Білковий рецепт морозива Найкраще морозиво з низьким вмістом вуглеводів для схуднення
Чи може морозиво бути здоровим? Цей смачний рецепт білкового морозива робить. Морозиво з низьким вмістом вуглеводів не тільки допомагає пристрасті, воно також працює з будь-яким планом харчування з втратою жиру - і швидко та легко готується.
Рецепти білкового морозива протягом багатьох років є одним із довгострокових пальників (калорій) у нашій фітнес-кухні. Вони є нашою секретною зброєю для схуднення.
У цьому випадку ми маємо на увазі: мені це подобається, команда любить це, і наші клієнти теж це люблять. Не дивно:
Ви можете ВСЬОГО почути себе за допомогою цього білкового морозива.
І продовжуйте худнути. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Почекай хвилинку ...
Огляд теми
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Чому білкове морозиво з низьким вмістом вуглеводів?
У житті мало незаперечних фактів, але ось один:
Всі люблять десерти.
Це фізіологічний закон. Ті, у кого функціонують смакові рецептори, особливо люблять певні продукти - будь то шоколад, овечий сир або морозиво.
Більшість десертів не обов’язково сумісні за фігурою.
У списку інгредієнтів є все, що вимагає обережності (цукор, жир, ще більше цукру).
Я думаю, що випадкові шматочки торта та десерт є частиною здорової дієти. Втрата жиру часто пов’язана з тим, щоб обійтися без - я думаю, це ганьба, тому що:
Ви можете їсти смачний десерт І худнути щодня.
Вище певної кількості солодкий порок приносить більше шкоди, ніж користі. Особливо, якщо ви хочете втратити жир і змінити своє тіло.
Якщо ви один з тих людей, які легко переборщують, коли справа стосується кондитерських виробів, просто читайте далі.
Яке рішення, якщо ви любите солодощі?
Для більшості людей існує лише два варіанти:
- Ви їсте десерти і виглядаєте не так, як хотіли б. (Або тренуйтеся більше відповідно.)
- Ви не їсте десертів і намагаєтесь якось впоратись із тягою до солодкого.
Жоден із варіантів не обов’язково зробить мене щасливим.
Тож я придумав третій:
Білкове морозиво - здоровий фітнес-десерт.
Зараз ви, мабуть, запитуєте себе ...
Що таке морозиво з низьким вмістом вуглеводів?
Ви повинні знати, що це білкове морозиво дещо відрізняється за смаком і консистенцією, ніж те, до чого ви звикли в морозивній.
Але перш за все, це швидко і легко готується і - найголовніше - це заборонено смачно.
Харчові цінності абсолютно сумісні з фітнесом, і це дійсно вписується в КОЖНИЙ план харчування.
Рецепт білкового морозива базується лише на трьох інгредієнтах:
Білковий порошок, ягоди, вода. Це все.
Я б не сказав, що це частування виросло лише на моїй лайні. Я не пам’ятаю, де я знайшов оригінальний рецепт білкового морозива.
Але я багато експериментував, варіював та вдосконалював десерт. І зараз це невід’ємна частина мого щоденного раціону.
Так, я їжу цей десерт щодня.
Зазвичай після обіду, іноді опівдні.
Чому? Тому що це по-бісу смачно, бо це здорово. Тому що я просто ЛЮБЛЮ це. І тому що це задовольняє моїх ласунів.
- Коли я ділюсь цим з клієнтами, які мають ненажерливу тему, вони помічають одне і те ж:
Це робить вас ЗАДОВОЛЕНИМ.
Насправді тяга до солодкого - справжній виклик для багатьох людей, які добре виглядають оголеними. На щастя, рішення є.
Два смачних рецепти білкового морозива, які вам сподобаються
Цей рецепт білкового морозива допоможе вам зруйнувати монотонність, так що зміни вам стануть ще простішими.
Якщо у вас з’явився апетит і ви хочете його спробувати, спочатку ви дізнаєтесь мій основний рецепт, потім варіацію і, нарешті, готове білкове морозиво з торгової мережі.
Рецепт білкового морозива №1 - М'яке морозиво з лохини і ванілі
Заморожені фрукти за короткий час перетворюють ваш білковий коктейль у смачне м’яке морозиво. Цей рецепт є здоровим наповнювачем - оскільки при змішуванні об’єм подвоюється.
інгредієнти
💡 Порада: Який порошок найкращий?
В основному я використовую Frey Protein 96, оскільки суміш надає йому трохи більш густу консистенцію, а також вона чудово смакує у воді. Ви також можете використовувати ізолят сироватки, але це зробить ваше морозиво з низьким вмістом вуглеводів трохи тоншим.
підготовка
- Спочатку покладіть воду, потім заморожену чорницю і, нарешті, білковий порошок у блендер.
- Змішуйте все близько 10 секунд на найвищій швидкості, поки заморожена чорниця не буде подрібнена.
- Потім ви даєте міксеру працювати на низькому рівні ще 2 хвилини (на моєму міксері це рівень 2-3 із 10), поки морозиво не матиме рівномірну консистенцію консистенції.
