Білок ді; t Як швидко і назавжди схуднути за допомогою білків
Вважається швидким і нескладним методом скидання кількох кілограмів: білкова дієта. Багато знаменитостей клянуться методом схуднення, який в основному покладається на продукти, що містять білок. Наприклад, топ-модель Хайді Клум за дуже короткий час скинула кілограми вагітності за допомогою білкової дієти.
Принцип білкової дієти: Як і будь-яка інша дієта, тут також створюється дефіцит калорій. Однак білкова дієта в основному складається з продуктів, що містять білок. З іншого боку, вуглеводів і жирів в основному уникають.
Перевага цієї дієти: оскільки білки повинні довше насичувати вас і, як правило, мають менше калорій, ніж вуглеводи, тяга не повинна виникати, навіть якщо ви їсте менше в цілому. Крім того, уникається страшного ефекту йо-йо.
Схуднути за допомогою м’яса та риби: так діє дієта Дюкана
Як діє білкова дієта?
Не існує жодного плану харчування в загальноприйнятому розумінні білкової дієти. Це, швидше за все, означає, що на тарілці потрапляє багато білків, мало вуглеводів і жирів, тоді як загалом ви споживаєте меншу кількість калорій.
Ось що приносить білкова дієта: білки повинні стимулювати спалювання жиру, а також необхідні для нарощування м’язів. Збільшене споживання білка протидіє розпаду м’язів, який може бути наслідком дефіциту калорій. Оскільки білки також менш калорійні, ніж вуглеводи, і вони повинні ситіти довше, тим, хто хоче схуднути, не потрібно голодувати під час дієти.
Уникаючи, наскільки це можливо, вуглеводів, також зменшується надходження в організм глюкози, завдяки чому організм повинен отримувати енергію, яка йому потрібна, з жирових відкладень. Рівень цукру в крові також не виходить з рівноваги так швидко; це повинно запобігти відчуттю голоду.
На що слід звертати особливу увагу під час дієти?
Дієта орієнтована на білкові продукти, такі як яйця, нежирне м’ясо, риба та молочні продукти. Також можна вживати овочі, а також нежирний сир та йогурт. Завдяки високому вмісту фруктози фрукти дозволені лише в невеликих кількостях.
Жири також дозволяються в малих дозах, якщо вони не є шкідливими трансжирами, які особливо містяться в продуктах промислового виробництва, таких як соуси швидкого приготування та супи-саше. Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, рис і картопля, повністю заборонені.
Але будьте обережні, занадто багато білка теж не ідеально. Експерти не погоджуються, і кожен має індивідуальну потребу. Тим не менше, Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує не вживати більше одного грама білка на кілограм ваги. Все, що вище, може завдати шкоди здоров’ю.
Ви просто не худнете, незважаючи на дієти? Можливо, ти не можеш допомогти!
Для кого підходить така форма харчування?
Білкова дієта підходить для людей із надмірною вагою, які хочуть скинути кілька зайвих кілограмів. На надзвичайно білкову дієту слід ставитися критично. Ті, хто покладається на дієту з невеликою кількістю фруктів та овочів, приймають симптоми дефіциту. Зміна раціону також вимагає великої сили волі, оскільки вам доведеться порушити старі харчові звички.
Як і всі дієти, цей тип дієти не підходить для цільових груп з високим ризиком. Сюди входять, наприклад, діти та підлітки, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, а також хворі та літні люди.
Що говорять експерти про білкову дієту?
"Споживання більше білка, ніж рекомендовано протягом довгого часу, шкідливо для нирок", - говорить проф. мед. Тілл Хазенберг, дієтолог Центру Геліос Адіпозитас Захід в Оберхаузені. "Тому людям із слабкістю нирок категорично відмовляють від білкової дієти".
Також не можна виключати напади подагри. Лікар радить: «Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів та овочів, щоб не бракувало вітамінів та поживних речовин».
Крім того, білкової дієти недостатньо для лікування сильної надмірної ваги та ожиріння. "Пацієнти, які страждають на патологічне ожиріння, повинні отримувати допомогу в спеціалізованих центрах".