Розробник; Праворучний собачий спліт (триногий собака) - Йога - 2020
Зміст
Чорний павук | Дж. Готтельф (добрий і поганий) (листопад 2020).
Тип пози: Стоячи
Послуги: Зміцнює руки та серцевину, покращує гнучкість стегна, підвищує усвідомленість положення стегна
Одним з найважливіших напрямних для вирівнювання стоячих поз йоги є те, чи стегна закриті (у квадраті) чи відкриті. Наприклад, вони квадратні у Воїні I, але відкриті у Воїні II. Новачкам часто важко зрозуміти, що це означає, і відчути це у своєму тілі. Down Dog Split це дуже добре ілюструє.
У собаки, спрямованої вниз, обидві точки стегна спрямовані в одному напрямку (грубо кажучи, на підлозі). Це закрите положення. Піднімаючи одну ногу, щоб дістатись до триногого собаки, тримайте точки стегна в тому ж положенні і в напрямку до підлоги. Ваша піднята нога залишається в одній площині, вона відривається від підлоги, як важіль. Якщо ви помірно гнучкі, нога навряд чи буде вище висоти стегна. Ви можете перевірити своє вирівнювання, переконавшись, що пальці ніг все ще перпендикулярні підлозі.
Щоб відчути відкрите положення, покладіть одну точку стегна на іншу. Таким чином ногу можна підняти набагато вище, можливо навіть перпендикулярно підлозі. Ваша стопа відкриється на 90 градусів, тому пальці тепер спрямовані в бік килимка. Коли ви згинаєте верхнє коліно, п’ята підходить до протилежної сідниці. Переміщення між закритими та відкритими позиціями є корисною вправою, яка дасть вам усвідомлення того, що ви можете прийняти в інших позах.
Вручну:
1. Почніть з собаки, спрямованої вниз.
2. На вдиху підніміть праву ногу від підлоги за собою.
3. Тримайте стегна прямо, піднімаючи праву ногу. Ваші стегна повинні бути в одній площині з підлогою.
4. Продовжуйте розпускати ліву п’ятку до підлоги.
5. Намагайтеся тримати однакову кількість ваги на обох руках.
6. Продовжуйте через підняту праву п’яту та маківку голови.
7. Утримавши позу для декількох стегон на місці, ви можете відкрити праве стегно і скласти його над лівим стегном. Це зробить праву ногу вище і дасть вам приємне розтягнення стегна.
8. Хоча ви розкриваєте стегна, намагайтеся утримувати тулуб від повороту вліво.
9. У відкритому положенні стегна ви можете зігнути праве коліно і дозволити правій п’ятці підходити до лівої сідниці.
10. Після кількох вдихів погладьте праву ногу і вирівняйте стегна з підлогою.
11. Поставте праву ногу назад на підлогу. У похилих собак вдихніть і повторіть послідовність зліва.
Поради для початківців:
1. Не турбуйтеся про те, наскільки високою буде ваша права нога. Важливіше спочатку тримати стегна прямо.
2. Переконайтесь, що ви не заточуєте ліву п’яту, піднімаючи праву ногу. Тримайте п'яту до підлоги.
3. Якщо у вас болить зап’ястя, ви можете прийняти ту саму позицію з «Дельфіном», що і вихідну.
Додаткові поради:
1. Розкривши стегна і піднявши коліна (крок 9 вище), зробіть три великі кола коліном у кожному напрямку.
2. Відкрите положення стегна - хороша точка входу для перевертання собаки. Звільніть, якщо це частина вашої практики.