Більше цукру! За допомогою цих порад можна боротися із залежністю від цукру
Принесіть шоколад, тістечка, морозиво та фруктові гумки! Якщо думки обертаються лише навколо солодощів, діагноз: гостра цукрова залежність. За допомогою цих порад ви можете боротися з тягою.
Це правда, що, суворо науково, залежність від цукру не є справжньою залежністю, як алкогольна або наркотична залежність. Але, чесно кажучи, якщо ви постійно думаєте про шоколад, завжди потрібно з’їдати цілий батончик і все одно не вистачати, вам не потрібно наукове визначення, а допомога - у вигляді 10-ти пунктового плану, який остаточно покладе край цукровій залежності потужність.
План із 10 пунктів слід дотримуватися принаймні два тижні, бажано один місяць. За цей час солодощів взагалі не буде. Не хвилюйтеся: після перших двох-трьох днів тяга до солодкого зникне сама по собі, а в іншому вітер. Тоді ви можете повільно побалувати себе іншим батончиком шоколаду або морозива, не бажаючи їсти більше.
Пункт 1: Виключіть постачання
Тижнями обійтися без солодощів і знати, що в шафі все ще є три пакетики фруктових ясен і пакет печива? Тоді ви можете залишити це безпосередньо. Крок 1 у боротьбі із залежністю від цукру: Повне знищення всіх запасів. Друзі, знайомі або колеги обов’язково будуть раді цьому.
Пункт 2: Купуйте здорову їжу
Замість печива та морозива в кошик заходять овочі, фрукти, натуральний йогурт та хліб із непросіяного борошна - все, що не відразу кричить цукор, а лише смак солодкий. Тому слід уникати фруктових йогуртів, ароматизованого капучино чи кетчупу.
Якщо ви не впевнені, вам слід поглянути на упаковку. На додаток до вмісту вуглеводів, зазвичай також дається вміст цукру. Загалом, найкраще, якщо це можливо, не оброблена їжа.
Пункт 3: Пийте досить
Спрагу часто плутають з голодом. Щоб цього не сталося, слід випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день. Якщо хочете, можете додати рисочок лимонного соку. Також дозволяються несолодкі трав’яні та фруктові чаї. Однак забороняється використовувати сік, шприц або легкі напої.
Пункт 4: Їжте регулярно
Потяг і постійний апетит до солодких речей виникають, коли ви постійно їсте щось солодке, але також коли їсте нерегулярно. Тоді рівень цукру в крові виходить з ладу і вимагає чогось з’їсти, в ідеалі цукру.
Щоб цього не сталося, слід спланувати три твердих прийоми їжі, в ідеалі зі складними вуглеводами, такими як ті, що містяться в бобових або цільнозернових продуктах, і порцією білка (молочні продукти, м’ясо, риба або яйця). Якщо вам подобається, ви також можете перекусити вранці та вдень.
Пункт 5: Уникайте підсолоджувачів
Підсолоджувачі не є цукром - але насправді вони не дуже хороші. Зрештою, вони мають солодкий смак і нагадують нам про те, чого нам не вистачає. Краще уникати продуктів, підсолоджених підсолоджувачами або замінниками цукру, такими як сода, цукерки або йогурт. Також тому, що завжди є дослідження, які підтверджують зв’язок між підсолоджувачами та підвищеним апетитом.
Пункт 6: Вправа для гормонів щастя
Якщо ми не їмо шоколад для гормонів щастя, нам доводиться робити більше вправ. Він також виділяє багато гормонів щастя. Крім того, ми відволікаємося на час і не маємо спокуси придбати плитку шоколаду.
Пункт 7: Подихайте свіжим повітрям
В ідеалі ми щодня проводимо якомога більше часу на сонці. Це також виділяє багато гормонів щастя. Оскільки у нас, на жаль, немає прямої лінії до погодних богів, на свіжому повітрі повинно бути достатньо часу. Це очищає вашу голову і пригнічує будь-які думки про солодощі.
Пункт 8: Нові захоплення
Тим, хто нерідко тягнеться до солодощів з нудьги, слід підхопити кілька нових захоплень. Якщо ви зайняті, ви не можете їсти.
Пункт 9: думайте позитивно
Склянка наполовину порожня чи наполовину заповнена? Якщо ви звикнете завжди бачити позитив, ви почуваєтесь набагато краще. Розчарування в їжі вже не є проблемою для цих людей.
Пункт 10: Багато сну
Стомленому організму потрібно багато солодощів, щоб почати роботу. Якби ночі були короткими, наступного дня ми набагато голодніші, ніж якби ми добре спали. Тому: Ви повинні спати не менше семи годин.