Білок, що підсилює горіння - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (10)
Усі (7)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Білок «у всіх на вустах» у прямому розумінні цього слова. У багатьох дієтах це основа плану харчування. Ми розповімо вам, що за цим тут.
Будь то з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта, Аткінс чи Дюкан - усі ці дієти мають одне спільне: вони покладаються на високий рівень споживання білка. Турбо метаболізму слід підпалювати з продуктами, багатими білками.

Перш за все, сюди входять яйця, м’ясо та молочні продукти. Але рослинна їжа, така як бобові, горіхи та соя, також набирає бали завдяки високому вмісту білка. Але як білок впливає на обмін речовин? А як можна схуднути за допомогою білка?

Справжня "їжа"

У вашому місці багато будинків. Вважається, що більшість з них зроблені з каменю і стоять на твердих бетонних фундаментах. Стійкий у шторми та дощі! Але що відбувається, коли міномет відсутній. Тоді камені не тримаються разом, і конструкція стає нестійкою. Навіть якщо це лише невелика частина будинку, це важлива складова. Те саме з білками у вашому організмі.
Крихітні амінокип’яти поєднують у собі все, з чого складається життя у вашому тілі. Вони беруть участь у незліченних процесах будівництва та демонтажу. Тільки завдяки їм ви взагалі можете рухатися.

Хімічні основи

У технічному жаргоні білки називаються білками. Ці білки складаються з так званих амінокислот. 20 з цих амінокислот можна знайти в організмі людини. Наш організм може сам синтезувати дванадцять цих кислот. Однак вісім цих важливих кислот повинні надходити ззовні.

Вони є необхідними, а це означає, що вони не можуть бути синтезовані. Крім вуглецю, кисню та водню, найважливішим елементом амінокислот є азот. Його змінна пропорція визначає, яка амінокислота присутня.

Білки - це все, що потрібно для обміну речовин

Не кожен білок міститься в однаковій кількості у всіх областях тіла. Окремі білки призначені для спеціальних завдань. Ось короткий огляд найважливіших завдань:

Без форми ми б кружляли навколо як краплина. Не гарна ідея! Структурні білки кератин, колаген та еластин гарантують, що кожна клітина отримує та зберігає свою форму.
Білок міозин працює так, що ваші м’язи можуть скорочуватися і розслаблятися. Ви відповідаєте за "скоротливість". Антитіла також належать до білків. Вони є найважливішим компонентом захисту від хвороб.
Як кисень, жири та вуглеводи потрапляють туди, де вони потрібні? Логісти в організмі - це транспортні білки альбумін, гемоглобін і міоглобін.
І останнє, але не менш важливе: білки, що зберігаються, такі як феритин, допомагають зберігати поживні речовини

Як можна схуднути за допомогою білка

Ми знаємо про вуглеводи та жири, що вони швидко забезпечують енергію. Однак вуглеводи змушують нас виділяти більше інсуліну. Інсулін гальмує спалювання жиру, ми накопичуємо жир. Бам, ось у нас є наша проблема!

Отже, нам потрібна речовина, яка постачає енергію, але не зберігається. Білки не тільки зменшують вашу секрецію інсуліну, але й довше тримають вас ситими, оскільки для розщеплення організму потрібно більше часу.

Але ще одна причина є принциповою, якщо ви хочете схуднути за допомогою білка. Це важлива частина м’язового обміну. У звичайному повсякденному житті потреба жінок у білках становить близько 46 грамів.

Якщо ви займаєтеся спортом, ваша потреба зростає до 2 грамів на кілограм ваги тіла, залежно від інтенсивності. Тож для побудови м’язів, що спалюють калорії, навіть коли ви відпочиваєте, вам потрібна відповідна кількість білка.

Важливими є цільові харчові добавки

Якщо ви хочете схуднути за допомогою білка, важливо забезпечити вас усіма важливими елементами. Окрім амінокислот, сюди входять вітаміни, мінерали та помірне споживання жирів та вуглеводів. Це може допомогти вам, особливо на початку дня, якщо ви приймете цю оптимальну комбінацію у вигляді білкового коктейлю. Шейки з молоком, змішані Shape World, є ідеальною заміною їжі, оскільки вони забезпечують вас важливими вітамінами та мікроелементами.

Вправи та білки - відмінне поєднання

Якщо ви сидите на дієті, це найкращий показник для вашого організму. Якщо ви потрапляєте в "метаболізм голоду", ваше тіло використовує власні резерви. У гіршому випадку це ваші власні м’язи та кістки.

Дві речі важливі, щоб цього не сталося. З одного боку, як пояснювалося вище, потрібно більше білка. З іншого боку, ваші м’язи повинні бути кинуті виклик.

М'яз, який не здійснюється, стає в'ялим і поступово руйнується. Навпаки, добре натренована і достатньо забезпечена м’яз не лише дозволяє міцно опановувати повсякденне життя. Це підтягує весь ваш вигляд і спалює зайву енергію, навіть коли ви лежите в ліжку і спите.

Де ви знаходите потрібні білки

Щоб ви могли якнайкраще підтримати своє тіло, важливо їсти різнокольорову та різноманітну їжу. Якщо ви думаєте про курку лише тоді, коли чуєте слово білок, дозвольте сказати, що в багатьох інших продуктах є достатньо білка, з яким ви можете створити різноманітне меню.

У базі даних рецептів Shape World ви знайдете багато прикладів того, як можна схуднути за допомогою білка і готувати із задоволенням. Для стабільного рівня цукру в крові тримайте готове філе курячої грудки, волоські горіхи, неочищений рис або яловичину.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

З лососем та яйцем до м’язів

Для нарощування м’язів потрібні високоякісні білки, які легко доступні. L-ізолейцин є одним із таких особливих білків. Ви можете знайти його в яйцях, курці та баранині, а також у вегетаріанських продуктах, таких як горіхи кеш'ю, бобові та деякі види сиру, такі як пармезан.

Регулярне вживання морської риби, такої як лосось, рекомендується для побудови кісток та побудови та підтримки сполучної та м’язової тканини. Він містить багато L-фенілаланіну та L-лізину. Переконайтесь, що лосось надходить не з рибних ферм, а із сертифікованого вилову.

На великих лососевих фермах рибу все частіше годують рослинними кормами. Тоді ви не проковтнете криль, який є основою для виробництва омега-3 жирних кислот.

Овочевими альтернативами лосося є, наприклад, квасоля, горіхи, насіння соняшнику чи гарбуза, мигдаль та багато видів зерна. Навіть у пшениці, яку часто критикують, багато білка.

У цільнозерновому варіанті ви можете це добре спланувати. З соєю, тофу та капустою у вас в руках є інші постачальники високоякісних білків, з якими ви можете готувати різноманітні страви.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World