Білок Баден-Вюртемберг - загальний; Сторінка 2
спробуй тоді суди
Тож я отримав багато електронних листів, які досягли великого успіху.
Це зовсім не смак хімічних речовин.
Якщо ви самі складаєте речі, у вас завжди погана совість, це занадто мало, тому я харчуюся, а мої умови життя не дозволяють нормально харчуватися, тому що я постійно в русі: Не шукайте негативних коментарів Вибачте!
Як я вже говорив, спеціальні рецепти.
Хуху.
Я не хочу нападати на вас будь-яким чином чи що-небудь, але я не уявляю, як ви можете насититися без вуглеводів . Фрукти та овочі не можуть давати вам стільки клітковини . Особисто я уникаю дієт, бо вони лише короткі і, зрештою, ти знову нормально харчуєшся. Я думаю, що зміна дієти була б кращою . але, як я вже сказав, моя думка така.
Як вже згадували інші, птиця та риба дуже хороші . Але ви також можете спробувати соєві продукти . Але для змін я б не ігнорував свинину та яловичину, тому що коктейлі, безумовно, дуже багаті білками.
Дієта успіху за допомогою білка; Білок - це спалювач жиру
Коли ви випиваєте склянку пахта, їсте нежирний шматок птиці або риби, ваше тіло повинно вводити енергію, щоб перетворити цей харчовий білок на білок. І звідки він бере цю енергію? З жирових відкладень. Один грам харчового білка має 4 ккал. І 25 відсотків, тобто 1 кілокалорію, ваше тіло має додати, щоб використати рибу. Він використовує жирові відкладення.
Щоб властивість спалювача жиру також впливала на ваги, вам просто потрібно переконатися, що ви віддаєте перевагу нежирним або здоровим джерелам білка.
Хороший "і" поганий "білок
Ви запитаєте себе, якщо цей матеріал такий цінний, чому він має таку погану репутацію? Оскільки наші джерела білка в основному складаються з червоного м’яса (яловичини та свинини), ковбасних та вершкових соусів. І вони не лише забезпечують амінокислоти, але також холестерин, жири та пурини (подагра!).
Краще - здорове - джерелами є: яйця, риба, біле м’ясо (птиця, телятина, кролик), дичина, бобові, соя, горіхи, крупи, молочні продукти. Тільки: завдяки своєму амінокислотному малюнку, рослинний білок не є настільки цінним для організму, як тваринний білок. Але якість можна легко підвищити, розумно поєднуючи їжу знову. Тому люди в Мексиці їдять рис із квасолею. У нас є картопля з кварком.
Поєднуйте зернові культури (рис, гречку, пшеницю, овес, спельту, ячмінь, жито, просо) з бобовими (квасоля, соя, нут, горох, сочевиця).
Це також збільшує цінність білка: Зерно з яйцями, молоком або молочними продуктами (кисле молоко, йогурт, кварк, сир).
Ще одне розумне поєднання: картопля з яйцем, молоком або молочними продуктами.
Дефіцит білка, незважаючи на велику кількість
Багато людей страждають від дефіциту білка, хоча вони їдять багато білка. Бо вони харчуються неправильно. Оскільки життєво важливих речовин не вистачає, вони не можуть виробляти достатньо шлункового соку або ферментів, що розщеплюють білки; цінні амінокислоти не досягають місця призначення, клітини. Якщо білок не розділити на дрібні шматочки, він не може проникнути в кров. Неперетравлений білок залишається в кишечнику, гниє, призводить до проблем з травленням та алергії. Дефіцит білка робить вас товстим і хворим. Це не відбувається з вами, тому що ви будете звертати увагу на їжу в майбутньому.
Остерігайся, пастка!
Тепер ви можете подумати: білок робить вас стрункими. Ну, я буду їсти лише білок, залишити вуглеводи - і швидко худнути. Правильно. Існує багато дієт, багатих білком, які працюють із цими інструментами. Вони призначають тонни білка, забороняють вуглеводи - і ви схуднете дуже швидко. На жаль вода. Ваш метаболізм не бере участі. Він перейшов на програму голоду під назвою "кетоз". Ваше тіло виробляє так звані кетонові тіла через велику кількість білка з одночасною нестачею вуглеводів. І це виводиться нирками з великою кількістю води. Це непогано. Це також у вашій генетичній програмі. Але ваш дієтний успіх на вазі: багато води, навряд чи жиру.
