Більш ефективне плавання - 5 підказок від Тілла Шрамма
Плавання ефективніше - Порада 1: погляньте вниз
Завжди спрямовуйте погляд вниз при подряпинах. Це дуже важливо, тому що ти керуєш головою, дивлячись. Якщо дивитись вниз, голова залишається прямо. Якщо ви замість цього дивитесь трохи вперед, голова йде до шиї, і ваше положення у воді погіршується, оскільки ноги опускаються. Тримайте погляд як можна нижче під час обертання в плечі і не повертайте голови.
Більш ефективне плавання - порада 2: Підтягніть руку до стегон
Коли ви виконуєте повзання, ваші руки завжди повинні бути витягнуті до стегон. Чим довше ваш удар рукою, тим більше у вас рушія. Вам також слід використовувати останню частину удару рукою для рушія і не витрачати енергію, оскільки ви занадто рано виймаєте руку з води.
Більш ефективне плавання - підказка 3: Не витрачайте сили, коли б'єте ногами
Спробуйте мінімізувати рух ніг, коли плаваєте. Багато людей намагаються особливо сильно використовувати ноги, щоб компенсувати можливий дефіцит у водному положенні. З іншого боку, зведений до мінімуму рух ніг допомагає поліпшити своє положення у воді та економить цінну енергію.
Більш ефективне плавання - підказка 4: виконуйте технічні вправи повільно
Навіть досвідчені плавці повинні продовжувати працювати над своєю технікою плавання. Однак важливо свідомо виконувати технічні вправи повільно. Вам не потрібно встигати за швидшими плавцями щоразу, коли ви тренуєтесь. Кожна людина має власні цілі в плаванні, тому важливо встановлювати власні цілі, а не порівнювати себе з іншими. Можливо, вам буде корисно знати, наскільки швидшими ви будете лише після того, як ваша техніка вдосконалиться.
Більш ефективне плавання - підказка 5: Спочатку техніка, потім об’єм
Як відомо, багато чого не завжди дуже допомагає. Замість того, щоб постійно розширювати обсяг тренувань, вам слід витратити більше часу на якість тренувань з плавання. Завжди виконуйте свої технічні вправи на початку тренування, якщо ви не надто виснажені для них. Щоб вдосконалити свою техніку, вам потрібна повна концентрація уваги.
До Шрамма
Більше про тему можна дізнатись у нашому Плавальний форум