Більше енергії в спортивних змаганнях на витривалість завдяки правильному харчуванню
Гість автора: Даніель Мелен (fitzuhause.net)
У цій статті я хочу показати вам, що ви є вашим Рівень енергії у видах витривалості не можна збільшити лише від напоїв з кофеїном або цукру.
Добре, правда, багато хто буде усвідомлювати важливість харчування, коли мова заходить про встановлення особистого рекорду. Чому б інакше ви зустрічалися зі своїми колегами, що бігали, щоб разом їсти спагетті ввечері перед бігом на великі відстані?
Вуглеводи - основа хороших показників!
Як ви, напевно, можете здогадатися, вуглеводи - це саме те найважливіші постачальники енергії. Людина має 3 спогади для вуглеводів:
- Зберігання вуглеводів у печінка (приблизно 75 г)
- Зберігання вуглеводів у м'язи (приблизно 300 г)
- Рівень цукру в крові або зберігання вуглеводів у крові (приблизно 5 г)
У печінці та м’язах вуглеводи мають форму Глікоген збережено. У спорті, тобто руху м’язів, спочатку використовуються лише енергетичні запаси м’язів. З іншого боку, запаси глікогену в печінці забезпечують органи енергією. Мозок забезпечується запасами вуглеводів у крові. Ось чому для діабетиків так небезпечно, якщо рівень цукру в крові падає занадто сильно. Всім здоровим людям пощастило, що організм спочатку забезпечує адекватне надходження мозку до того, як енергія надається для руху.
Як ці знання можуть допомогти вам краще працювати?
Як ви щойно дізналися, ваш організм автоматично регулює рівень цукру в крові. На запаси глікогену в м’язах та печінці, навпаки, можна впливати цілеспрямовано за допомогою правильного харчування. З поєднанням Спорт і підвищений Прийом вуглеводів ми можемо значно збільшити запаси вуглеводів у м’язах та печінці.
Приклад:
Зберігання вуглеводів у м’язах: 300 г → 500 г.
Зберігання вуглеводів у печінці: 75 г → 120 г.
Це означає, що у вас є значно більше енергії для занять спортом на витривалість. Ви можете порівняти запаси вуглеводів із вугіллям у старому паровому поїзді. Чим більше у вас вугілля (глікогену), тим більше палива ви можете спалити!
Ви, напевно, також помічали, що не можна постійно просто збільшувати споживання вуглеводів. Якщо споживання вуглеводів таким чином назавжди збільшити, це може швидко стати також Проблеми з вагою приходь.
І все-таки перед вами це особливе конкуренція Настійно рекомендується дієта з високим вмістом вуглеводів. Дослідження показали, що цю дієту слід обмежити останніми трьома днями перед змаганнями.
З цього ми також дізнаємось, що a Дієта з низьким вмістом вуглеводів точно не корисний спортсменам на витривалість.