Ти робиш це краще: комбінуєш
Ви їсте білок з вуглеводами. Риба з диким рисом або овочами. Креветки з макаронами, сир із шматочком насосу, сир з фруктами. Отже, ви заповнюєте достатньо цукру для мозку. Твоєму тілу не потрібно проходити метаболічний шлях кетозу, а також гризти цінні м’язи. Навпаки, він використовує фляб, щоб інвестувати цінний білок у їжу в молодість, імунну систему, м’язи, працездатність - і в щастя.
Щастя = білок + вуглеводи
І знову: схуднення від щастя. Тому що є ще одна причина, чому ви повинні поєднувати білок з вуглеводами. Вуглеводи самі по собі втомлюють, вони гасять ефект на діяльність мозку. Це пов’язано з тим, що в мозку утворюються хімічні речовини-передавачі, так звані нейромедіатори, які, як правило, втомлюють вас. Але білок запобігає втому вуглеводів. Оскільки білок забезпечує амінокислоту тирозин. І від цього організм заважає іншому, підбадьорливим хімічним вісникам добрих почуттів: дофаміну та норадреналіну. Вони піднімають настрій, ви швидше думаєте, більш уважні, мотивовані та розумово активні - і в набагато кращому настрої.
Обережно, нестача білка!
Дефіцит білка послаблює імунну систему, волосся випадає, а м’язи руйнуються. В організмі немає речовини для гормонів для схуднення. В основному, ви навряд чи можете отримати надто багато білка з їжею. Більшість жінок, які дотримуються дієти, швидко страждають від дефіциту білка, оскільки уникають жиру. Потім розпад м’язів призводить до ефекту йо-йо.
Білкова формула
Скільки білка потрібно людині? Ми щодня втрачаємо півграма на кілограм ваги: 0,5 г/кг. Якщо ви додасте до цього запас міцності, ви прийдете до звичайної рекомендації: 0,8 г/кг. Але цього недостатньо, коли ти перебуваєш у стресі, коли хочеш схуднути, коли хочеш наростити м’язи. Тоді вам потрібно не менше 1 г/кг (бодібілдери клянуться, до речі, 2 г). 60-кілограмовій жінці потрібно не менше 60 грамів, 80-кілограмовому чоловікові 80 грамів. Трохи більше теж не зашкодить. Оскільки, на відміну від попередніх тверджень, нирки дуже добре адаптуються до надмірного споживання білка, згідно з дослідженнями Копенгагенського університету. Добре, якщо ви допоможете ним нирці. Допити. Щогодини склянку води з лимонним соком.
Як слід їсти білок?
Немає сенсу їсти щільний білковий сніданок, а потім перестати думати про свій щоденний білок. Нирки за один раз виділяють занадто багато білка. Ви повинні розподіляти його порціями протягом дня. 20-40 грамів на основний прийом їжі.
Регулярно яєчний білок плюс лимон
Ви обов’язково вживаєте порцію білка під час кожного прийому їжі. Щодня випивайте одну-дві великі склянки вершкового масла або соєвого молока, сироватки або кефіру, їжте два йогурти, нежирний шматок птиці, дичини або риби, шматок сиру менше 30 відсотків (у сухій речовині), тричі на тиждень порцію бобових. Їжте рибу. Ви можете робити це п’ять разів на тиждень, оскільки це забезпечує найцінніший, інтелектуальний білок. І: щодня включайте до свого меню соєвий продукт: йогурт, тофу, соєве молоко.
Лимонний диво-засіб:
Посипте лимоном рибу, ескалоп з індички. Ваш вітамін С допомагає засвоювати білок так, щоб цінні амінокислоти надходили до місця призначення - клітини.
Що роблять вегетаріанці?