Білкові морозиво Поживні факти: Чорнична ваніль
Харчові цінності за порцію (= 430 грам):
- Калорійність: 173 ккал
- Вуглеводи: 28 г.
- Білок: 29 г.
- Жир: 1 г.
💡 Порада: Як варіювати рецепт білкового морозива (чорнично-ванільний)
Хоча рецепт білкового морозива настільки простий, у вас є багато варіантів для різноманітності у фітнес-кухні. Це мої улюблені варіації:
Білковий порошок: Білкове морозиво, звичайно, також добре з іншими видами. Згадані вище порошки є вегетаріанськими. Хороша альтернатива для веганів - білок Sunwarrior.
Чорниця: Ягоди містять дуже мало вуглеводів і тому ідеально підходять для морозива з низьким вмістом вуглеводів. Замість чорниці можна також використовувати полуницю, малину або суміш ягід.
Вода: Якщо фрукти не заморожені, ви можете замінити частину води кубиками льоду. Замість води ви також можете використовувати молоко (в ідеалі органічне). Смак ще кращий, але також забезпечує більше (молочного) цукру та калорій. Морозиво також чудово смакує з мигдальним молоком.
Додатково: Чайна ложка кориці може надати морозиву з низьким вмістом вуглеводів додатковий смак.
Наповнення: Помістіть у блендер 1-2 чайні ложки лушпиння псилію. Це корисно для кишкової флори, а також насичує.
Білковий рецепт морозива No2 - мигдаль із темного шоколаду
Ще не маєте блендера? Нема проблем. Окрім морозильної камери, вам не потрібні електронні пристрої для цього смачного рецепту білкового морозива.
інгредієнти
- 30 г шоколадного білкового порошку (наприклад, цей) я використовую цей білок Frey 96. Суміш Sunwarrior - хороша веганська альтернатива.)
- 1 ст ложка мигдального масла (мені подобається найкраще Рапунцель)
- 100 мл мигдального молока
підготовка
- Покладіть мигдальне масло в миску і додайте яєчний білок в порошку.
- Повільно розмішайте мигдальне молоко та змішайте мигдальне масло, молоко та порошок, поки воно не набуде консистенції, подібної до пудингу.
- Якщо хочете, можете з’їсти десерт прямо зараз і назвати його білковим пудингом.
Я люблю ставити його в морозильну камеру на 30-45 хвилин, поки вона не набуде консистенції, схожої на морозиво.
Харчові факти білкового морозива: темний шоколад та мигдаль
Харчові цінності за порцію (= 145 грам):
- Калорійність: 255 ккал
- Вуглеводи: 6 г.
- Білок: 32 г.
- Жир: 12 г.
💡 Порада: Як варіювати рецепт білкового морозива (темно-шоколадно-мигдальне)
Ви також можете чудово перетворити цей рецепт білкового морозива:
Білковий порошок: Зараз існує також «білковий порошок, що харчується травою». Продукти, виготовлені з молока корів, що пасуться. Хоча білок корів, що годуються травою, навряд чи матиме користь для здоров'я, на відміну від вершкового масла або повножирного молока, це спосіб підтримати цей тип тваринництва.
Мигдальне масло: Якщо у вас є змішувач для підставки, ви також можете зробити мигдальне масло самостійно.
Мигдалеве молоко: Ви також можете зробити мигдальне молоко самостійно. Тут Катрін Шефер зібрала прості інструкції. Звичайно, рецепт білкового морозива також смакує з молоком.
Начинки: Якщо хочете, ви також можете апетитно прикрасити морозиво. Я люблю додавати скибочки свіжого банана, какао-порошок або подрібнені горіхи. На ньому також добре виглядає трохи збитих вершків.
Найкраще морозиво з низьким вмістом вуглеводів із супермаркету?
Білкове морозиво зараз лютує на полицях супермаркетів (або морозильних камер): зараз пропонується добрий десяток брендів.
Деякі з них я вже протестував і порівняв сам. Ось огляд - і порівняння з одним із моїх улюблених калорій з Haägen-Dazs.
Морозиво з додатковим білком під час перевірки поживності
Інформація стосується 100 грам морозива.
* Примітка: Суб’єктивна думка Марка - смаки, як відомо, різні.
Білкове морозиво в супермаркеті - хороша альтернатива морозиву. Моя рекомендація:
Ви повинні розглядати білкове морозиво з супермаркету як «кращий» 10% десерт з точки зору принципу здорового харчування 90/10.
Тому що тут щільність калорій все ще значно вища, ніж у першому рецепті білкового морозива вище - яким ви точно можете насолодитися як повноцінний фітнес.
І: Іноді нормально побалувати себе «оригіналом» - як я вже говорив, це завжди питання дози.
Висновок
Чи потрібно вам обійтися без десерту, якщо ви хочете схуднути? Ні. Принаймні ні, якщо ви спробуєте один із двох рецептів білкового морозива.
Тепер твоя черга!
Якщо ви знаєте рецепти або продукти, які годуватимуть ваших ласунів І сумісні з фітнесом, поділіться ними в коментарях.
Якщо ми зможемо отримати гідну колекцію разом, я зроблю з неї новий предмет.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут