Більше білка, менше целюліту або більше прищів; Більше ніякого целюліту
Чи є білки шкідливими для шкіри, як виявили деякі любителі фітнесу?
Чому сьогодні нічого не працює без білка
Ви хочете позбутися вм’ятин на шкірі і відкрили для себе ідеальне поєднання свідомого харчування та помірного нарощування м’язів на моєму боці, чудово!
Менше жирових клітин та більше м’язів призводять до укріплення шкіри без жодних вм’ятин. У найкращому випадку. Ви, звичайно, можете розраховувати на значне покращення, якщо відповідно змінити своє життя.
Коли справа стосується нарощування м’язів, ви напевно натрапите на білки, тобто білкові продукти. Вони повинні допомогти вам визначити своє тіло та забезпечити його необхідними поживними речовинами для подальшого тренування. Але це повинно бути?
Скільки білка потрібно організму?
Ви не повинні вживати занадто багато білка. Надлишок білків доводиться розщеплювати нирками, що є додатковим навантаженням.
Передбачається, що ви добре забезпечені 0,8 г білка на кілограм ваги. При масі тіла 70 кг це було б 56 грамів. Ось порівняння: у вареному яйці 7 г, в 100 г йогурту 4 г, а в 100 г вареної шинки 20 г білка.
Тож не так складно отримати необхідну кількість за допомогою дієти, або вона є?
Це повинен бути правильний білок
З одного боку, ви досягнете найкращих результатів, поєднуючи рослинні та тваринні білки та вживаючи нежирні молочні продукти, яйця, м’ясо та рибу з низьким вмістом жиру. Різні продукти рослинного походження з великою кількістю білка також взаємно підсилюють їх позитивний вплив на організм.
Це, наприклад, бобові культури, такі як квасоля, горох, нут та зелена квасоля. Кіноа та амарант також багаті білком, як і овочі, такі як баклажани, авокадо та капуста.
З іншого боку, слід уникати продуктів, багатих насиченими жирами, таких як ковбаса або червоне м’ясо. Тут багато білків, а також інших небажаних інгредієнтів, таких як сіль і жир. І те, і інше зробить ваше тіло товстішим, а не тоншим.
Сіль зв’язує воду і жирові відкладення під шкірою, де утворює добре відомі вм’ятини, від яких ви збираєтеся позбутися. Вуглеводи, які призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, також слід вживати в менших кількостях, ніж зазвичай.
Білкові продукти полегшують вам життя
Цей перелік дає зрозуміти: досить складно знайти ідеальний склад у дієті. Якщо ви не розробляєте план харчування і не дотримуєтесь його скрупульозно, вам доведеться споживати занадто мало білка - або, скажімо, неправильного, легко вживаного білка.
Однак, якщо ви їсте занадто мало білка, ваше тіло може реагувати на тягу - якщо тоді ви з’їсте більше вуглеводів, ви наберете більше жиру. Більш справжнє замкнене коло може розпочатися! Хорошим рішенням є спеціальний білковий порошок для жінок.
Він пристосований до ваших особистих потреб, і його можна просто споживати як шейк. Ви можете приймати деякі продукти перед тренуванням, інші після цього або під час фази регенерації. Навіть якщо ви не можете терпіти лактозу, ви знайдете відповідний порошок.
Але чому у деяких жінок з’являються прищі від білкового порошку?
Той, хто щойно звик до їх білкового коктейлю, потрапляє в кризу, коли у них раптово з’являються прищі. Але не хвилюйтеся, рішення, безумовно, є, але перш за все звідки беруться плями?
Прищ білка коктейль?
Зазвичай прищі викликаються бактеріями, які накопичуються в шкірних сальних залозах шкіри, а потім запалюються. Ті, хто споживає більше білка, оскільки вони інтенсивно тренуються, можуть знати проблему.
Це може відбуватися як із природними джерелами білка, так і з харчовими добавками. Однак у більшості випадків сам білок не винен. Часто буває так, що у вас виникає алергічна реакція на певні інгредієнти, і в результаті шкіра запалюється. Це може виглядати абсолютно по-різному від одного друга до іншого. Те, що ви добре переносите, може не бути правильним продуктом для вашого партнера по навчанню, і навпаки. Це дуже практично, тому що ви можете поміняти місцями таким чином.
Ви рідко дізнаєтесь, який інгредієнт ви не можете терпіти, оскільки він містить багато окремих інгредієнтів. Іноді це інший бренд бренду, який ви інакше терпите, що дозволяє раптово «розквітнути». Але вам не потрібно обійтися без своїх білків! Просто змініть сорт або залиште їжу, яка не корисна для вас. Чим краща якість вашої продукції, тим краще.
Звідки ще можуть з’явитися прищі після того, як ви почали займатися?
Як би дивно це не звучало, але деякі вітаміни також можуть викликати прищі. Наприклад, вітаміни В 6 і В 12 підозрюють у подразненні шкіри у великих дозах.
Ви можете уникнути цього, попросивши лікаря пояснити запас вітамінів у вашому організмі, щоб передусім не могло статися передозування. Часте потовиділення також може негативно позначитися на вашій шкірі. Наприклад, одягніть стрічку для запобігання цьому.
Що ще може допомогти шкірі:
Запам’ятайте одне: ваше тіло також детоксикується через шкіру. Тож якщо ви почнете з більш здорового способу життя, будете їсти більше фруктів і овочів і вирізати шкідливі для здоров’я речі, тоді «гріхи» минулого будуть видалені з організму.
Це також відбувається через шкіру. Пийте багато води, час від часу свіжовичавлені соки і підтримуйте своє тіло в цьому виснажливому процесі.