Білок, прекрасний пригнічувач апетиту Блог
Чому саме білок лежить в основі багатьох успішних дієт? Це дуже просто: це не тільки чудовий пригнічувач апетиту, але вони також дозволяють вам підтримувати свою довгострокову форму.
Розуміння ефекту пригнічення апетиту білками
Ви, мабуть, знаєте, що однією з найскладніших проблем при дієтах чи підтримці здорової ваги є не голод.
Золото для підтримки рівень насичення досить, це не секрет: збільшення білка у вашому раціоні та поєднання його з клітковиною має велике значення.
У 2012 році група дослідників INSERM докладно продемонструвала, як їжа, багата білком, «затримує нас» протягом декількох годин. Обмін між мозком та травною системою, що викликається білками, посилає сигнал, що пригнічує апетит.
Ситість - це той факт, що між прийомами їжі ви не відчуваєте голоду. Коли кишечник ковтає білок, він розщеплює його на олігопептиди. Вони виділяються через вену, яка з'єднує печінку і кишечник. Все це передається гіпоталамусу ... це не що інше, як область мозку, яка регулює ваш апетит !
Які білки вибрати, щоб схуднути ?
Коли ви чуєте “білок”, ви, мабуть, думаєте про м’ясо (або добавки в тренажерному залі). Проте білки присутні в багатьох продуктах харчування: звичайно, м’ясі, але також у рибі, яйцях, тофу, рослинних білках, бобові, крупи, молочні продукти, горіхи ...
Вибираючи тип білка для їжі, враховуйте різні задоволення. Це дозволить вам не нудьгувати у своєму раціоні, одночасно граючи на різноманітності внесків. Досить, щоб посилити відчуття, що ти вже не голодний !
Якщо ви обмежуєте споживання калорій, перейдіть на нежирне м’ясо а не примножувати рідкісні стейки.
Насичення вранці: що робити, якщо ви поснідали білком? ?
Дотримуєтесь ви чи ні дієта з високим вмістом білка або дієта Дюкана, ви вже можете спробувати перейти на білок вранці, починаючи зі сніданку. Замініть хліб або крупи омлетом, яєчню або рибу сочевицею ...
Це одна із основ підходу "повільного вуглеводу" (дієта з низьким вмістом вуглеводи), чиї вплив на жирову масу дуже ефективний, все без голоду.
Змінивши сніданок, ви швидко помітите, що до середини ранку ви набагато менш голодні. !
Нарешті, перевага білка полягає в тому, що він, крім того, є прекрасним пригнічувачем апетиту, вони зберігають вашу м’язову масу і дозволяють продовжувати займатися спокоєм. У будь-якому випадку, якщо ви в першу чергу прагнете схуднути, важливо змінити кількість їжі, яку ви їсте, щоб ви не споживали більше, ніж використовує ваше тіло.
Запам’ятайте, щоб зробити висновок, поєднувати білки з клітковиною та овочами, для отримання повноцінного харчування та постійного відчуття ситості !