Як швидко людина може схуднути на еліптичному тренажері; Спортивно
Спортивно/🏋🏻 Силові тренування/🎽 Еліптичний тренажер/Наскільки швидко людина може схуднути на еліптичному тренажері ?
Хоча ви можете спалити калорії та схуднути за допомогою будь-якого пристрою для серцево-судинних вправ, наприклад, бігової доріжки або стаціонарного велосипеда, еліптичні тренажери пропонують багато переваг. Еліптичні машини навантажують суглоби менше, ніж бігові доріжки, а еліптичні з рухомими ручками дозволяють працювати руками, на відміну від бігових доріжок або велосипедів. Як і у випадку з іншими машинами, хороша постава та достатня інтенсивність тренувань важливі для спалювання жиру та мінімізації ризику отримання травм.
Спалюйте калорії
Вправи на еліптичному тренажері спалюють значну кількість калорій. За повідомленнями експертів з фітнесу з Гарвардського університету, півгодини на еліптичній машині спалює 270 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, 335 калорій, якщо ви важите 155 фунтів, і 400 калорій, якщо ви важите 185 фунтів. Якщо ви важите 200 фунтів, ви будете спалювати 432 калорії за півгодини.
Ваш план схуднення
Втрата від 1/2 до 1 фунтів на тиждень - це безпечний коефіцієнт, який допомагає максимізувати втрату жиру та зменшити ризик повторного набору ваги, каже зареєстрований дієтолог Шері Барке з Коледжу каньйонів. З іншого боку, якщо у вас дуже надмірна вага, до 2 фунтів на тиждень безпечно. Втрата 1 фунтів на тиждень вимагає дефіциту калорій 3500 калорій на тиждень. Це можна зробити, зменшивши з раціону 1750 калорій і спаливши додатково 1750 калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо ви важите 185 фунтів, ви можете спалити 1750 калорій на тиждень за допомогою приблизно п’яти півгодинних тренувань на еліптичній машині або дев’яти 15-хвилинних тренувань, розподілених протягом тижня.
Інтенсивність навчання
Вам потрібно буде тренуватися досить важко, щоб накачати серце, щоб схуднути за допомогою еліптичної машини. Відніміть свій вік від 220, щоб оцінити максимальну частоту серцевих скорочень, і прагніть досягти 60-70% цієї частоти під час тренувань. Наприклад, якщо вам 55, ви можете знайти 60% свого максимального пульсу за формулою 220 - 55 х .6 = 82 удари в хвилину. Інтервальне тренування також може допомогти вам спалити більше калорій. Протягом усього тренування з еліптичним тренажером ви можете чергувати чотири хвилини вправ середньої інтенсивності та одну хвилину вправ високої інтенсивності.
Зміна дієти
Використовуючи еліптичну машину, тримайте голову вгору, плечі назад і м’язи живота напруженими. Нижня частина тіла повинна підтримувати вашу вагу, тому уникайте спиратися на ручки машини або притискати їх до себе. Хоча еліптична машина зазвичай є гарним вибором, якщо ви тільки починаєте займатися, перед початком тренувань проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо протягом минулого місяця у вас були проблеми з рівновагою, проблеми із суглобами чи грудьми.