Більше м’язів Як це працює! БРАВО
Тут ви можете дізнатись, що ви можете зробити, щоб почуватися фізично підтягнутим та спортивним як хлопчик.
Багато хлопчиків через статеве дозрівання дуже швидко ростуть. Тому м’язисті руки або широкі плечі, як правило, довго чекають. Тоді деякі хлопчики виявляються занадто вузькими або занадто худими .
Зростання довжини - одна з причин, чому м’язовий вигляд триває довго. Однак для підлітків настільки складно нарощувати м’язи, оскільки в період статевого дозрівання вони виробляють недостатньо гормонів, завдяки яким м’язи ростуть краще. У кінці статевого дозрівання, однак, це починається з більшості хлопчиків, і вони загалом стають сильнішими.
Ваші гени визначають, скільки м’язів може побудувати ваше тіло. Деякі хлопчики не стануть м’язистими, навіть як чоловіки, тоді як іншим буде легко навести своє тіло у бажаній формі. Але є кілька речей, які ви можете зробити для спортивного тіла. Незалежно від того, який у вас характер.
Який вид спорту є правильним:
У середині статевого дозрівання, напевно, у вас не буде нагромадження м’язів. Але трохи, безумовно, можливо! І два фактори допомагають: фізичні вправи та дієта. Деякі люблять відвідувати спортзал. Звичайно, це допомагає нарощувати м’язи. Але це не єдиний спосіб. Командний спорт часто буває веселішим, а фізичні вправи так само важливі, як і підняття тягарів. Ті, хто любить кататися на велосипеді або роликових ковзанах, на правильному шляху.
Наскільки важливим є харчування:
Набір ваги та нарощування м’язів - це не обов’язково одне і те ж. Тож велике значення має те, що ви стаєте більшим: від фізичних вправ та правильного харчування чи від картоплі фрі, чіпсів та кола. Тому дієта має вирішальне значення, якщо ви хочете мати спортивне тіло. Читайте далі, щоб з’ясувати, які продукти впливають на ваш організм.
Які продукти «роблять м’язи»:
Коротко білок корисний для нарощування м’язів, а вуглеводи важливі для того, щоб мати достатньо енергії. Не слід взагалі обійтися без жиру, тільки не перестарайтеся.
Тут ще точніше:
Білки також називають білками і поряд з вуглеводами та жирами є важливим джерелом енергії для організму. Білки в першу чергу необхідні для побудови м’язів і клітин і не накопичуються організмом. Тому їх повинні щодня реабсорбувати спортсмени. Тож білкова страва після фізичних вправ ідеальна.
білка
У яйцях, молоці та молочних продуктах (кварк, йогурт), а також у нежирному м’ясі багато білка, особливо в м’язовій тканині (наприклад, курячі грудки, риба, яловичина). Рослини не мають такої кількості білка, але переважно сочевиця, соя, паростки та насіння. Якщо ви вкладете їх багато у своє меню, це хороші умови для того, щоб м’язи могли рости. Але це можливо лише в поєднанні зі спортом. З’їдання трьох яєць під час перегляду телевізора не дає великих плечей.
вуглеводи
Для спортсменів на витривалість та всіх, хто любить займатися, вуглеводи є важливим джерелом енергії. Наприклад, їх можна знайти в макаронах, картоплі та рису. Наприклад, страва з макаронів опівдні перед тренуванням у другій половині дня дає вам багато енергії, і ви не відчуваєте виснаження так швидко. А для коротких штанів, наприклад, глюкоза - це швидке та здорове джерело енергії.
A збалансоване харчування особливо важливо в період статевого дозрівання, тому їжте багато фруктів та овочів. І пийте багато води!