Білок, запорука здорового харчування під час вагітності
Під час вагітності вам потрібно багато білка, як для себе, так і для свого малюка. Дізнайтеся про високобілкову їжу, яку слід їсти, чому джерела тваринного походження найкращі, а також важливу інформацію для вегетаріанців.
Якщо є одна річ, яку ви та ваша дитина не можете зробити під час вагітності, це білок. Знаючи, наскільки важливим є харчування під час вагітності, потрібно знати, що білок має кілька ролей: він допомагає вам мати енергію і дає дитині амінокислоти, які йому потрібні для росту.
Вибір правильного вибору Коли справа стосується харчування під час вагітності, потрібно звертати увагу не тільки на кількість споживаного білка, але і на його тип. Вагітним жінкам потрібні "якісні" білки - які містять велику кількість необхідних амінокислот. Більшість тваринних білків є якісними, тоді як білки в рослинах - ні. Тому фахівці рекомендують вагітним жінкам щодня вживати тваринний білок. Якщо ви вегетаріанець або веган (людина, яка не їсть продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти), вам знадобляться спеціальні комбінації рослинних білків, таких як рис і квасоля в поєднанні, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні амінокислоти. тобі потрібно.
Продукти, багаті білками Червоне м’ясо, мабуть, найвідоміше джерело білка, але вам не потрібно їсти стейк щодня, щоб звести кінці з кінцями. Є багато інших продуктів, багатих білком, таких як риба та птиця. Так само молочні продукти та квасоля. Кожен з наступних продуктів містить приблизно 15 грамів білка:
30 - 60 грам м'яса, риби або молочних продуктів
60 грам твердого сиру
1 миска квасолі, гороху або сочевиці
1/2 миски сиру
Деякі вагітні жінки не звикли їсти багато м’яса та молочних продуктів і переживають за свою вагу. Але якщо ви підтримуєте збалансовану дієту з правильною кількістю білка під час вагітності, вам не доведеться турбуватися про зайві кілограми. Вагітність - це точно час, коли ви набираєте вагу. Здорове харчування - це один з найкращих способів виростити здорову дитину та змусити вас почувати себе добре.