Більше кальцію і вітаміну D під час вагітності та годування груддю
Потреба в кальції зростає на 30% під час вагітності та годування груддю; вітамін D, навпаки, дозволяє кісткам засвоювати його належним чином.
Фізіологічні зміни, пов’язані з вагітністю та грудним вигодовуванням, призводять до збільшення на 30% потреби в кальції у вагітних, нормальна кількість для дорослої людини становить 1 грам на день. Вітамін D також є основним, оскільки він дозволяє кальцію добре зв’язуватися з кістками. Якщо потреби не такі великі, як у кальції, його споживання не повинно бути нижче 10 мкг (400 МО) на день.
Ці висновки були представлені доктором Хав'єром Хає Палазуелосом, головним лікарем гінекологічного відділення Загальноуніверситетської лікарні Сьюдад-Реал в Іспанії, під час семінару "Кальцій і вітамін D", який проходив у Санта-Крус-де-Тенеріфе.
З цього приводу фахівці зазначили, що, незважаючи на рекомендації експертів, ні вагітні жінки (у пропорції 21,4%), ні ті, хто годує груддю (у пропорції 64%), не поглинають рекомендовану кількість кальцію. Відсоток ще більший для вітаміну D: 78,6% для вагітних жінок і 64% для тих, хто годує грудьми.
Кальцій і вітамін D: в яких продуктах їх знайти ?
Щоб досягти рекомендованої кількості цих двох поживних речовин, фахівці рекомендують вагітним і жінкам, які годують груддю, вживати молочні продукти, які легше засвоюються.
«Йогурт є одним з найважливіших джерел кальцію. Для підтримки щільності кісток достатньо трьох-чотирьох молочних продуктів на день. Якщо вони збагачені кальцієм і вітаміном D, це ще краще ", - пояснює Джулі Андреу, експерт Програми NUSA (Харчування та здоров'я).
Крім йогурту, молоко, сир, риба, молюски, овочі та морозиво - ще одне джерело кальцію. Що стосується вітаміну D, він міститься в жирній рибі (тунець, скумбрія, лосось та ін.), Деяких збагачених продуктах, таких як молочні продукти, апельсиновий сік, соєве молоко та крупи, а також у яловичій печінці, сирі та яєчному жовтку. Але основним джерелом вітаміну D є сонце. Тому доцільно поєднувати дієту, багату цим поживним речовиною та адекватне перебування на сонці.