20 г. Вміст вуглеводів також відіграє важливу роль, оскільки слід уникати надмірної кількості цукру.
Також слід враховувати теплотворну здатність на порцію, оскільки збільшення ваги може залежати від цього. Більшість продуктів мають теплотворну здатність 100 ккал, але є й такі продукти, які дають організму більше 200 ккал. Ці протеїнові коктейлі слід вживати з обережністю.
Смак білкових коктейлів
Білкові порошки мають різні смаки. Багато з них на смак більш штучні. Якщо ви використовуєте продукти вперше, вам слід придбати менші упаковки та випробувати різні смаки.
Зазвичай якість окремих смаків значно відрізняється від одного виробника.
Ціна
Шейкери полегшують переробку білкових порошків у білковий коктейль кремоподібної консистенції та без грудочок.
Оскільки добові дози, рекомендовані виробником, сильно відрізняються, а протеїнові коктейлі змішуються з різною кількістю білкового порошку, дуже точне порівняння витрат непросте. З цієї причини слід визначити, яку кількість необхідно розрахувати для добової дози.
Як тільки стане ясно, яка добова доза найкраще підійде вашому організму, ви можете відкалібрувати ідеальну білкову добавку.