Білок сироватки для нарощування м’язів Обов’язкові або непотрібні Архіви - Рада бойових мистецтв

Залежить від дієти. Але білковий порошок може збільшити кількість з’їденого білка.

Наскільки додана вартість важка, сказати важко. Це цілком може змінити ситуацію, але чи є воно дуже великим, а точніше дуже малим, сказати важко.

Просто подивіться, скільки ви вживаєте білка, і подумайте, достатньо цього чи ні, або розкажіть нам про це, а потім нехай інші користувачі вносять свою гірчицю.

Сам по собі вам не потрібен порошок для нарощування м’язів.

PS: Білок - це не все. Зрештою, є багато факторів, які визначають, наскільки добре ви ставитесь (дієта, тренування, настрій, настрій (гени)).

Це стоїть і падає з вашими цілями, тренуванням, дієтою. Досягти РЕ дуже просто, особливо при надлишку калорій. Але це завжди трохи «питання віри», за яким гуру біжить.: стор

Тож без подальших даних буде важко. Тому я б просто сказав, що дієти цілком достатньо, оскільки ви тренуєтесь лише «епізодично».;)

Можливо, моя думка непопулярна, але я думаю, що сироватковий білок майже необхідний для тих, хто хоче серйозно нарощувати м’язи. Майже. Звичайно, як правило, ви теоретично можете вживати всю кількість білка через їжу, але як жінка я не маю наміру видавлювати пів кг стейка.: D

Білок молочної сироватки має три властивості, що відрізняють його від інших білків: він повністю міститься у всіх будівельних блоках амінокислот, швидко виділяється і містить багато лейцину, який стимулює синтез м’язового білка: Лейцин - Спеціальна амінокислота - Gannikus.com (http: // www .gannikus.com/lexicon-entry/leucine-die-special-aminosaeure /)

Швидке вивільнення або заливання амінокислотами та велика кількість лейцину є наріжними каменями для збільшення росту м’язів, на основі досліджень, в яких це було точно виміряно, певне порогове значення амінокислот повинно бути перевищене, щоб синтез білка йшов з повною швидкістю, див. Дослідження: https: //www.inutro.com/whey-protein (https://www.inutro.com/whey-protein)

А сироватка така ж хороша, як жоден другий білок. Я б не використовував його як білкову основу, але я повинен мати 1-2 шейки на день і принаймні 1 шейк після тренування. Вночі це не має сенсу, тому що вам потрібен білок, який повільно розпадається, швидше казеїн, або просто кварк або сир. Для мене це має велике значення. Але так, ви знайдете достатньо людей, які скажуть, що це все дрібнички та дурниці, і треба просто розумно їсти.

Для фізичних змін необхідні принаймні 3 дні силових тренувань на тиждень. Крім того, вам слід тренуватися настільки важко, що ви навряд чи зможете встати з ліжка вранці.

Що стосується харчування, переконайтеся, що ви їсте трохи більше, ніж споживаєте, і щоб не потрапили в «діру». Ви ділите їжу на 5-6 прийомів на день. Ви можете розрахувати ккал, білки та жири, що містяться за допомогою FatSecret. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=de Необов’язково, щоб ви їли ідеально, це безглузда показність від читачів Men's Health. Все, що вам потрібно зробити, це спочатку з’їсти достатньо.

Якщо ви важко тренуєтесь і їсте достатньо, ви можете додати сироватковий коктейль після та/або під час тренування. Але це не обов'язково. Ви "вибухнете" навіть без цього тремтіння та з важкою підготовкою.

Ви хочете визначити це пізніше або як тут писала Анна "не так багато їжі":) тоді, звичайно, ви не можете уникнути тряски. До цього часу вам просто потрібно їсти цілий день і знімати в потрібний час:)

Ви повинні знати!
https://de.wikipedia.org/wiki/Суперкомпенсація

Вам теж не потрібно робити Анну. Білок також можна знайти деінде
Риба, назвіть два приклади.
Судак (думаю, у ньому понад 20 г білка на 100 г, він має низький вміст жиру та вуглеводів). Лосось (я думаю, що в ньому 20 г і майже стільки ж жиру, але хороших джерел жиру).
Гриби теж непогані. є також білкові.
Але горіхи також приносять із собою жир.
Макарони досить низькі (від 12 г до 100 г, але з 70 г вуглеводів до 100 г)
Молочні продукти (Магеркард як приклад).
Курка також багата білком, не обтяжуючи вас жиром або вуглеводами.
Бобові (квасоля та Co також пропонують багато білка, принаймні приблизно від 20 г до 100 г).

