Більше ходьба - ефективний засіб проти діабету

більше

Нове дослідження повідомляє, що ходьба набагато ефективніша, ніж біг, для покращення маркерів переддіабету, і навіть ефективніша в поєднанні зі здоровим харчуванням.

Кожен четвертий француз може бути переддіабетом (1), але цей показник буде недооцінений: насправді кожен другий француз може бути переддіабетом, часто не знаючи про це (див. Рамку в кінці статті). Предіабет - це оборотний стан, під час якого зміни способу життя (дієта та фізична активність) дозволяють уникнути діабетику типу 2. Діабет 2 типу, встановлений один раз, вважається незворотною патологією, хоча нещодавно деякі дослідження виявили, що його іноді можна змінити.

Читайте також: Проста дієта може змінити діабет 2 типу

Класичні профілактичні заходи (спорт, середземноморська дієта) ефективні для запобігання переходу від переддіабету до діабету, але дослідники з Медичного університету Дюка (Північна Кароліна) хотіли знати, чи може фізична активність дорівнювати ефекту. Спорт, поєднаний з дієтою, і який фізична активність була найбільш ефективною. Для відповіді на ці запитання доктор Вільям Краус та його колеги відібрали 150 американців з переддіабетом, тобто з цукром у крові натще від 1,06 г/л до 1,26 г/л (діабет). Учасники були випадковим чином розділені на 4 різні групи.

Перша група повинна була виконувати офіційні рекомендації американської програми профілактики діабету, щоб за 6 місяців втратити 7% маси тіла. Іншими словами, жінка вагою 70 кг повинна скинути 5 кг за 6 місяців. Ця програма заохочувала учасників їсти менше, особливо менше жиру, практикуючи помірні фізичні навантаження, еквівалентні 12 км ходьби на тиждень.
Особи, що належать до інших трьох груп, не повинні нічого не змінюють у своєму раціоні але доводилося займатися фізичними навантаженнями (ходьба або біг підтюпцем) із змінною частотою (12 або 20 км): група №2 повинна була ходити еквівалентно 12 км на тиждень, або 3 години ходьби. Група № 3 повинна була ходити еквівалентно 20 км на тиждень, або 5 годин ходьби. І четверта група мала пробігти 20 км на тиждень, що еквівалентно 2 годинам пробіжки.

Результати: як очікували дослідники, група No 1 (дієта + 12 км пішки) мала найвищі показники. У цій групі толерантність до глюкози покращилася на 8%, тоді як рівень цукру в крові натще зменшився на 0,15 г/л. Однак дослідники з подивом виявили, що "другою" стала не бігова група, а група, якій доводилося проходити 20 км на тиждень. бігова група прибула останньою, учасники з майже відсутністю поліпшення метаболізму: поліпшення толерантності до глюкози лише на 2% і без покращення рівня цукру в крові натще.

спостережні дослідження найновіші також повідомляли подібні результати. Дійсно, дослідження, опубліковане в 2016 році (3), яке прослідкувало майже 6000 людей, повідомило, що люди, які займаються найменшим видом спорту, мали ризик розвитку переддіабету на 30% порівняно з тими, хто займався найбільше. Хоча ті, хто проводить найбільше часу перед телебаченням, мають підвищений ризик 260% ! Тому бездіяльність видається більш шкідливою, ніж відсутність інтенсивних фізичних навантажень ...

Нестача вітамін D може частково пояснити ці результати, оскільки прогулянки часто проводяться на відкритому повітрі. Недавнє дослідження (4) показало, що прийом 25000 МО вітаміну D на тиждень знижує ІМТ, окружність талії та резистентність до інсуліну.

Оскільки часто легше змінити один параметр (в даному випадку фізичну активність), ніж два чи три, більше ходити і, отже, обмежувати час сидячи або лежачи, є гарним заходом, коли у вас є переддіабет. Що стосується дієти, знайте, що вегетаріанська дієта пов’язана із значним зниженням ризику діабету, середземноморська дієта також корисна. Кілька досліджень повідомляють, що палео-дієта також може бути, за умови, що вона переважно рослинна і з низьким вмістом насичених жирних кислот. Однак найефективнішою дієтою для запобігання діабету є дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Аткінс, або менш радикальна дієта з ГІ.

Предіабет, недооцінена оборотна патологія
Офіційно для переддіабету характерний рівень цукру в крові натще вище 1,06 г/л (5,89 ммоль/л), але нижче 1,26 г/л (7 ммоль/л), що характеризує діабет. Тому рівень глюкози в крові (рівень глюкози в крові) вважається нормальним, коли він становить від 0,8 до 1,06 г/л. Але на думку деяких експертів, реальну межу для переддіабету слід встановити на рівні 1 г/л (а не 1,06 г/л), оскільки саме з цього порогу ми починаємо спостерігати збільшення смертності (кризові захворювання серця, інсульт тощо). .) та ускладнення (ретинопатія, нефропатія та ін.). З визначенням 1,06 г/л, від 15 до 22% французів передіабетичні (2). Але ці цифри, безумовно, занижені. Дійсно, деякі дослідження повідомляють, що вимірювання рівня цукру в крові натще не є хорошим показником переддіабету, оскільки він пропускає майже 50% випадків переддіабету (5)! Вимірювання толерантності до глюкози, яке передбачає вимірювання цукру в крові через 2 години після споживання 75 г глюкози, було б набагато надійнішим показником, але менш практичним у порівнянні з простим вимірюванням рівня цукру в крові натщесерце. Тому кожен другий француз може бути переддіабетичним.

Читайте також: 7 простих і безпечних способів уникнути діабету


(2) Верне М, Саланаве Б, де Перетті С, Друє С, Малон А, Дешан V, Геркберг С, Кастетбон К. “Метаболічний синдром та соціально-економічний статус у Франції: Французьке дослідження харчування та охорони здоров’я (ENNS, 2006-2007) . " Int J Громадське здоров’я. 2013 грудня; 58 (6): 855-64. doi: 10.1007/s00038-013-0501-2. Epub 2013 3 вересня.

(3) Джозеф Дж. Дж., Ечуффо-Чеугі Дж. Б., Голден Ш., Чен Н, Дженні Н.С., Карнетон М.Р., Джейкобс Д. Молодший, Берк Г.Л., Вайдя Д, Оуянг П., Бертоні А. Г. 2 цукровий діабет: багатоетнічне дослідження атеросклерозу (MESA) ". BMJ Open Diabetes Res Care. 2016 червня 23; 4 (1): e000185. doi: 10.1136/bmjdrc-2015-000185. eCollection 2016.

(4) Nimitphong H, Samittarucksa R, Saetung S, Bhirommuang N, Chailurkit LO, Ongphiphadhanakul B. «Вплив добавок вітаміну D на метаболічні фенотипи тайців із передіабетом». J Med Assoc Thai. 2015 грудня; 98 (12): 1169-78.

(5) Aekplakorn W, Tantayotai V, Numsangkul S, Sripho W, Tatsato N, Burapasiriwat T, Pipatsart R, Sansom P, Luckanajantachote P, Chawarokorn P, Thanonghan A, Lakhamkaew W, Mungkung A, Boonkean R, Chantapri K, Luanseng K, Chaiyajit K. “Виявлення переддіабету та діабету: угода між плазмовою глюкозою натще і пероральним тестом на толерантність до глюкози у дорослих з Тайланду”. J Діабет Res. 2015; 2015: 396505. doi: 10.1155/2015/396505. Epub 2015 6 серпня.