Тваринний білок зазвичай надходить з жиром, а рослинний білок з клітковиною. Це означає: Овочі не можуть бути перероблені так само добре, як продукти тваринного походження. І якщо ви обходитесь без молока та яєць, вам доведеться розумно поєднувати, щоб жодна з амінокислот не бракувала. Найкраще їсти багато бобових, таких як горох, біла квасоля, соя; і зерна, такі як рис, пшениця, пшоно, овес та ядра. І поєднувати крупи з молочними продуктами або бобовими; Овочі та картопля з молочним продуктом.
Без білка немає гормонів - найважливіших спалювачів жиру!
Гормон росту робить вас стрункими уві сні Найсильнішим спалювачем жиру в організмі людини є гормон росту STH. Він стає активним вночі. Ваше тіло виробляє його в глибокому сні. Вам не потрібно звертатися до медика проти старіння і складати тисячі доларів за режимом спрею. Ви самі здешевлюєте свій гормон росту Вам потрібні лише дві амінокислоти: аргінін та лізин - м’язи ростуть, жир тане, шкіра стає підтягнутою. Аргінін і лізин містяться в вівсяних пластівцях, молочних продуктах (особливо молоці, сирі, рікотті, йогуртах), яйцях, птиці та морепродуктах. І: якщо ввечері ви опустите швидкі вуглеводи (високий і середній GLYX) і будете їсти лише низький та високий вміст білка, ви створите низький інсулін вночі, який залучає більше гормону росту. Ви стаєте стрункими уві сні.
Норадреналін швидко спалює жир! - закликає бос, придумайте концепцію. Або ви помічаєте: так! Стіл ще не накритий, а гості стоять біля дверей. Це моменти, коли ви спалюєте тонни жиру. Оскільки, якщо норадреналін - наш позитивний гормон стресу - використовується тілом і розумом, наднирники направляють його в жирову клітину для отримання жиру для виробництва енергії. Норадреналін забезпечує перетворення зайвого жиру в спалахи енергії, що дозволяє досягти максимальних показників. Для того, щоб мати змогу виробляти достатню кількість гормону-амортизатора норадреналіну, потрібно лише достатня кількість білка.
Серотонін - молекула емоцій Що таке серотонін? Нейромедіатор. Це розуміється як хімічний передавач, який передає інформацію між окремими нервовими клітинами мозку через синаптичну щілину. Науці відомо 200 із цих нейромедіаторів, але більшість з них мало досліджені. Ми знаємо про серотонін: це молекула щастя, робить вас врівноваженим, уповільнює апетит, зменшує біль і сприяє лібідо. Нестача серотоніну може призвести до млявості, розладу сну та харчування та депресії. Ось чому існують антидепресанти, які втручаються в серотоніновий баланс. Зараз поширені при лікуванні депресії: так звані селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Активні інгредієнти, що підвищують концентрацію серотоніну в синаптичній щілині між нервовими клітинами.
Коли розвивається дефіцит серотоніну?
В організмі закінчується серотонін в результаті негативного стресу або якщо організм не отримує достатньо світла. Це всі знають: у темні зимові дні ти відчуваєш сон, настрій пригнічений. Тіло допомагає собі, як правило - тягою до ситної смаженої свинини, солодощів, різдвяних столенів та зірочок кориці. Чому? Оскільки серотонін утворюється в мозку з амінокислоти L-триптофану. L-триптофан міститься в білковмісних продуктах, таких як яловичина, птиця, тунець, бобові, молоко та сир. У сушених фініках та бананах також є дещо. А бажання солодкого, особливо в умовах недостатнього освітлення, також обумовлене серотоніном. Оскільки цукор і вуглеводи сприяють утворенню нейромедіатора для щастя.
Що ще більше підвищує рівень серотоніну?
Світло. Кожна прогулянка на свіжому повітрі стимулює вироблення серотоніну.
Рух: Коли ви стрибаєте на батуті, ви виробляєте більше цих молекул емоцій.
Придатний жир DHA збільшує виробництво.
Напої з кофеїном, такі як кава, чай та какао.
Інтелектуальний білок: соя та риба
Соя - велика квасоля Чому азіати худорляві, мають здорове серце і рідше рак? Відповідь така: соя. Зараз соєві продукти також потрапляють на наші полиці супермаркетів. Соєві продукти допомагають схуднути, захищають від раку, знижують ліпіди в крові, тим самим запобігаючи інфарктам та інсультам, знижують інсулін, розгладжують зморшки, відкладають менопаузу, роблять кістки стабільними.