Поки що це те, що спадає на думку спонтанно.

Ви повинні знати!
https://de.wikipedia.org/wiki/Суперкомпенсація
неправда також, ви можете визначити віру без тряски. Я думаю, що є також такі продукти, які в основному забезпечують білок джерелом енергії (судак, курка (м’ясо) - це два, які спогадуються спонтанно. Пісний кварк також повинен бути одним із них).

Якщо ти молодий і маєш великі регенеративні здібності, то, можливо, ти зможеш це зробити кілька місяців, але всі інші і в перспективі зіпсують себе таким тренуванням. І вправи середньої твердості двічі на тиждень вже мають наслідки.

Вам теж не потрібно робити Анну. Білок також можна знайти деінде
Риба, назвіть два приклади.
Зандер (я думаю, що в ньому понад 20 г білка на 100 г, і я думаю, що в ньому мало жиру і мало вуглеводів). Лосось (я думаю, що в ньому 20 г і майже стільки ж жиру, але хороших джерел жиру).
Гриби теж непогані. є також білкові.
Але горіхи також приносять із собою жир.
Макарони досить низькі (від 12 г до 100 г, але з 70 г вуглеводів до 100 г)
Молочні продукти (Магеркард як приклад).
Курка також багата білком, не обтяжуючи вас жиром або вуглеводами.
Бобові (квасоля та Co також пропонують багато білка, принаймні приблизно від 20 г до 100 г).

Питання завжди в тому, які амінокислоти є в яких пропорціях.
Якщо в їжі від AS-x немає нічого, але у вас дефіцит, не приносьте її собі, якщо вона складається на 100% з білка.

Багато людей не покривають необхідну білок своєю дієтою, якщо ви досягаєте 1 г білка на 1 кг ваги, що більше, ніж у звичайної людини, якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться з’їсти 110-180 г білка залежно від вашого розміру (2-3 г білка на нежирну масу тіла), простіше кажучи.

Ви стимулюєте свій біосинтез білка підвищеним споживанням білка, що також збільшує ріст м’язів, для побудови також важливо, щоб ви їли достатньо ккал, якщо ви споживаєте більше, ніж споживаєте, в довгостроковій перспективі ви, як правило, знову втрачаєте сили, тому пропонуйте Poteinshake також забезпечують вам своєрідне споживання ккал, після чого ви також можете приготувати смузі, можливо, банани та ягоди, щоб він мав кращий смак і білок краще використовував завдяки фруктозі, після тренування це корисно, але також неправильно, ви можете додавати білки лише ввечері, для цього не потрібно багато.

Bzg. Креатин. непотрібні гроші, не потрібно, є достатньо людей, які створили хороший організм лише з їжею, навіть бустери та подібні продукти на сьогоднішній день непотрібні, це лише дрібні деталі, але якщо ви не отримаєте розподіл макро речовини в парі з хорошим навчання вам не надто допоможе.

Bzg. Лейцин, завжди є ті спортсмени, які копаються в амінокислоті, особливо якщо це має сенс, на жаль, я не можу сказати з досвіду, але логічно це не має для мене такого великого сенсу, bcaa також може бути рекомендовано, але це завжди питання, що таке чистий маркетинг фітнес-індустрії і те, що насправді вам щось приносить, зазвичай можна побачити лише спробувавши це.

короткий аварійний курс:
Харчування
1 г жиру на КГ ваги тіла (не менше завдяки гормональному балансу!)
2 г білка на вагу тіла КГ (більше не потрібно)
Решта заповнена вуглеводами.

Як приклад:
Чоловік 70 кг хоче нарощувати м’язи, як йому їсти зараз?
Перш за все, вам слід визначити добову потребу, яка в більшості випадків становитиме (фіксована ставка !) 2500 ккал.
1 г жиру * 70 кг = 70 г жиру = 70 * 9,1 ккал = 637 ккал
2 г білка * 70 кг = 140 г білка = 140 * 4,7 ккал = 658 ккал
Ккал відпочинку = 1205ккал/4,7ккал = 256г вуглеводів

Тож це було б "оптимально". Вам це потрібно? НІ. Під час нарощування м’язів важливо отримувати достатню кількість білка, який повинен становити до 2 г ваги тіла. Це може бути трохи менше, тому, можливо, 1,5 г. Менше 1,5 досить погано, більше 2 г - непотрібно.
Другий важливий момент - ви маєте надлишок ккал. Якщо у вас цього немає, ви також не отримаєте нарощування м’язів. Надлишок жиру на тілі краще згортати згодом.
Правило на 1 кг ваги тіла більше на місяць достатньо. Це не повинно бути більше цього, бо це просто більше жиру.

