Легені 10 речей, які ви повинні знати
Хоча ми досить добре знаємо про серцебиття, артеріальний тиск і навіть рівень цукру в крові, перевіряючи їх знову і знову, ми майже повністю ігноруємо один орган. Можливо, тому що ми сприймаємо це як належне, навіть не замислюючись про це, це може створити нам біду.
Тому що давайте будемо чесними: коли востаннє вам перевіряли функцію легенів? Легкі роблять дивовижні речі і є органом суперлативів: Наприклад, 20 000 літрів повітря протікає через наші дихальні шляхи щодня - ним цілком може бути наповнена повітряна куля.
Одна склянка кисню на хвилину
Саме це повітря містить наш найважливіший еліксир життя, саме 21 відсоток - кисень. Кожна окрема клітина нашого тіла залежить від неї, кожен м’яз, кожен орган. Легені фільтрують 300 мілілітрів чистого кисню з повітря щохвилини. Найголовніший герой: діафрагма. Це наш найбільший дихальний м’яз, який відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини. При вдиху він втягується, грудна порожнина розширюється, і повітря надходить у дихальні шляхи. При видиху відбувається прямо навпаки: діафрагма вигинається вгору, зменшуючи об’єм легенів і видихаючи використане повітря.
Хоча це трапляється від 12 до 18 разів на хвилину, ми, як правило, мало знаємо про те, що корисно для наших легенів і що може таємно їх захворіти. Письменник Теодор Фонтане вже сказав: "Це і залишається радістю, мабуть, найвищою, можливість вільно дихати".
Сміх - це бальзам для легенів
Сміятися від душі корисно не тільки для душі, але і для наших легенів. Для створення типових сміхових звуків ми вдихаємо дуже глибоко і довго, а потім знову видавлюємо повітря. Це призводить до того, що легені розширюються і приймають в три-чотири рази більше кисню, ніж зазвичай, вся мускулатура грудної клітки розтягується, а бронхи теж розширюються, так що повітря може потім потрапляти краще в легені.
Як легені допомагають схуднути
Ви коли-небудь замислювались, куди йде жир, коли ми худнемо? Це насправді "спалюється" чи "плавиться"? Ні, це буквально зникає на повітрі. Пояснення: Коли жир розщеплюється, організм перетворює його в основному в газ вуглекислий газ, який потім виводиться з диханням. Ми втрачаємо близько 84 відсотків жирових відкладень через легені. Решта виводиться у вигляді води з рідинами організму.
Найкращий захист легенів: чистіть зуби
Погані зуби також пошкоджують легені, показує дослідження Школи стоматологічної медицини UB. Оскільки бактерії з ротової порожнини також потрапляють у дихальні шляхи, коли вони дихають. Там можуть розвинутися запалення або інфекції. Тому: чистіть зуби двічі на день протягом 3-5 хвилин, використовуйте зубну нитку один раз на день і замінюйте зубну щітку кожні 2-3 місяці. "Якщо ви регулярно ходите до стоматолога, ви можете запобігти розвитку небезпечних захворювань", - говорить Дональд Клем, президент Американської академії пародонтозу.
Чому легені люблять гуляти лісом
Під величезним пологом листя в лісі панує зовсім особливий клімат. З листя вода випаровується, а вологість особливо висока. Один гектар лісу щороку фільтрує майже 60 000 кілограмів пилу та забруднюючих речовин із повітря - роблячи їх на 90 відсотків чистішими, ніж у місті. І на вкраплених сонцем стежках ми дихаємо свіжим киснем, який виробляють дерева. Ефект цієї унікальної комбінації: під час прогулянки лісом ємність легенів збільшується, артеріальний тиск знижується, еластичність артерій покращується. Ефект, який ніколи не може виникнути на прогулянці містом.
Краще заснути за правилом 4-7-8
Фахівці знають: за допомогою свідомого дихання ми можемо конкретно впливати на нашу вегетативну нервову систему і, таким чином, відпочивати. Так звана техніка дихання 4-7-8 знижує пульс, що має заспокійливий ефект і полегшує засинання. І ось як це працює: Спочатку кінчик язика розміщують за верхніми різцями. Потім вдихніть носом, рахуючи до чотирьох. Затримайте подих і порахуйте до семи. Видихніть ротом і порахуйте до восьми. Повторіть цей цикл дихання чотири рази. Цей прийом може навіть зняти нервозність, стрес або тривогу.
Чому легені ніколи не болять
Більшість згадає, коли востаннє у них боліла голова. Або болить живіт. Але біль у легенях? Не дивно, оскільки легені не мають рецепторів болю на внутрішній поверхні. Тільки тоді люди навіть можуть палити. "Оскільки при кожному вдиху чотири мільярди частинок потрапляють на бронхіальну та легеневу системи при температурі 210 градусів", - пояснив д-р. Вольфганг Флейшер, фахівець з респіраторних захворювань, на лекції. Якби ми справді відчували це в своїх легенях, нам довелося б кричати від болю.
Куди легені їдуть у відпустку
Ніде наші легені не можуть перевести подих так добре, як протягом кількох днів на березі моря або в горах. На узбережжях Північного моря та Атлантики повітря особливо солоне, що зволожує слизові оболонки нижніх дихальних шляхів і навіть полегшує впертий кашель. Пилкове навантаження в морі також дуже низьке. Навіть із 1500 метрів над рівнем моря в повітрі особливо мало забруднюючих речовин. Крім того, тут немає кліщів домашнього пилу через сухе і в середньому досить прохолодне повітря. Це особливо добре для астматиків.
Зітхання: кнопка скидання дихання
При глибокому зітханні легені наповнюються майже вдвічі більшою кількістю повітря, ніж при звичайному вдиху. Для чого потрібен рефлекс? Це як дзвінок для пробудження від дихального центру до легенів. Тому що ми зазвичай зітхаємо, коли наше дихання стало занадто повільним. Зітхання виконує дві функції: з одного боку, навіть найглибші альвеоли наповнюються повітрям і розширюються, а кров збагачується великою кількістю кисню. З іншого боку, дихання пристосовується до нового, більш ефективного ритму
Дихайте правильно
"Майже 70 відсотків усіх проблем зі здоров'ям викликані неправильним диханням. Я в цьому переконаний", - каже доктор. Ендрю Вейл, професор медицини в Університеті Арізони. "Зокрема, поверхневе дихання є частою причиною хвороби". Тому експерти рекомендують черевне дихання замість грудного. Це знижує артеріальний тиск, а також сприяє травленню, масажуючи кишечник. В основному ми використовуємо черевне дихання несвідомо, коли ми розслаблені, напр. Б. сидячи або спати. І навпаки, свідоме черевне дихання може повернути тіло в розслаблений стан у стресовій ситуації.
Чому після обіду найкращий час для вправ
Дослідження Єврейського медичного центру Лонг-Айленд показує: У другій половині дня легені працюють на 20 відсотків більше, ніж в інший час доби. Ті, хто закінчує свою програму спорту або фізичних вправ у цей час, отримують відповідну вигоду від оптимального постачання кисню і одночасно зміцнюють дихальні м’язи. Альтернатива спорту: йога або гра на дерев’яних та мідних інструментах також розширюють легені. При регулярних тренуваннях об’єм легенів можна збільшити з півлітра повітря до повних чотирьох літрів. І: хоча нетреновані люди поглинають лише три відсотки кисню з повітря, атлети приймають до восьми відсотків.