Регулярно включайте у свій раціон соєві продукти, такі як тофу, соєвий йогурт, соєве молоко, місо, соєвий соус, ферментована соя (темпе). Що ви збираєте:
Соєві продукти підтримують кров і захищають від серцевих захворювань завдяки своїм сапонінам та флавоноїдам. Сапоніни пов'язують холестерин в кишечнику і тим самим утримують шкідливий жир з вен. Флавоноїди виступають охоронцями вітамінів і навіть посилюють їх дію.
Соєві інгредієнти пов'язують ферменти, що розщеплюють вуглеводи. Це знижує рівень інсуліну в крові, допомагає при зниженні ваги та захищає від діабету.
Соя зменшує ризик раку молочної залози вдвічі. Ті, хто вживає соєві продукти щодня, також захищають себе від раку легенів, шлунка та товстої кишки. Сапоніни борються з раковими клітинами товстої кишки; Інгібітори фітинової кислоти та ферментів уловлюють важливі фактори росту з ракових клітин. Флавоноїди роблять вільні радикали нешкідливими.
Фітогормони із сої стимулюють формування кісток і захищають від остеопорозу в літньому віці.
І: соя - це спалювач жиру. Вміст білка є сенсаційним. Соя містить усі необхідні амінокислоти, будівельний матеріал для м’язів, гормони для схуднення, ферменти та імунні клітини. І це у великих кількостях: соя знаходиться на вершині білкової їжі (понад 30 відсотків). Тільки тоді слідують сир, зерно, риба та м’ясо.
А як щодо яйця? Яйце є продуктом природи і, крім білка, що спалює жир, також містить багато корисних речовин. Ви боїтеся холестерину? Не потрібно, якщо ви зміните дієту. Тоді холестерин в їжі не зашкодить вам. Крім того, яйця забезпечують речовину, що називається лютеїн, яка знешкоджує холестерин: не обов’язково має бути три яйця на день, але додавати їх разом із куркою: «одне яйце щодня і два в неділю» не може завдати шкоди здоровій людині.
Диво фігура:
Риба та морепродукти Риб'ячий жир очищає судини, захищає від тромбів, а отже, також від серцевих нападів, зміцнює нерви та захищає шкіру від таких захворювань, як нейродерміт та псоріаз. Риба також має профілактичний ефект проти діабету та ревматизму.
Якщо ви їсте багато риби, ваші клітини наситяться жирними кислотами омега-3, що може врятувати вас від багатьох хронічних захворювань. Ви залучаєте хороший ейкоз, і ви тримаєте простагландини в контролі - речовини в організмі, які викликають біль, викликають запалення і змушують тромбоцити злипатися.
Чому риба є спалювачем жиру?
Його білок нагріває спалювання жиру. Крім того, риба забезпечує велику кількість тирозину - активної в мозку амінокислоти, з якої організм засвоює гормони для схуднення - дофамін та норадреналін. І навряд чи будь-яка інша їжа (крім водоростей) забезпечує вас так добре з метаболічним паливом йодом.
Скільки і якої риби?
Можна їсти рибу п’ять разів на тиждень. Абсолютний мінімум для втрат риби: дві порції на тиждень. Який вид? Неважливо - лосось забезпечує багато жирних кислот омега-3, скумбрія містить багато тирозину, сардини - це маленькі білкові кульки. Тріска майже не містить жиру, покриває добову потребу в йоді однією порцією - і плаває у всіх морозильних камерах (але, на жаль, не скрізь у морі з цієї причини). Кожна їстівна риба для вас цінна - тільки не панірована і не смажена. Вибирайте на грилі або на пару. В ідеалі з натуральним соусом для спалювання жиру з лимонного соку та оливкової олії.
Супер спалювачі жиру
Ракоподібні та молюски, краби, креветки, омари, краби, молюски та устриці. Вони забезпечують нас великою кількістю білка, а самі містять мало жиру. Крім того, вони забезпечують месенджер гарного настрою, виробника задоволення та цілющого цинку.
Отже, сподіваюся, я зміг відповісти на деякі запитання щодо харчування та білків/коктейлів цим 1 дописом