Чи потрібен мені зараз білковий коктейль?
Є тренажери, які клянуться перевагами шейків як швидкого «прийому їжі» після тренування (протягом наступних 45 хвилин). Інші кажуть, що це все непотрібно і достатньо звичайної дієти.
В основному, білок - це просто білок, незалежно від того, походить він від коктейлю чи ні, майже не має значення. Важливо, щоб загалом було достатньо білка.
Особисто я вважаю, що коктейлі ідеально підходять як заповнювач щілин на кілька днів.
Бувають дні, коли я просто не їжу так багато білка, як слід, і такий коктейль просто чудово компенсує відсутні грами за 2 хвилини.
Отже, ні, це вам не потрібно, але це значно полегшує.
До речі, більша частина споживання білка повинна надходити із звичайної дієти, а не від шейка. Коктейлі насправді більше призначені для культуристів, які пильно стежать за своїм харчуванням і мають високу потребу в білках. Якщо вам доведеться додати 150 г і більше, ви будете раді такому коктейлю.

Цього було б достатньо на початку (для 1-го курсу тренувань з гирями). Спочатку не потрібно звертати уваги ні на що інше. Ви все ще можете вдаватися до деталей, але це, швидше за все, буде зроблено вгорі, і це буде просто непотрібним зусиллям і плутаниною на початку.

Нарешті. Споживаєте ви 1 г жиру або 2 г жиру на кг ваги спочатку не так важливо. Ви можете пограти з жиром і вуглеводами і подивитися, як можна впоратися краще. Одні «потребують» більше жиру, а інші більше вуглеводів. Ви помічаєте, що навіть кілька тижнів/місяців, що для вас приємніше.

Також рекомендується не приділяти занадто багато уваги калоріям, особливо на початку. Досить стежити за білком і приймати 1 кг на місяць. Віддзеркалення в дзеркалі показує вам, товсті ви чи на правильному шляху.

. Досить стежити за білком і приймати 1 кг на місяць. .

Це було б 12 кг на рік і було б чимось для важких спортсменів, які хочуть взяти участь в Олімпіаді. Для маси людей абсолютно нереально і навряд чи досяжно без анаболічних стероїдів. Принаймні, якщо мова йде про м’язи, а не про жир.

До речі.: Іноземні білкові продукти, швидше за все, можуть бути забруднені анаболічними стероїдами!

. Коротко:
Спортсмену фактично потрібно лише переконатися, що він покриває свої підвищені енергетичні потреби (якщо він хоче схуднути, він може прагнути до негативного енергетичного балансу). Потреба в білках трохи збільшується. Мінімум дається як 1,2 грама на кілограм ваги на добу. Рекомендований максимум - 1,8 (навіть конкурентоспроможні спортсмени з цим добре ладнають). Однак надзвичайна витривалість, така як біг на марафонах, може призвести до потреби в більшій кількості білка.
Дієта повинна наголошувати на вуглеводах і, отже, також мати низький вміст жиру (будь ласка, не жирний). Після інтенсивних тренувань слід вживати їжу з «швидких» вуглеводів та білків, щоб забезпечити хорошу регенерацію та максимальний успіх у тренуванні. .

До речі.: Іноземні білкові продукти, швидше за все, можуть бути забруднені анаболічними стероїдами!

10-15 кг м’язової маси можна накопичити за 1-2 роки, сама по собі не проблема, тільки тоді вона просто стає важчою, тому що не так вже й багато стає, вам доведеться тренувати набагато більше роками, тому що в даний час вона дуже мало м’язова, я вважаю раз за даними, це не проблема, якщо ви вже наростили 15 кг м’язової маси 4 роки тому, а потім лише зберігали це і м’язи тверді. Якщо ви продовжували сидячий спосіб життя, ви не зможете знову взяти вагу на 10 кг, тому що тренуєтесь, він все ще на початку, ще потрібно досягти таких розмірів, мабуть, він робить свою роботу добре і дисципліновано із збільшенням досвіду та знань у галузі росту м’язів.